Ешьте волокна и избежать Запор

Для регулярного движения кишечника и запоры бежать нужно ли употреблять в пищу больше волокна. Волоконно-сырца из овощей и фруктов лучше для вас, чем волокна из зерновых культур. Почему? Сырые овощи и фрукты являются живые пищи с ферментами, минералами, витаминами, и многие антиоксиданты, которые являются электрически заряженных. Они магнитной энергии, которая поглощается вашей ДНК. Так что получить больше волокна из этого источника и в меньшей степени от зерен.

Не забывайте о воде. Если Вы не получают достаточного количества воды в течение дня, ваше тело будет принимать воду из вашего fecal вопрос в толстой кишки и сделает ваш жесткий стул. Пейте не менее 3 очков в день чистой воды и работы на период до питьевой 5-6.

Здесь нужно сделать некоторые "волокно работы". Вы должны увеличить свой потребление волокна до примерно 40 - 60 мг или больше. Да это много. В прошлом, я рекомендовал 35mg волокна, но это средний показатель. Вы хотите иметь больше, чем в среднем сумму. Вот некоторые пищевые продукты с высоким волокна. Включить их в свой питания с тем, что вы не будете constipated. Волоконно делает гораздо больше, чем ваши кишки сделать вас очередной года он:

* Сочетается с токсинами и перемещает их в Ваших стулья

* Сочетается с тяжелыми металлами и перемещает их в Ваших стулья

* Сочетается с холестерола и желчи и предотвращает их от reabsorbed в свой поток крови.

* Помогает предотвратить рак толстой кишки и других заболеваний толстой кишки.

* Сохраняет стенки кишки сильных и здоровых, не позволяя накопление токсинов в этой стране.

* Очищает стенки кишки и тянет токсинов из толстой кишки и дыр в карманах.

Следующие продукты обеспечивают 3 мм волокна. Добавить разновидности этих продуктов питания в ежедневный рацион, чтобы получить больше волокон в вашу питания. Начать питания эти продукты мало-помалу, чтобы использовать для еды волокна высокого уровня.

* 1 / 3 чашки чернослива

* 2 ломтика цельной пшеницы хлеб

* 1 / 2 чашки приготовленных зимой сквош

* 1 / 2 чашки приготовленных свежий зеленый горошек

* 1 / 2 чашки приготовленных почек, фасоль, бобы или pinto, или cowpeas

* 1 чашка приготовленных ячменя, 1 1 / 2 чашки коричневого риса, 1 чашка пшена

* 3 кукуруза tortillas

* 1 1 / 2 чашки спагетти, 1 / 3 чашки шпината спагетти

* 1 / 6 чашки 100% отрубей, 1 / 2 чашки сливок пшеницы

* 1 чашка applesauce, 1 чашка ломтиков яблока, 1 / 2 чашки банана, 1 / 2 чашки инжира

* 1 чашка салат из фруктов, 1 чашка черносливом сока, 1 унция изюма

* 1 / 2 авокадо

* 1 чашка голубики, 3 / 4 чашки клюквы

* 1 / 3 чашки гуава, 1 киви, 1 / 2 из манго, 2 нектарины, 1 / 3 папайи

* 1 апельсин, 1 стакан ломтиков персика, 1 стакан ломтиков груши, 1 / 2 урмой

* 1 1 / 2 чашки ананаса, 1 стакан клубники

* 1 / 2 чашки изюма, 3 / 4 чашки кокосового

* 1 / 2 чашки rhubarb, 1 / 3 чашки Артишок сердца

* 1,2 унций миндаля, 1 / 2 унции семян кунжута, 1 / 3 чашки семян подсолнечника

* 1 / 4 чашки детского архив фасоли, 1 / 7 чашечку черного фасоли, 1 стакан зеленой фасоли

* 1 / 4 чашки почки, Пинто, белый или военно-морского флота фасоли, 1 / 3 чашки чечевицы

* 1 / 2 чашки брокколи, 1 / 2 чашки Брюссельская капуста, 1 стакан капуста

* 2 моркови, 1 / 2 чашки морковного сока

* 1 чашка цветная капуста, стебли от 5 сельдерей

* 1 чашка мангольд, 1 чашка горчица зелень

* 1 ухо кукурузы

* 1 / 2 чашки смешанные овощи

* 1 / 2 чашки маслин

* 1 / 2, запеченный картофель, запеченный 1 сладкий картофель, ямс 1 чашка

* 1 стакан томатного сока, 1 стакан растительного сока

Как вы знаете, когда вы начали много волокон в вашем рационе? Когда вы получаете много волокон в вашем рационе, ваше стул весят меньше и плавать в Ваших туалетных вод. Итак, если ваш стул поглотителя в воде, тогда Вам нужно больше волокна. Это лишь общие правила. Если у Вас есть избыток волокна ваши стулья мая поглотителя, но я сомневаюсь, у кого из вас входят в эту категорию.

Руди Силва имеет физический факультет университета Сан-Хосе, Калифорния, и является природным диетологами. Он написал книгу под названием "Как облегчить Ваш Запор с 77 Природные средства правовой защиты". Вы можете получить более подробную информацию об этом книгу и более запор средств на этом сайте. Http://www.stop-constipation.com