| |
| |
| | Аэробика и сердечно информации |
| Фитнес-Кардио секрет, что Propels Лэнс АрмстронгЧто такое Лэнс Армстронг делает, что вы можете сделать, чтобы улучшить ваши результаты? Большинство людей проявлять потерять вес с акцентом исключительно на том, что один единственный гол. Но подождите, это не только о перспективных эстетически, получив в этих плотных джинсах, или потерять десять фунтов. Это действительно об улучшении вашего здоровья, прав и производительность. Каждый день, когда вы huffing и кряхтишь по treadmill, уделяя энергично о поддержании своего мяса, вы когда-либо мысли о том, что физически происходит в ваше тело, кроме сжигания кучу калорий? Для улучшения результатов, больше людей необходимо остановить упором только на калорийность импульс, и начать думать о том, как повысить такие ценности как фитнес VO2 Max, или максимальное поглощение кислорода. Что именно вы VO2 Max? VO2 Макс определяется как высокий уровень кислорода, на котором могут быть приняты и использованы при высокой интенсивности динамичной работы. При осуществлении aerobically на вашем treadmill, каждое сокращение мышц кислородом требует, чтобы сломать жиров, углеводов и белков; тем самым, обеспечивая энергии (СПС), необходимых для разжигания мышц, для того чтобы движение не приходится. Человек, на отдых, необходимо 3,5 мл кислорода, каждую минуту, за каждый килограмм веса тела только для того, чтобы поддерживать сотовые деятельности в тканях, что держать нас в живых. Теперь давайте вернемся к нашим treadmill. Как вы увеличить скорость или наклон (интенсивность), больше кислорода, необходимых для передачи кислорода через кровь и в мышцах. Из-за повышенной интенсивности во время сессии проявлять больше кислорода, необходимых для начала процесса выделения энергии. Теперь давайте treadmill до скорости и наклон которых вы не смогли поймать вашего дыхание комфортно. Интенсивность имеет значительно возрастет, но вы пришли верхний предел количества кислорода можно считать дюйма Это ваша VO2 Макс. VO2 макс значения отличаются от людей. Такие факторы, как возраст, состояние здоровья, уровня активности, учебных программ и генетики всех влияют VO2 Макс. Оседлый человек имеет VO2 Макса около 20 мл кислорода на килограмм веса тела в минуту учения. Хорошо обученных выносливость спортсмена могут иметь VO2 макс от 70 мл / кг / мин. Теперь почему Лэнс Армстронг выиграть все эти гонки велосипед? Да, он имеет большую программу обучения, большой тренер, и великого оборудования. Тем не менее, его генетика на выносливость спортсмена являются не хватает изумление. Знаете ли вы его VO2 Макс меры по 83-85 мл / кг / мин, в то время как в среднем лица составляет около 40? Для Лэнс, его успех объясняется сочетанием большой подготовки, воли, желания, и невероятно генетического состава. Супер Лэнс человека: 1. Легкие - 2 раза возможностей обычного человека 2. Мышечные - накапливает меньше молочной кислоты и более эффективен на удалить его. 3. Сердце - составляет около 1 / 3 больше с отдыха сердечного ритма от 32 уд / минута, и пиков около 200 ударов в минуту. 4. Жира - 4-5 процентов до начала тура, в то время как в среднем человек имеет 15-20 проц. 5. Потребление продовольствия - требуется 6500 калорий в день, а свыше 10000 в день, когда на велосипеде в горах во время его 120 мильной гонки. Поистине удивительно! Как можно улучшить VO2 Max? Совершенствование видно, постепенно сложных aerobically себя в соответствии с тренировок на 60% до 85% от вашего максимального сердечного ритма (220-возраст) за продолжительный период времени. Наиболее важной переменной состоит в том, чтобы продолжать попытки увеличить уровень интенсивности ваших тренировок. Постепенно перегрузки является ключевым; ваше тело будет адаптироваться, и улучшить ваше VO2 Макса, а также сжигать больше калорий за сократилось жира. Теперь вы спросите, как я могу оценить свой VO2 Max? Для наиболее точного измерения, вы можете пойти в больницу, или университет правам спектакля Lab и получить тест. Вы будете обычно используют treadmill или стационарный велосипед, и быть уделено кислородной маской для определения вашего обмена кислорода. Вы также быть связана с груди электроды для измерения ваше сердце ответ. Основная цель заключается в том, чтобы ходить, велосипед, или запускать как интенсивность постепенно повышен до тех пор, пока это не представляется возможным пойти дальше. (Вы должны быть обезврежены или под наблюдением врача до Вашего сведения VO2 Макс тест.) Легче. но не как точный способ заключается в том, чтобы сделать оценкам, к югу максимальной аэробной способности теста. Ниже приводится один из многих тестов, которые могут быть использованы. Найти 400 метров пути, довести секундомер, и ходи / запустить быстрее, чем вы можете идти на 12 минут. Следите за количество метров вы ни отправились в 12 минут, и использовать следующую формулу. Пройденного расстояния в метрах - 504,9 / 44,730 = Ориентировочная VO2 Макс Вот приблизительного ориентира: 4-5 кругов охвачены, ваши VO2 Макс будет около 30. Научитесь держать закрыть глаза на вашем фитнес ценности и пытаться постоянно улучшать их. Повышение приведет к большим преимущества для здоровья и может привести к вашей цели снижения жира (в зависимости от ваших привычек питания.) ______________________________________________ Чтобы получить от вас бесплатную подписку на Wellness Word Мультимедиа бюллетень, посетите: http://www.WellnessWord.com прямо сейчас! ______________________________________________ ** Внимание: eZine Редакторы / владельцам веб-сайтов ** С наилучшими пожеланиями здоровья, Автор: Джим О'Коннор (Фитнес Промоутер) - Все права защищены Джим О'Коннор, знаменитости Упражнение физиолог из Беверли Хиллз, штат Калифорния, является редактором Wellness WORD Мультимедиа Бюллетень, и автор популярных электронная книга называется Начало Тренажерный зал Торговый секретов. Джим в Passion является просвещение общественности при должном научно исследованы здоровья и физической информации. За дополнительной информацией обращайтесь: Джим О'Коннор - Упражнение физиолог / фитнес Промоутер Wellness Word, ООО http://www.WellnessWord.com Больше ресурсов: | | | | СТАТЬИ ПО ТЕМЕ Выполнить для вашей жизни Запуск является идеальным симметричный деятельности по поддержанию нужным. Тем не менее, она является общей для людей виноват погоне за травм, а не согласиться с тем, что оно может быть каким образом они противоречат, который находится в вине. Игра вашей сердечно право Для многих, что полчаса в день является самым приятным, большинство терапевтических частью вашего дня. Для других, как это страшно, как страховать мусора и делает блюда. Лучше кардио тренировок Кардио KingChange она upOne из наиболее важных аспектов для тренировки сердечно меняет его. Большинство людей получают при осуществлении скучно просто потому, что они эти поп-DVD's и делать одно и то же каждый день. Использование питательных веществ для увеличения сердечно Итак, вы делаете сердечно религиозно, и вы не получаете никаких результатов? Чем дело?! Хорошая новость. Вы, вероятно, просто сделать несколько незначительных ошибок, которые должны быть исправлены. Комплексная подготовка Повышение эффективности Велоспорт - Часть 2 Предыдущей статье посмотрел на постуральные вопросы и возможные диспропорции мышц занимающихся велосипеде. Теперь, когда мы понимания дисбалансов, которые возникают в результате длительного цикла позиции, мы можем разработать эффективную программу по устранению этих диспропорций позы. Являются ли вы сделать этот сердечно ошибку? Являются ли вы, осуществляющих в течение длительных периодов времени, чтобы попытаться сжигания жира? Если вы, как и большинство людей, вы, вероятно, являются, но есть лучший путь. Она называется "высокой интенсивности обучения интервал" (HIIT), а в последнее время он начал быть очень славится своими очевидные преимущества для здоровья. Как запустить работающую программу Выполняемые или Бег трусцой является одним из лучших способов есть потерять вес быстро. Она сжигает калории тонн, и ваше тело становится сжигание жира. Записать на 340 калорий в день с Аэробика Упражнение Усилить ваши сердца и легких и дать ваше тело прекрасным форму с Aerobics.Aerobic Упражнение - Усовершенствуйте свой фитнес-правильный путь. Фитнес-Кардио секрет, что Propels Лэнс Армстронг Что такое Лэнс Армстронг делает, что вы можете сделать, чтобы улучшить ваши результаты? Большинство людей проявлять потерять вес с акцентом исключительно на том, что один единственный гол. Но подождите, это не только о перспективных эстетически, получив в этих плотных джинсах, или потерять десять фунтов. Cardios воздействие на общее состояние здоровья Когда большинство людей слышать слово "Кардио", их фотографии автоматически виду Бег трусцой, или threadmills или stationnary велосипеды. Да, это некоторые формы сердечно. Слишком много воды может убить Дальнего следования и других бегунов выносливость спортсменов уже давно образованных полагать, что питьевая много жидкости во время звонков и выносливость мероприятие было критическим. И если вы не пить достаточно воды, вы запускали риск обезвоживания. 3 клавиши для нахождения вашего природного Запуск шагом Когда я думаю назад, когда я был в школе, мои наихудшие кошмар был запущен. Я возненавидел ее, даже больше, чем футбол и rugy которых я не люблю по сей день. Лучшие кардио тренировок Выгоды учения являются многочисленные и хорошо документированный и лучших кардио тренировок могут повысить качество вашей жизни. Едва ли можно читать журнал или смотреть новости, не камень преткновения всей учебы или врач утверждая новые выгоды от мероприятия. Она работает на Пустой Секси пара ног moseys свой путь вниз мягкими, всасыванием ковер, вокруг углового, а через длинные, узкие aisle.Suddenly, эти shapely стеблями, которые encased в ярких спандех распустить в джунглях многих других, мгновенно смешиванию в окружении динамичного, как хамелеоны. Почему вашей сердечно-сосудистой тренировок можно было бы большой тратой вашего времени Что делать, если бы я была рассказать вам о том, что большинство, если не во всех сердечно-сосудистых упражнении вы делать была бесполезной? Ну, думаю, какие? более 50% людей, которые выполняют в сердечно попытки сжигать жир тратить свое время? Часы и часы его! Вы один из них? Прежде чем вы позвоните мне с ума, позвольте мне объяснить. Я не говорю о том, что сердечно-сосудистые осуществить не может или не сжигать жир, а просто о том, что большинство людей не исполняющих право тип сердечно тренировок. Эллиптический тренер льгот Есть так много эллиптическую тренер выгоды перечислить, что некоторые хотел бы сказать, это идеальный способ осуществить. Эллиптический осуществлять тренеров удовлетворения общих потребностей любого осуществление программы. Сердечно-сосудистые Обучение - из сердца! Сердечно-сосудистые профессиональной подготовки или аэробика, требует иного подхода, чем другие части тела. В "сердце" от сердечно-сосудистых подготовка является одним основная посылка: если у вас возвысить вашего сердечного ритма на 65-80 процентов от максимальной и держать его там в течение периода продолжительностью не менее 12 минут он будет стимулировать производство жиров-сожжение ферментов. Что должен думать о бегунов? Что вы думаете о том, когда вы работаете? Есть ли сделать разницу? Исследования предположить, что он, безусловно, can.A обследования бегунов в то, что думаю о том, когда конкурирующие определены четыре категории. Lose вес и Skyrocket Ваш регулярный обмен веществ с сердечно-сосудистыми Упражнение Хотите попробовать поесть хорошо, даже рацион, но не видим результатов вы надеялись за? Вы просто пытаются получить больше энергии? Вы когда-либо чувствовать как вы не достаточно дыхание? Если вы ответили "да" на любой из выше вопросы, необходимо рассмотреть себя, проверенные временем потери веса инструмента сердечно-сосудистых exercise.I знаете, что это ужасно трудно начинают ходить или Бег трусцой, когда Вы так много стресса для рассмотрения в вашей жизни. Guidant Корпорация напоминает сердце Дефибрилляторы Напомнить всему миру было объявлено Guidant корпорации на протяжении почти 50000 своих дефибрилляторов сердца из-за возможных неисправностей в этих devices.Although У. |
| главная | карта сайта |
| © 2006 |