Зима Продолжительность: Советы по выживанию ноги

В дни короче, воздух холоднее, и с улицы slicker. Тем не менее, многие по-прежнему мужественный холодной, влажной и темных улиц и трасс, как зимой наборы дюйма Для тех, кто не жалко немного дождя, снега, снегом или ниже температуры замораживания и идут, чтобы выжить зимой, важно знать, как защитить ноги, чтобы они также могли пережить зимние месяцы.

1. Рассмотрим запущена в тропу обуви, даже если вы не показываются на тропы. Трейл кроссовки, как защитить ваши ноги более легкий нейлоновый кроссовки. Трейл обувь также имеют больше тяги на скользкой поверхности, возникшие в ходе зимней работы.

2. Избегайте хлопок носки. Синтетические носки фитиль от влаги и поможет предотвратить образование волдыря и холодных ног.

3. Убедитесь в том, что обувь нужным. Запуск обувь для лета не может быть приемлемым, пригодный для жизни зимой. Многие лица будут испытывать небольшое количество отек в ногах в течение лета. Это может привести к насыпью, пригодный для жизни зимой, что привело к пятке оплетки и потенциальных блистеров.

4. Пара носки и обувь. Не думайте, что ваши носки тяжелее будет работать с вашим летние кроссовки. Некоторые лица носят тяжелые носки зимой, и это может привести к пальцам в стесненных в передней части обуви, мешающего, онемение, а иногда и глушение носки, ведущих к крови под toenails. Обратное также верно. Ваш летом работает носки могут не работать с вашим зимой или кроссовки.

5. Избегайте жестких обувь в холодную погоду. Тесная обувь может снизить оборот на ноги и увеличить шансы на нервные impingement на верхней части стопы.

6. Запустить на плоской поверхности. В холодную погоду им сложнее приспособиться к неоднородный ландшафт, поскольку ваши мышцы не реагируют, как быстро. Это увеличит ваши шансы на развивающиеся мышцы штаммов и sprains. Если вы запустите тропа зимой, выбирать маршруты с меньшим количеством камней, корней и dips.

7. Не используйте старую заезженную обувь для зимы работы. Не запустить зимой работает в ботинки, которые еще 400-500 миль от них. Ношение обуви, которые изношенных может привести к стопы проблем, таких, как подошвенным fasciitis и тендинит.

8. Теплый деятельность медленно. Ваши мышцы будут дольше тепло-в холодных погодных условиях. Ваши шансы на увеличение травм, когда вы не принимают время, чтобы тепло-надлежащим образом.

9. Избегайте speedwork в очень холодную погоду. Speedwork в холодную погоду увеличит ваши шансы на травмы. Рассмотрим экономию speedwork для теплых дней, и использовать холодные дни для поддержания работает.

10. Сделайте перерыв с работы. Рассмотрим перекрестного обучения, если вы ощущение жесткой и ангины или если вы испытываете стопы, голеностопного или ногу дискомфорта. Чрезмерная травмы происходят чаще в зимнее время, как бегуны неосознанно изменить их походку адаптироваться к скользкая, трудно понять поверхностей.

Кристин Добровольский является podiatrist и автор этих Ачинг ножки: Руководство для диагностики и лечения общих проблем Фут. Чтобы узнать больше о д Добровольский и ее книга визита http://www.skipublishing.com/. Для получения информации о продуктах, которые помогут с общими проблемами стопы визита http://www.northcoastfootcare.com.