Являются ли вы сделать этот сердечно ошибку?

Являются ли вы, осуществляющих в течение длительных периодов времени, чтобы попытаться сжигания жира? Если вы, как и большинство людей, вы, вероятно, являются, но есть лучший путь. Она называется "высокой интенсивности обучения интервал" (HIIT), а в последнее время он начал быть очень славится своими очевидные преимущества для здоровья.

-- Так что конкретно имеют льготы?

1. Значительное увеличение жира потери. В исследовании делается путем Трамбле и др., двумя группами были назначены различные учебные regimines. Группа выполняться регулярные умеренные сердечно интенсивности (например, Бег трусцой или на велосипедах) в течение 20 недель и группы B выполняться HIIT обычной на 15 недель. В конце результаты каждой группы были зарегистрированы. Группа B потеряли девять раз больше жира, чем группы, и в 5 недель меньше (1)!

2. Увеличение молочной кислоты порог. Молочная кислота является то, что сжигание ощущение вы чувствуете, когда вы работаете мышцы действительно сложно. Ты молочной кислоты порога заключается в том, как быстро ваше тело можно удалить, молочная кислота в ваших мышцах. Больше молочной кислоты порог, тяжелее, вы можете работать мышцы, прежде чем они устали.

3. Увеличение пиковой мощности, или максимальное количество энергии, имеющиеся на длительный период времени (2) (3) (4).

4. Увеличение VO2 пик или способность использовать кислород (2).

5. Более короткие тренировок. Я не знаю о вас, но вы достаточно потратить 30 минут до часа Бег трусцой вдоль дороги, или шатун его вырезы, а просто потратить 4-8 минут выполняют спринт?

-- Так Почему это синдром больше жира, чем просто Бег трусцой?

Хотя HIIT гораздо короче, чем обычные "запустить в течение 30 минут" тренировки, он сжигает больше жира. Проще говоря, после вашего HIIT учебная сессия закончилась с вашим метаболизма, взрывается и тонны калорий, которые сжигаются. Так что в основном HIIT подготовки, вы записали большую часть жира после учебной сессии.

-- Так как именно я могу выполнить это?

Проще говоря, HIIT базируется вокруг этой концепции: Вперед быстро затем медленно. Повторите. Вы можете выполнять рутинную HIIT очень похоже на любой машине, как вы хотите treadmill, эллиптическое машине, на велосипеде машина, или применять его практически для любых спорта (плавание, велоспорт, бег). Старайтесь держать очередей скорости примерно на 90% -100% от макс усилий.

Вот пример обычной HIIT:

Спринт 20 секунд
Отдых 10 секунд
Повторите 4-8 Times

Или

Спринт 15 секунд
Отдых 5 секунд
Повторите 4-6 раз

Это всего лишь образцы, вы можете изменить его же вы хотите (можно даже использовать вместо расстояние от времени), но помните, HIIT базируется вокруг концепции быстро очередей работы. Кроме того, чтобы постоянно себя задачу вы должны добавить к сколько раз вам повторять цикл. Скажем например, один день вы повторить спринт / отдых цикл 8 раз, так в следующий раз вы должны стрелять в 9 раз. Также помните, количество времени вы спринт, отдых, и количество раз вам повторять цикл должен зависеть от ваших спортивных способностей.

Если вы havn't подготовку в высокой интенсивности с вашей школе спортзал дней, считать медленным в первую очередь. Если вам придется начинать на 80% интенсивность и исполнять меньше циклов это нормально тоже. Каждый имеет то, чтобы начать. Вы также можете проверить с вашим врачом перед выполнением рутинных так как он физически очень требовательны.

Если вы хотите еще несколько советов о том, как прорваться фитнес плато, методы становятся все более гибкими, хотят узнать, что и как использовать "скорость усилий" и "динамичный вес", можно бесплатно загрузить книгу отзывов и проверить www.freefitnesstips. дов.

(1) Tremblay, A., J. Simoneau, и C. Bouchard. Влияние интенсивности упражнений на тело тучности и метаболизм скелетных мышц. Метаболизм. 43:814-818, 1994.

(2) Laursen PB, Бланшар М.А., Дженкинс ГД. Острые высокой интенсивности интервал обучения улучшает Tvent и максимальной выходной мощности в хорошо подготовленных мужчин. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.

(3) Truijens МДж, Туссен ТМ, индекс Доу-J, Левин BD. Влияние высокой интенсивности гипоксии обучение уровнем моря купание исполнений. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.

(4) Линдсей FH, Хоули Я, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Деннис SC. Улучшить спортивный результат в хорошо подготовленных велосипедистов после интервал подготовки. Мед наук Спорт Exerc. 28:1427-1434, 1996.

Натан Latvaitis является avid фитнес-исследователя. Он считает, что благодаря знаниям, любой человек может достичь своих целей. Натан работает на сайте FreeFitnessTips.info которая предлагает бесплатно 6 дневный курс, предлагающие именно это - знания.