Сердце вопросы

Ваше сердце от одного к два раза размер clenched кулак. Вопреки распространенному мнению, он находится не на одной стороне тела - оно находится почти в точном центре вашей груди. Благодаря форме сердца и грудной полости, сердца фунтов против грудной стенки по левой стороне, поэтому ритма сердца сильнее, когда мнение там. Ваше сердце отвечает за откачки около шести quarts крови по всей вашего тела, причем примерно одинаковое количество силы, которая касается каждого человека, когда выдавливание теннисный мяч. Сердце не находится под добровольный контроль. Системы, известной как вегетативной нервной системы, которая включает в себя парасимпатической и симпатической нервной системы, отвечает за регулирование вашего сердечного ритма.

Есть много способов измерить, каким образом здорового сердца. Здоровое сердце должно бить с довольно регулярный ритм, что будет меняться на основе уровней нагрузки и кислородного требованиям. Здоровое сердце имеет высокий объем инсульта, который ссылается на количество крови, которая подается с каждой избили. Здоровое сердце не придется работать, как трудно насоса крови, так что покоя сердце курсу Здоровое сердце будет ниже, чем средний показатель. Кровяного давления является еще одним показателем здоровья сердца и должны быть в кругу здоровых около 120 в течение 80, как это определено в среднем по стране.

Различные виды подготовки имеют различное воздействие на сердце. Учебный что возвышает сердечного ритма даже краткие сроки можно увеличить размеры сердца. Это позволит увеличить объем инсульт, и в результате меньше покоя сердечного ритма. Обучение может также увеличить скорость, с которой сердце восстанавливается от боя интенсивной работы. Иными словами, подготовку отдельных вернутся в свои отдыха ритма сердца быстрее, чем оседлый образ жизни индивида. Упражнение было показано для снижения кровяного давления. Кроме того, регулярное осуществление сердечно-сосудистой может увеличить концентрацию гемоглобина в крови, позволяющие органу стать более эффективным в транспортировке кислорода в клетки, которые нуждаются в ней (а также удаление отходов, продуктов, таких как двуокись углерода).

Средний покоя сердечного ритма для взрослого составляет около 72 ударов в минуту, или 75 для женщин и 70 для мужчин. Отчет о низком сердечного ритма составляет 28 ударов в минуту, объяснить им испанский велосипедист Мигель Indurain. Многие спортсмены имеют покоя сердце ставок между середине 30 и середине 40 в. Bradycardia относится к остальным сердечного ритма менее 60 ударов в минуту. Это просто название для состояния медленно сердцем, и не означает, нездоровое сердце или болезни. Тахикардия относится к остальным сердечных сокращений свыше 100 ударов в минуту, и считается очень опасным условие иметь.

Понятие максимального сердечного ритма был разработан, чтобы помочь людям безопасно и эффективно пользоваться. Максимальная частота сердечных сокращений является теоретически наиболее раз, что ваше сердце может безопасно бить в течение одной минуты. Традиционные формулы для вычисления максимального сердечного ритма является 220 - возраст. Мне 29, поэтому мое сердце максимальная ставка будет создан на 191 ударов в минуту. Как вы можете видеть, максимальная частота сердечных сокращений уменьшается с возрастом.

Она была speculated, что общее уравнение для определения максимального сердечного ритма не очень точным. Физические лица того же возраста будут разного размера сердца, инсульт объем, давление крови, покоя сердце ставок и прочих факторов, которые будут способствовать максимально возможной ударов в минуту. Несколько были предприняты попытки "Настройка" формулу, но даже этих усилий может оказаться недостаточно. Одна формула известна как "корректировке сердечного ритма". Она предусматривает устранение покоя сердечного ритма от максимальной до применения целевой формулы. Например, если моя целевая ритма сердца были 193, 80% от максимальной бы 154 ударов в минуту. Иными словами, моя "целевой" сердечных сокращений на 80% является 154 ударов. Используя метод скорректирована, я бы первым вычитать мои покоя сердечного ритма, применяют в процентах, а затем добавить его обратно дюйма Так, в этом примере:

193 (максимальная частота сердечных сокращений) - 39 (покоя сердечного ритма) = 154.

154 х 80% = 123.

123 + 39 (добавив покоя сердечного ритма обратно) = 162.

Таким образом, вместо традиционных 154 ударов в минуту, моя "скорректировать цели" на 80% будет 162 ударов в минуту. Еще один "изменить" в традиционной формуле известна как Танака метод. Основываясь на исследовании буквально тысячи людей, новая формула была разработана который считается более точным. Формула 208 - 0,7 х возраст. Используя эту формулу, мой максимум сердечного ритма, когда мне было 27 было бы 208 - 0,7 х 27 = 189, или около 3 ударов в минуту меньше, чем традиционные формулы.

Так почему даже беспокоиться о своих сердечных сокращений? Сердечного ритма является большим показателем профессиональной подготовки. Для того чтобы лучше понять, сердечного ритма, вы должны понять различные "системы" энергии, которые использует ваше тело, когда вы поезд. Существуют три системы, всегда в силе, но одна система будет доминировать в зависимости от вида обучения. Эти системы являются АТФ-CP и glycolytic (оба анаэробные, или систем, которые не полагаются на кислород в качестве первичного источника энергии) и аэробика.

СПС-CP система bodybuilders системы, которая лучше всего знакомы с. Это система, где ваше тело вынуждено выполнять работу без помощи кислорода. При выполнении повторений в ходе учений вес, ваши мышцы контракта и должен создавать силы быстрого оказывать сопротивление весу. Это действие происходит быстро, и ваше тело не в состоянии использовать кислород для разжигания активности. Вместо этого, ваше тело будет опираться на запасы энергии в мышечных клеток, а именно соединения называется аденозин трифосфата (АТФ) и креатин фосфата. СПС быстро истощает и пополняются за счет CP. Спорт, что полагаться на эту систему включить пауэрлифтинга, ядро, и на короткие расстояния спринт.

Воспаления работы в течение более нескольких секунд будет использовать энергию в основном из glycolytic системы. После того, как СПС и КП являются истощены, glycolytic системы ногами дюйма Эта система берет углеводов хранится в мышечных клеток (гликогена) и выходит из строя гликогена для пополнения СПС. Спортивная, которые используют glycolytic системы включают середине расстояния sprinting, баскетбол, волейбол, бокс, и футбол. Все эти виды спорта, которые связаны продолжительные периоды умеренной активности смешанной с коротким воспаления вблизи максимальных усилий.

Марафон бегунов и других бегунов расстояния использования аэробной системы. Аэробика система использует кислород для производства энергии. Перевозит крови кислородом, так что эта система имеет наибольшее влияние на сердце. Любой вид деятельности, что является длительной (более нескольких минут) и не предполагает повторного воспаления вблизи максимальных усилий будут использовать аэробной системы в качестве основного источника энергии. Имейте в виду, что все системы, которые используются, но аэробика система становится преобладающей системы.

Ставка, по которой твое сердце накачки может помочь указать, какие энергетическая система является доминирующей в любой конкретный период времени. Именно там максимум сердечного ритма сердца и целевые показатели стать полезным. Традиционно учебные "зоны" были определены на основе процентной доли целевого ритма сердца. Разбивка общей подготовки этих зон заключается в следующем:

50% - 60% = низкая интенсивность
60% - 70% = сжигание жира-зона
70% - 80% = аэробной зоной
80% - 90% = анаэробной зоной
90% - 100% = максимальная зона

Низкой интенсивности зона идеально подходит для сжигания калорий, подчеркнув, без вашего тела. Если вы оправляется от тренировки или травмы, по-сократить калорийность рациона, или перспективных для сжигания дополнительных калорий, при минимальном воздействии на мышцы прибыль, это большие зоны для выработки дюйма оживленных ходьбе по наклонного является идеальным способом достичь этой зоны, и является основным недостатком времени. Она занимает длительный период времени для записи заданного числа калорий, когда обучение в этой зоне.

Сжигание жира-это то, что зоны, я считаю, земля миф. Это наиболее неправильно зоны в области подготовки кадров. Когда вы находитесь в 60 до 70 проц от целевой сердечного ритма, большинство ваших калорий сожжено будет поступать из жира, что в ходе подготовки сессии. Свыше 65% вашей сжигаются калории могут поступать с жиром. Из-за этого тривиального факта, многие люди считают, что это необходимые зоны для сжигания жира. Это не обязательно так. Каждый раз, когда вы создаете дефицит калорий, либо тратить больше калорий, чем потреблять, вы будете терять вес в виде жира и / или мышечной массы. В то время как другие системы могут сжигать меньше процент жира, они могут сжигать больше калорий, и, следовательно, приведет к большей потере жира!

Как пример, давайте поговорим о "аэробной зоне". В этой зоне, увеличивается интенсивность, с тем меньше ваши калории сжигаются от жира. Однако из-за повышенной интенсивности, вам сжигать больше калорий в минуту. Означает ли это, что вы должны избегать аэробной зоной, если потеря жира ваша цель? Давайте вырваться из этого вниз.

Предполагается, что 45% калорий в "аэробной зоне" сжигаются от жира. Допустим, вы запускаете 6mph достичь "сжигание жира-зона", и вы запустите 9mph достичь "аэробной зоне". В один час, вы будете запускать из 6 миль или 9 миль. Согласно исследованиям, 175-фунт ожоги лица, в среднем около 34 калорий на милю. Так, в один час, вы можете записать:

6 х 34 = 204 калорий, или
9 х 34 = 306 калорий

В сжигания жира пояс, то сожжены 65% ваших калорий из жиров. Это 204 х .65 = 133 калорий из жиров.

В аэробной зоне, вы сожгли 45% ваших калорий из жиров. Это 306 х .45 = 138 калорий.

Как видите, получить удобный и вдаваясь в "сжигание жира" зоны, фактически сожгли меньше калорий. Можно сказать, "Что большим делом? Было лишь 5 калорий разницу". Но когда вы принимать во внимание общее количество калорий, вы сожгли более 100 больше калорий в аэробной зоне. Поскольку общее количество калорий расходуется имеют наибольшее влияние на количество жира вы потеряете, очевидно, аэробика метод приведет к потере более жира (если вы также сопротивление поезда с тем, что вы не потерять мышцы), чем "сжигания жира" метод.

- Сжигание жира зоне и ниже используется аэробной системы. В аэробной зоне, вы все еще пользуетесь аэробной системы энергетики, но и может видеть сдвиг в сторону glycolytic системы. Когда Вы достигнете 80%, вы venturing в glycolytic и СПС-CP зон (более 90%, будет в основном СПС-CP). Так сердечного ритма по сравнению с максимальной сердечного ритма могут помочь понять, где ваши топлива, поступающей из и даже, сколько калорий вы будете сжигать. Что интересно отметить, состоит в том, что дольше вы поддержания повышенной сердечного ритма (то есть аэробной зоне или выше), дольше он принимает для вашего тела для восстановления путем замедления. Это значит, что вы и впредь иметь быстрее обмен веществ и сжигать больше калорий, даже после вашего обучения является работа!

Я упомянул этих "традиционных" зонах, потому что я не люблю следовать традиции, когда речь заходит о мониторинга сердечного ритма. Во-первых, я считаю, что работа воспринимается просто как действительные показателем. Зачем ограничивать себя основанные на "зоны", вы должны в тренировки, когда можно просто нажать себя для достижения ваших результатов! Еще одна проблема, с традиционным методом является то, что он не учитывает ошибки в расчетах ритма сердца - я должен обучить же, как кто-то зону отдыха, чьи сердца ставка составляет 75 ударов в минуту (мой собственный покоя частота сердечных сокращений составляет около 39 уд / минута)? Я так не думаю, - я думаю, что меньше покоя сердечного ритма является индикатором современных фитнес-и значит, что я могу поезд более интенсивно. Что делать, если твое сердце maxing на 170 ударов в минуту вместо 193? Если вы по-прежнему "нажимаем предел", поскольку уравнение рассказывает вам? Я так не думаю.

Сердечного ритма может быть полезным инструментом для обучения, но вы должны научиться использовать свое тело в качестве инструмента, а не уравнение. Например, если вы хотите, чтобы понять, какие ваши анаэробные зоны, вместо уплотнительного вдали на формуле, почему не выполнять анаэробные работы? Я могу гарантировать, что вы будете использовать ваши СПС-CP систему (полностью анаэробные системы), когда Вы выполняете одну респ макс. Так что вместо того, 90% из 220 минус Ваш возраст, просто ремешок на монитор сердечного ритма следующий раз, когда вы используете максимальное подъемник. Затем, вместо полагающейся по статистике, ваше тело скажет вам, что ваши "анаэробные" зоны. Это не может быть традиционным, но вы думаете, ваше сердце будет лежать?

После того как вы эту полезную информацию, вы можете применять его в свое обучение. При выполнении высокой интенсивности интервал подготовки и будет скорее всего иметь ваше сердце диктовать промежутки времени, чем ваши восприятия, пусть ваше тело будет руководствоваться. Начните с ходьбы на наклон в течение нескольких минут. Это ваша низкой интенсивности зоны. Теперь перейдите снаружи и выполнять тотальную спринт. Это будет Вашей высокой интенсивности зоны. Теперь вы просто строить интервалы между этими двумя сердце ставки для вашего обучения. Опять же, ни о том, что уравнение не имеет ключами, что размер твое сердце или то, что ваша кровь, как химия - пусть ваше тело будет инструментом.

В заключение, сердечного ритма может применяться к сопротивлению, а обучение. Если вам хочется уменьшить жира, калорий являются царя. Если остальные 15 секунд? 1 минута? Как насчет пребывания в "аэробика" поясе? Выбор целевого показателя для вашего обучения. Ваши "75% усилий" (то между вашей sprinting и наклонного ходьба) может быть нижней строке. Просто успокоимся, пока ваши сердца ставка снижается до такого уровня, а затем выполнить следующий набор. Это обеспечит ваше сердце всегда показатель повышен до минимального уровня позволяя при этом достаточную для восстановления вперед. Когда вы обучение на прочность или тяжеловесных, как долго вам отдых? 3 минут? 10 минут? Опять же, почему бы не позволить решить ваше тело. Отдых, пока вы не снизится до сжигания жира зоне или даже меньше, то начало следующего набора. Для вас это может осуществляться только 2 минуты, в то время как другой человек будет восстанавливаться после 10 минут отдыха. Ключ заключается в том, что ваше тело говорит вам, когда достаточно восстановление происходило выполнять следующий набор - не какой-то жесткий стандарт, как "4 минуты", которая не принимает во внимание ваши конкретные, индивидуальные способности восстановления.

Когда вы подготовки, не забывать о самых важных мышц: твое сердце. Она не только показатель здоровья, она является инструментом, который может помочь улучшить ваше здоровье. Вместо того чтобы полагаться на cookie-резак формул, вы можете использовать ваше сердце, как интерактивные колеи приспособить ваши тренировок на свой уникальный орган. Узнать о том, что сердце вопросов и использование мощных информацию, которую он обеспечивает для создания ваших пик физики.

Джереми Likness является Международных медико-санитарных Coach и мотивационные оратором. После потери 65 фунтов жира, он обнаружил его подлинного видения тренеру тысяч по всему миру для улучшения здоровья. Сертифицированные Фитнес-тренер и специалист по питанию спектакля, Джереми является автором международно-продажи электронной книги, Lose Fat, а не вера и компаньон 5-диски. Джереми был опубликован в основных Интернет-изданий, включая Тома Venuto в фитнес Возрождения и Bodybuilding.com. Джереми подход является уникальным, потому что он посвящен фитнеса из внутрь. Посетите Джереми на сайте природных Physiques.