Кардио-Бокс для Super Фитнес

Основные преимущества сердечно-бокс, включают:

Увеличение Stamina
Увеличение Сцепление
Увеличена скорость
Усиление координации

Кардио-бокс также способствует его благополучию за счет укрепления их самостоятельной дисциплины и прочность в сочетании с его профессиональной подготовки хорошо и по-настоящему общего пакета для самообороны и фитнес-и, как правило, состоит из:

Уточненный сердечного ритма работы
Фактический боксу техники

Сама обычно состоит из возрастной корректировке сердечного ритма работы, начиная с 10 минут для начинающих и до 20 минут для более продвинутого. Для второй части тренировки, вам необходимо выполнить и на практике 20 минут реального боксу методов.

Кардио

Лучший способ оценить последствия осуществления программы на ваше тело состоит в том, чтобы проверить Ваш пульс.

Простейший способ проверить пульс заключается в том, чтобы разместить свой индекс и средним пальцами на сонной артерии или запястья. Сразу же после мероприятия, кол-Ваш пульс за 15 секунд и умножить на 4.

Вы также можете проверить ваши пульса во время упражнения, однако с обеспечением безопасности в качестве первого приоритета. Чтобы получить более точное чтение вашего пульса ставка, покупка электронного устройства, из любого спортивного магазина.

Теперь у вас пульс, осуществляющих ставка или heartbeats в минуту. Мы будем сосредоточить на верхнем конце вашего пульса регион: 50% - 70% квот.

Чтобы это цифра, вычесть Ваш возраст от 220. Пусть Ваш возраст: 40, вычесть это от 220 и получите 180.

50% от 180 составляет 90 ударов в минуту,
60% от 180 составляет 108 ударов в минуту,
70% от 180 это 126 ударов в минуту и так далее.

Не прыгать в 70% работы прямо сейчас. Начните с 50% и медленно работать Ваш путь до 70% верхнего предела.

Начните с не более чем на 10 минут, и работать до 20 минут. Если Вас устраивает выработки в течение 20 минут при 70% затем попытаться увеличить сердечного ритма до 80%.

Смешайте вашей сердечно-сосудистой деятельности в спортзал. Используйте treadmill, пропускается, Гребец, альпинист и велосипедов и другого оборудования, которые могут быть доступны для вас.

Бокс

Боксу позиция позе боксера занимает до и после каждого действия в зависимости от того, Вы слева или справа руками. Мы будем иметь дело с наиболее распространенными; правой руками. По левую руку люди, просто отменить инструкции.

Стенд с вашим плечом шириной футов друг от друга, с левой ноги в передней части правой ноги. Ваше право каблук должен быть чуть поднят с левой стопы плашмя на пол и пальцы, указывающие на будущее.

Изогнуть колени немного и баланс свой вес спокойно и равномерно. Оставьте Ваши локти близко к вашего тела с левой первая состоялась в голову в высоту и позицию, которая соответствует вашей левой ноги.

Право кулака должно быть на высоте головы также и охрана подбородка, при этом обе локти защищать свое тело и оба кулаками защищать подбородком.

Это ваша оборонительные и наступательные позиции после бросая штампы, поэтому, пожалуйста, эту практику перед дальнейшими действиями. Когда продвижения вперед в этой позиции по боксу левой ногой вперед, а затем право следующим образом.

При перемещении назад, право движется назад, а затем покинул следующим образом. При перемещении в сторону направо, правая ступня движется первый после чего осталось. При перемещении в сторону с левой, левой ноги движется первый после чего право.

Практика этой продвигается вперед, назад и в сторону боксера позицию до тех пор, пока она осуществляется плавно и быстро. Помните ваши охранник и локти tucked в вашей стороны.

Держите свои головы на уровне глаз с вашим верхнюю часть тела слегка склоняется вперед. В боксе это важно, что удары бросают быстро, а затем купил обратно быстро взять на себя оборонительные позиции.

Штамповка

Слева ОАК имеет много целей, она может быть использована для наступательных и оборонительных действий. Из набора позицию левой руки толкаемые это быстро и решительно вперед, вес перенесен на ножки. Кулак движется по прямой линии и сразу обратно на оборону.

В момент удара задней стороны, и ниже, руки находятся в прямой линии. Сохранить право кулака в оборонительную позицию и локтем tucked на тело во время движения.

Прямой право также известен как штамповка стороны, и может быть брошен с большой силой. Рука движется от простых подбородок, вес тела перенесен на ножки с мячом в подножие ног толкаю обратно на пол за большую власть.

Задней стороны, прямо и указывает на момент удара. Затем рука сразу дергают назад для защиты после хит.

Крюк слева в голову и тело является эффективным перфоратор для более тесного круга работы. В свою очередь, установить позицию вашего левого плеча и быстро переместить локтя до плеча высоту. Кулак движется в круговых движения к цели, с локтя согнуты.

Повернуть ваши бедра и тело в то время как насущные ваши передний левый вниз соответствии задней панели кулаком, указывающие деятельности, а также в прямой линии с нижней рукой. Слева крючком для тела аналогичен описанному выше, однако увеличивается вращение тела

Право апперкот осуществляется также с близкого расстояния. Drop нижняя часть ваших штамповка руку до тех пор, пока нижняя и верхняя рука под прямым углом друг к другу. Назад руки должны быть указывая вдали от вас, теперь смысл вашего руку вперед и вверх к вашей цели.

Shift вашего тела на ваш передней ноги и повернуть ваши бедра и плеча на одной стороне. Помните, кулаком левой охрана подбородком в течение всего движения. Теперь практике все ваши удары, пока они не сделали быстро и гладко.

Чтобы развивать скорость и выносливость, попробуйте штамповка прямой левой и правой комбинаций в тяжелых мешка. Продолжительность периода осуществления же, как и остальной период, т.е. 10 секунд мероприятие, остальные 10 секунд, 20 секунд мероприятие, 20 секунд отдыха и так далее. Переместить вверх выше, чем ваши состояние улучшается.

Гари является автором нескольких ebooks, в том числе "Максимум Похудание в десяти недель" - полная электронная книга и экономящее время решение для сжигания жира от нежелательных и "Максимальное увеличение веса в десять недель" - простое в использовании и последующих технологий чтобы служить в качестве руководства для роста мышц без необходимости "жить в спортзал".

Посетите веб-сайт Гэри на http://www.maximumfitness.com/