Почему вашей сердечно-сосудистой тренировок можно было бы большой тратой вашего времени

Что делать, если бы я была рассказать вам о том, что большинство, если не во всех сердечно-сосудистых упражнении вы делать была бесполезной? Ну, думаю, какие? более 50% людей, которые выполняют в сердечно попытки сжигать жир тратить свое время? Часы и часы его! Вы один из них?

Прежде чем вы позвоните мне с ума, позвольте мне объяснить. Я не говорю о том, что сердечно-сосудистые осуществить не может или не сжигать жир, а просто о том, что большинство людей не исполняющих право тип сердечно тренировок. Прежде чем попасть в подробности, позвольте мне, прежде всего, охватывают некоторые из основы.

Точно так же, как что-либо в жизни, если вы хотите добиться успеха, вы должны сделать две вещи:

1. Знайте, что вы делаете (или учиться); быть осведомлены

2. У вас есть план (подробный / хорошо продуманными)

Как влияет на сердечно осуществить свое тело

Ну, я иду, чтобы убедиться, что после прочтения данного Сегодня вы будете способны сделать так. Итак, давайте начинать с Вашего ведома. Это важно, чтобы вы поняли, как ваше тело работает, а что происходит, когда вы мероприятием.

Человеческое тело постоянно сжигания смеси топлива и источники энергии: жира и гликогена. Гликогена является энергия хранится в мышечных клеток, которые в основном используется во время интенсивного мышце стягивания. Некоторые примеры этих интенсивной мышечной активности будет численность профессиональной подготовки, бег, жесткие физические работы и т.д. Так что, в основном, во время низких до умеренных уровней активности, ваше тело использует первое, что витает в поток крови, а затем использует в первую очередь жира.

Когда вы весьма активно вы используете больше гликогена и жира меньше. Вы, вероятно, о том что все это делать с Вами и Вашими кардио тренировок? право? Ну, это вопросы? много!

Есть разные блага разного уровня активности. Позвольте мне объяснить вам систему использовать, почему я использую его, и почему оно наиболее эффективно. Я рекомендую три основных уровня сердечно-сосудистых учения:

Уровень 1: Да легко тренировки (например 60 минут пешком

Уровень 2: Средняя интенсивность / умеренный времени (например быстрой ходьбы 45 минут)

Уровень 3: Короткие, жесткие тренировки (например работает 20 минут)

ПРИМЕЧАНИЕ: Не имеет значения то, что деятельность или единицы оборудования по вашему выбору. Все, что вопросы, заключается в том, что Вы получите желаемый уровень.

Давайте поговорим о том, что происходит, на каждом из трех уровней. При осуществлении на уровне 1 темпами, ваше тело сжигает больше жира из колоний, однако общее количество калорий слишком мал. Для того чтобы сжигать вас много жира на уровне легко вы должны делать это в течение нескольких часов на время! Не слишком практические это? Это не означает, пока нет выгоды, так как существует? То это просто не лучший выбор, когда речь заходит о потере жира. Начальное пособие увеличилось кровотока и циркуляции, которая означает, что вам чувствовать себя лучше, вам восстанавливаться быстрее, и вы будете здоровее в целом.

Хорошо, давайте поговорим об уровне 2 сейчас. На этом уровне вам сжигать больше калорий, но не от жира. Координировать работу будет приводить к увеличению более чем в метаболизме легко Уровень 1 и будет длиться 2-6 часов в большинстве случаев. Вы также получаете выгоды от увеличения кровотока, но вы также должны помнить, что это немного больше, чем напряженный уровень 1. Главное преимущество, или я должен сказать, можно воспользоваться повышается выносливость (кардио / дыхания), если ваш тренировок являются прогрессивные (вызов систем организма лучше работать с течением времени почти в каждой тренировки, если это возможно).

Последнее, но не менее уровня 3. На этом уровне вы записали большинство калорий в единицу времени. Вы также сжигать меньше жиров во время тренировки, но плюс сторона вас к истощению мышечной гликогена а это означает, вы будете ле скорее всего, магазин "новых" жира, поскольку любое избыточное количество калорий будет храниться в мышцах вместо. Это набрано из тренажерного также приводит к увеличению крупнейшей в обмен веществ, которые будут, как в прошлом 4-24 часов или более.

Уровень 3 тренировки на сегодняшний день наиболее эффективно, когда речь заходит о потере жира по четырем причинам:

1. Burn больше калорий за меньшее время

2. Наибольший прирост в метаболизме, что длится дольше

3. Позволяет добавлять и поддержания мышечной ткани

4. Истощает мышцы гликогена а это означает, вы вряд ли хранить новые жира

Так что ваша цель? Как вы видите преимущества существуют на каждом уровне и как часто Вы выполняете каждой тренировки должны быть основаны на ваших целей. Вы можете получить преимущества всех трех, но вы должны быть осторожны в том, как вам структуру своей программы. Вот некоторые общие руководящие принципы следующие:

Если ваша главная цель заключается в следующем:

Жир потери

• 1-3 Уровень 3 (10-20 мин)

• 1-2 Уровень 2 (20-30 мин)

• 1-2 уровень 1 (40-60 мин) - Необязательные

Автономность

• 1 Уровень 3 (10-20 мин)

• 2-3 Уровень 2 (20-40 мин)

• 1-2 уровень 1 (40-60 мин)

Общие Фитнес

• 1 Уровень 3 (10-20 мин)

• 1-2 Уровень 2 (20-30 мин)

• 1-2 уровень 1 (40-60 мин)

Так что для команды, вы действительно должны знать, что ваши цели, и какие уровни вы должны быть на и как часто. На следующей странице, является схема, которая дает сердечного ритма зон для всех 3 из тренировок в зависимости от возраста.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы находитесь на кровяное давление, регулирующие лекарства необходимо сначала проконсультироваться с врачом и сократить на 10 номеров каждая. Если вы в настоящее время не осуществляет или не осуществляется на различных уровнях, прежде чем я советую вам строить свою интенсивность медленно.

Если вы хотите получить дополнительную информацию о порядке осуществления сердечно-сосудистых пожалуйста, дайте мне слово. Вы достигнете мне 240-731-3724 или по электронной почте: jesse@achieve-fitness.com

Сердечного ритма на основе сердечно-сосудистых осуществлять руководящие принципы

Джесси Cannone имеет сертифицированных Персональный тренер и автор бестселлер в фитнес-электронная книга, сжигания жира быстро. Не забудьте подписаться на своей бесплатной почтовой конечно, как она полна сильных потеря веса и фитнес советов, которые гарантируются, чтобы помочь вам получить нужных результатов. Http://www.guaranteed-weightloss.com

info@guaranteed-weightloss.com