Слишком много воды может убить

Дальнего следования и других бегунов выносливость спортсменов уже давно образованных полагать, что питьевая много жидкости во время звонков и выносливость мероприятие было критическим. И если вы не пить достаточно воды, вы запускали риск обезвоживания.

Исследователи - изучение 488 бегунов в 2002 Bost марафон обнаружили, что большую опасность заключается в питьевой слишком много жидкости (воды или спортивных напитков), чем недостаточно. Они обнаружили, что 62 из 488 кандидатов, более чем в восемь, были серьезные жидкости и соли дисбаланса после события. И трое из них находятся в опасной зоны.

Hyponatremia - состояние, когда слишком много питьевой воды или других жидкостей на точки, где уровень соли в организме падает слишком много - может развиться в ходе марафона гонок, где бегунов пить постоянно клепки покинуть обезвоживание.

Бегунов которые на самом деле, накопленный вес (в любом из 4-11 фунтов) в течение событие и очень тонкий бегунов наиболее подверженных риску. Бегунов которые пьют спортивные напитки с очень мало соли в них являются наименее подверженных риску. Цель питьевой во время гонки заключается в том, чтобы заменить воду, которая теряется, не брать в более, чем вы теряете.

Хороший способ узнать, сколько вам нужно это для себя вес до тяжелых учебной сессии. Потом пьют и записать, сколько вам потреблять жидкость в течение trainging. Затем вес себе снова. Если вы обнаружите, что вы больше веса после подготовки кадров, чем прежде, вам следует урезать на вашем жидкость потребления. При выполнении этой задачи, вы научитесь гораздо жидкость действительно нужна для injest в ходе мероприятия и смогут сами темпы соответственно.

Hyponatremia может начинаться с путаницей и летаргии и может быстро прогресс в более суровые симптомы. Они могут включать в себя подергивание, припадки, ступор, кома и даже смерть.

В последние годы, hyponatremia убил несколько любительских марафон бегунов, а также конкуренты в морской пехоты марафон.

Чтобы узнать больше о hyponatremia и надлежащего гидратации во время событий, посетите http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/

Стивен Chabotte это внештатный автор пишет о том, что для питания руководство по http://www.thenutritionguide.com и Мой прокурор Finder http://www.myattorneyfinder.com