Выполнить для вашей жизни

Запуск является идеальным симметричный деятельности по поддержанию нужным. Тем не менее, она является общей для людей виноват погоне за травм, а не согласиться с тем, что оно может быть каким образом они противоречат, который находится в вине. Есть больше работает, чем просто высказывание одной ногой в глазах других?

Ответ, как представляется, да! Если бы это было так просто это не было бы так много работает, связанных травм. Отмечают многие различные стили, или толкований, выполняющихся и очевидно, что, возможно, мы не всегда знаем, как поставить одну ногу перед другой! Каков должен быть идеальный способ улучшить и поддерживать фитнес зачастую причиной многих проблем. Значительная часть бегунов, независимо от того, работает ради забавы или как часть учебной программы, не обращаются за наставничество. Мы предполагаем, оно находится в пределах наших возможностей для запуска, как мы делали в молодости. Однако мы не можем вдруг изменить наше тело и отношения, когда собираемся для запуска. Как мы используем себя в течение дня будет иметь влияние на работу и, если мы часами slumped на нашем столе или на автомобиле, наш стиль будет отражать асимметричный характер, что тело потеряло пуаз молодежи.

Наш подход к любому типу обучения подвержены привычке. Если мы будем держать делают одно и то же мы получим такой же результат, но это именно то, что большинство из нас делать. Попробуйте следующее место в вашей обычной рутиной. Если вы чувствуете, вы не хотите, чтобы ваше расписание, опасаясь исполнения ваших страданий, вы вполне может быть рабом по привычке. Оставь свой секундомер дома, чтобы не дать каких-либо соображений по времени.

После ваших теплых меры, попытайтесь ходить первые двести метров. Наслаждайтесь легкости передвижения и пусть ваши ноги свинга от тазобедренного суставов, к сведению эти расположены на передней части вашего таза. Позвольте руки до свинга как pendulums со своего плеча суставов. Помните о месте под ноги и думать о "высоком ходьба", используя направленность в сторону повышения с земли в ответ на ваше тело весом. Прежде чем вы начнете запускать пусть оружие свинга быстрее, не теряя при этом форму и позволяют ног на матч скорости.

Следующим этапом является важным. Прежде чем перейти до работает темпами, см. в том случае, если вы начинаете с целью подготовки к проведению усилия вашего дыхания, жесткости вашей шеи или отмены плечи в ожидании работы. Любой ненужной напряженности применять на данном этапе, скорее всего, будет перевозиться по всей продолжительности пробега. Постарайтесь сделать переход от ходьбы до бега без дополнительных усилий. Позвольте оружия согнуть в локте и держать их качающийся в линейное движение. Подумайте, ноги качающийся из бедра и ноги поднять с колен ведущих двигаться.

После того как колено был поднят, голенях может быть разрешено путем свинга. Общий ногами действия большинства бегунов увеличивает нагрузку на quadriceps, и, на мой взгляд, совершенно излишним. Сознавать тазобедренного, коленного и голеностопного суставов совместной работы в движение. Как и при ходьбе высокий, думаю, выполняющихся высотных использовать силу тяжести. Это может показаться немного странным, но сначала местах, где силы исходит от нас, что движется вперед. Будьте осторожны в попытках провести себя вплоть до достижения в вертикальном положении. Если вы можете удалить ненужные усилия, ваше тело будет достичь усилий в вертикальном позиции из-за отсутствия неуместно мышечной активности.

Стимул, чтобы вернуться к своей обычной способ запуска будет очень сильным, как это было бы наиболее знакомы. Если новый способ считает неправильным вы находитесь на правильном пути - это не будет вашей комфортно обычного стиля. Сопротивляться желание сделать все правильно и продолжить эксперимент до тех пор, пока это возможно, думая, вплоть до позвоночника и конечностей давая свободно передвигаться. Попробуйте изменить скорость движения рычага для регулирования темпе. Не забывайте следить за ли у вас stiffened шею. Руководитель дергают назад, затянув шеи и трапециевидной кладет больше давления на спине и в конечном итоге сказывается на всей движения.

В какой-то момент вдоль маршрута разрешить, оружие, чтобы остановить падение поворотной и в глазах ваших бедер, действий со многими бегунов. Отмечают, что это вовсе вашим обратно. Вы заметите обратно начинает поворот и плечи рулона. Движение мышцы psoas, в нижней назад, требует сбалансированности деятельности в верхних ствола для поддержания формы. Это ненужные вращения снижает эффективность за счет бросание вес в неправильном направлении. Вернуться к качающийся над вооружениями и наблюдать, как извилистые действий исчезает. Наиболее общий ответ на мысли наращивает темпы заключается в том, чтобы приложить еще больше усилий на шаг. Если ноги уже работали над из-за менее эффективного метода центра головного мозга (моторной коры), который инициирует действия должны направить более импульсы, добавив к торговле обратная связь. У нас есть ощущение, что мы работает быстрее из-за активизации усилий, но мы, используя нашу энергию эффективно?

Если вы хотите увеличить скорость попробуйте следующий метод. Первоначально, когда вы приняли решение ускорить темпы, наблюдать то, что вы обычно делать, чтобы добиться этого. После минуты, чтобы замедлить темпы комфортно Бег трусцой и вновь задуматься о повышении темпе. На этот раз не думаю о запущенных быстрее, но вместо этого просто руки двигаться быстрее. Если мы думаем только перемещения вооружений быстрее, требующие меньше энергии, ноги будут соответствовать скорости. Попробуйте упражнения и опыт разницы. Первый раз, когда вы ускорить вы будете использовать ваши обычные обычного метода, второй будет чувствовать себя различными, поскольку она будет незнакомо. Попробуйте экспериментировать с вашей работает, всегда с целью предоставления альтернативного подхода шанс. Если вы испытываете телесные повреждения или утраты виде первого проверьте свой стиль, кто-то получить для просмотра или принимать видео. Если ее обычное место действия, которые являются причиной, вы будете в прошлом лицу уведомление - потому что вы привычка!

Запуск тренер легенда Перси Cerutty, которые тренера олимпийских Gold medalist Herb Эллиот заявил:

"Голова свободно лежит на плечах, то есть не несет жесткой. Он должен быть способен движения как потребности спортсмена спроса. В моих методов, я часто проверял жесткость спортсмен. Многие из них вполне способны превратить их Главы свободно выбрать свою шею и плечи. Любые жесткость здесь распространяется право через всю мускулатуру. Держите голову и шею, свободной и остальным будет движущихся частей, как правило, быть свободным ".

Меньше больше!

Рой Палмер является учитель Александровский Техника и автор книги "Парадокс спектакля: Train Smarter для повышения производительности и уменьшения вреда. Дополнительная информация может быть найдена на http://www.artofperformance.co.uk

Он работает со спортом людей всех способности признавать и преодолеть ограничения производительности привычек.