Максимальная кардио

В зависимости от ваших целей и тела типа, различное количество сердечно может потребоваться. Мяса "жесткой gainer" пытается добавить масса может воспользоваться только один или два сердечно-сосудистых сессий в неделю. С другой стороны, кто-то, как я, кто является чрезвычайно подвержен хранения жира и сложных углеводов в мае требуют 3 или более сессий, с тем чтобы поддерживать физическую пик. Так как вы можете получить только лучше в частности, осуществить путем совершения ее, кто заинтересован в снаряженном марафоны или выносливости, участвующих в мероприятиях, таких, как триатлон необходимо увеличить их частоту сердечно, с тем чтобы подготовиться к событию.

МАКСИМ 1: Ваше тело типа и цели подготовки кадров будет определять тип, частота и продолжительность вашей сердечно

Если вашей целью является сердечно общее состояние здоровья, у вас есть несколько решений, которые составляют около какого рода сердечно вы будете выполнять. Многие люди пользуются принимая долго, медленно работает. Смотрим сердечно имеет важное значение, поэтому, если Вы найдете приятным методом сердечно, нет никаких причин, почему вы должны отбросить его. Же решения должны влиять на ваш выбор сроков. Многие люди утверждают, что вы должны выполнять сердечно-первых, в утренние и / или на пустой желудок, чтобы максимальные выгоды. Я не согласен с этим. Если у Вас возникнут проблемы начинает вверх или сдачи полного усилий, чтобы утром сердечно, и получат гораздо более активные тренировки в вечернее, то почему бы не сделать это потом? Выполнять сердечно когда вы чувствуете лучше, когда вы готовы и знаем, вы будете придерживаться его и придать ему 100%.

МАКСИМ 2: Найти сердечно, что вам понравится, и делают это, когда вы считаете, у вас есть наиболее энергии

Есть много стилей сердечно. Существует некоторая дискуссия о том, что сердечно является наилучшим для вас. Люди проповедовать обучение в "зоне" в частности сердечного ритма для сжигания жира максимум выгоды. Хотя верно то, что ваше тело будет использовать больше жира для производства энергии в течение этого периода, это не вся картина. Умеренная сердечно означает ваше тело будет восстанавливаться быстрее - сердце ваше ставка будет возвращаться к нормальным в течение короткого периода. Круто сердечно, который поднимает ваше сердце ставка за "зоны", возможно, не сжигать больше жира во время мероприятия, однако ваше тело потребуется больше времени для восстановления. Ваше тело должно процесс отходов и сердце ваше ставка будет оставаться повышенной в течение нескольких часов после боя упражнений. Вы будете сжигать больше калорий в течение дня, и поэтому вы будете получать высшего блага.

Чтобы лучше понять это, давайте рассматривать ситуацию, когда вы записали 200 калорий в ходе мероприятия. У вас есть выбор: вы можете записать эти калории ходьбе на оживленных темп и чтение книг, и она будет считать вас 1 час. Или вы могли бы сжигать эти калории исполняющих короткий спринт следуют периоды умеренного Бег трусцой, и вы будете сжигать эти калории в 20 минут. В то время как "час" сердечно вас хранится в "зону" для сжигания жира, угадать, какой? 20-минутный сердечно повышенной вашего сердечного ритма и принял вас в анаэробной зоной, где ваше тело, накопленный "кислород долга" - потребность в кислороде и сжигание жира, чтобы помочь флеш отходов из вашей системы и восстанавливаться после интенсивной работы. Так что в течение 24 часов окне можно будет гореть более чем на 200 калорий, и, следовательно, быть ближе к потере жира ваши цели.

Хотя и не тяжело, научные доказательства в поддержку этой следующей Максим, я искренне верю в него. Я свидетелем этого не только в моей собственной трансформации, но и в бесчисленных других.

МАКСИМ 3: Чем меньше времени, необходимое для сжигания же количества калорий, больше калорий, вы будете тратить позднее в тот же день

Эта максима может показаться запутанным, но это очень просто. Это означает, что если вы собираетесь записывать 200 калорий, когда вы записали, что 200 калорий за 20 минут вместо 1 часа, ваш обмен веществ будет увеличиваться в течение дня, и вы в конечном итоге горения более 200 часов в тот день, когда это сделать. Именно по этой причине высокой интенсивности интервале от сердечно, как это рекомендуется в Дэвид Greenwalt в книге, в Leanness жизни или "20 минут аэробных упражнений решение?" который рекомендуется Билла Филлипса в тело-по-жизни? настолько эффективными - он сжигает наиболее количество жира в кратчайшие сроки

Просто потому, что высокая интенсивность сердечно мая сжигать больше калорий, не делает его умеренным по сравнению с сердечно исключением в отношении калорий сожгли. Существует ряд свидетельств того, что вы можете улучшить ваши сердечно-сосудистых заболеваний более оперативно с высокой интенсивностью сердечно, но это не причина, чтобы отменить отправку долго работает. Если у вас напряженный график и желаем Вы подходите 3 коротких, 20-минутный сессий, а затем интенсивность путь. Однако, если вы действительно долго наслаждаться своим велосипеде ездить или jog по выходным дням, а затем пойти дальше и сделать это - Вы все еще будет улучшения Вашего здоровья и сжигают калории, и если он что-то, что вам понравится, вы будете придерживаться его! Помните также, что если вы подготовки марафона, все 20 минут кардио высокой интенсивности в мире не будет готовить вам в полной мере запустить 20 + миль. Вы должны выполнять умеренное, долговременные сердечно подготовить свое тело к событию.

Это подводит нас к другой максимы. Ваш сердечного ритма, можно получить много информации о вашей профессиональной подготовке. Со временем, Ваш отдых сердечного ритма должно сократиться. Разминированием, пошел с высоким 60 до текущей стоимости 48 из-за моей сердечно-сосудистой системой кондиционирования. Когда вы поезд с весами, вы можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы узнать, что ваша целевая сердце ставка (вес подготовка будет считать для анаэробных уровнях, или около максимальной сердечного ритма вы хотели бы на поезд) - это будет оказывать столь обратная связь лучше, чем общие формулы. При отслеживании сердечного ритма, вы можете отслеживать ваши усилия. Если поезд сегодня на 160bpm затем lousy день и не чувствую, как вы получаете какую-либо выгоду, использовать свое сердце темпами, как и руководство. До тех пор, пока вы нажатия достаточно трудно попасть, что 160bmp знак снова, вы знаете, что вы получаете, по крайней мере же интенсивностью от занятий время, как раньше.

МАКСИМ 4: Используйте ваше сердце темпами, как инструмент для обратной связи о своем прогрессе, а не как "норма" за потерю жира (то есть "зона" и т.д.)

Многие люди очень intrigued по readouts на компьютерах, когда они выполняют сердечно. К сожалению, эти цифры основаны на общих уравнений, которые вписываются "общего населения", а не вас как личности. Например, калории сжигаются основаны на свой вес. 200 фунт лично на 8% жира будет иметь же формулой, применяемой в качестве 200-фунт лицо на 30% жира. Вместе с тем, что вы больше поездов и более компактной бы вы ни были, меньше калорий, вам будет гореть в течение же активности. В этом примере, 8% человек будет на самом деле сжигать меньше калорий, чем 30% человек, из-за их состояния здоровья и количества мяса массы. Есть также вопросы, обмен веществ, деятельность на протяжении дня, питания, а также многие другие факторы, которые не учтены.

Означает ли это, что readouts являются бесполезной? Вовсе нет. На самом деле, они очень полезны. Когда я сделал мои утром запустить сегодня утром, отсчет сказал, что я сжигаются 610 калорий за 30 минут. Хотя я, возможно, не имеют о том, что действительно расходуется количество энергии, она имеет большое ссылкой на меня. Почему? Потому что в следующий раз, что я сердечно выполнять на этой машине, я собираюсь добиваться себе тяжелее и попробовать записать 650 калорий. Опять же, я не может быть фактически сжигание 650 калорий, но вы можете быть уверены в том, что если отсчет дает мне этого числа, я буду работать труднее, чем на следующей неделе я сделал сегодня. Так что это прекрасный инструмент для определения вашего собственного прогресса. Это также прекрасный инструмент смешивать свой стиль обучения. Если я высокая интенсивность тренировки и сожжет "400" калории, тогда я знаю, если бы я вернуться и выполнять умеренные подготовки, я могу стрелять по "400" калорий и тратят примерно одинаковое количество энергии в ходе деятельности.

МАКСИМ 5: Не принимайте readouts на сердечно машины в буквальном смысле - использовать их в качестве масштаба для определения вашего собственного прогресса

Это интересно изучать различные способы, что разные стили сердечно расходовать энергию. Медленной, умеренной перспективе может занять 45 минут, чтобы записать 400 калорий. Однако же количество калорий, могут быть израсходованы на 15 минут, высокая интенсивность перспективе. Это объясняется тем фактом, что Ваш сердечного ритма становится чрезвычайно повышенными, и ваши мышцы начала выполнения работы в экстремальных тем, чтобы помочь Вам ускорить с помощью интенсивных периодов. На том же духе, "медленный" jog по крутой наклон мая сжигать одинаковое количество калорий. В этой ситуации, ваше тело борется против тяжести, так что опять вы все еще исполняющая "высокой интенсивностью", несмотря на усилия медленными темпами.

Как заключительный ингредиент, рассмотреть разновидности. Я могу гарантировать, что если вы всегда использовать treadmill, ваше тело станет настолько эффективным при использовании treadmill, что вы начнете сжигать меньше калорий, делает то же самое тренировки. С другой стороны, если Вы выполняете treadmill работы одной сессии, лестничных альпинист работу еще одну сессию, а затем перейдите на jog, Вы будете видеть пользу увеличения расходов калорий. Если ваша подготовка позволяет, попробуйте создать в столько разнообразных, насколько это возможно. Это позволит держать плавления жира в выключенном состоянии и постоянно улучшать состояние вашей сердечно-сосудистой.

МАКСИМ 6: Сорт ключ - в тех случаях, когда это возможно, различаются не только своим стилем обучения (то есть умеренные, высокая интенсивность и т. д.), а также местности или оборудования, что вы на поезде

Я часто клиенты жалуются на то, что они не имеют доступа к право оборудования для выполнения столь разновидности с сердечно. Если вы просто купить недорогой переход трос, вы можете легко поезда двух разных упражнений: Бег трусцой и прыгать roping. Теперь рассмотрим различные стили обучения: умеренный (низкая интенсивность), высокая интенсивность интервал обучения, и лишь высокая интенсивность обучения (если вы попытаетесь поднять ваши сердечного ритма и поддержание, что на протяжении всего срока осуществления). Это только предоставляет 6 различных возможностей для сердечно сессии, которая будет более чем достаточно разнообразные вещи для изменения всей Вашей учебных циклов.

Сердечно-сосудистые проявлять является важной составной частью общего здоровья. Хотя некоторые люди могут потребоваться различное количество и типы сердечно, каждый должен заниматься, по крайней мере, мало сердечно-сосудистой деятельности, каждую неделю. Есть много методов для обучения, которые все имеют свои преимущества. Вы должны знать, что работает для вас и что вы действительно пользуются тем, что Вы будете продолжать выполнять кардио и извлечь выгоды из доброго здоровья.

Не пусть кто-нибудь глупого вас в виду сердечно нет необходимости. Даже если вы находитесь в верхней формы, мало сердечно-сосудистых проявлять все равно можете воспользоваться ваше общее здоровье. Ключ для изменения стиля и частота сердечно сюита к вашему стилю жизни и фитнес-целей. Рассмотрим различные стили обучения, различные местности, а также новые виды оборудования для подготовки далее. Как всегда, узнать свое тело и не используют какой-либо другим правилам, чтобы диктовать вашего обучения. Держите хороший журнал, и выяснить, что работает для Вас. Пик сердечно является надежным способом приблизиться к вашей пик, природные физике.

Вы заслуживаете услышать эту тему охвачены в удивительной степенью детализации, как части 5-CD аудио программы, Lose Fat, а не вера - забрать свою копию на сайте природных Physiques сегодня!

Джереми Likness, генеральный директор природного Physiques (разделение Золотой встречи на высшем уровне МСО) является Certified Фитнес-тренер и специалист по питанию спектакля. Он тренера клиентов во всем мире терять жир, усиление мышц, и жить здоровой после потери свыше 65 фунтов жира сам. Он является автором международно-продажи электронной книги, "Lose Fat, Не вера", который был продан более чем в десятке стран. Посетите Джереми на http://www.naturalphysiques.com и вместе с ним на его еженедельных тренировок на призыв http://www.become-your-best.com.