Акне программу Шаг 4: Добавление основных жирных кислот к диете

Получение достаточно важно жирных кислот имеет важное значение в устранении акне. Именно в этих жирных кислот, которые помогают контролировать производство андрогенов - гормонов, что рост в течение подросткового возраста раза, что приводит к более sebum нефти на засорить Ваш волосяной фолликул и способствовать созданию вашей акне.

Три жирных кислот, нужно ежедневно являются омега-3, омега-6 и омега-9. Вам нужно больше омега 6, оливкового масла, чем омега 3.

Когда вы нехватку в основных жирных кислот, у вас будет,

* A ослабляют иммунную систему

* Воспалительные заболевания

* Плохо кожи

* Кожа извержений, которые не заживут

* Увеличение производства sebum причинение акне

* Sebaceous желез увеличение размера

Заведения эфирных масел необходимо предоставить право масла, которые используются в сальных желез. Эти масла могут прийти прямо из растительного масла или масла в конкретные продукты, такие, как орехи и семена.

Использование семян льна масло (омега-3 масла), и оливкового масла (омега-6 нефти) в вашем салат. Речь идет о лучших масел есть и называются полиненасыщенные жирные кислоты. В других нефти, что еще лучше для вас, называется monounsaturated жирные кислоты омега-9. Это масло содержится в авокадо.

Большинство диет люди содержат избыток омега-6 масла, так что в основном скорее всего вам нужно сосредоточиться на получении более омега-3 масла в вашу диету.

Вы можете получить омега-3 масла из,

* авокадо

* кунжутом

* тыквенных семечек

* грецкие орехи

* темно-зеленые листовые овощи (шпинат, зелень горчицы, другому)

* зародыши пшеницы масло

* лосося

* сардин

* альбакора тунца

Или Вы можете воспользоваться одной до 4 ст льна семян масла, омега-3 нефти, каждый день. Это даст вам сумму омега-3 масла, что ваше тело нуждается в сократить или ликвидировать акне пятна. Вы можете добавить эту нефть для вашего утром зерновых, супы, smoothies, салатов и других жидких пищевых продуктов. Каждая столовая из семян льна масло содержит около 100 калорий.

Вы можете получить омега-6 из нефти,

* Flaxseed нефти

* Flaxseeds

* виноградных семян масло

* фисташковые орехи

* оливки

* оливкового масла

* семян подсолнечника

* вечером Примросе нефти

* тыквенных семечек

Принимая 2-3 столовые ложки омега-6 нефти в день, вы получите сумму этой нефти, что вам нужны организму. Вы можете добавить оливковое масло и другие масла в ваш салат с семян льна масло.

Вы можете получить омега-9 нефть из

* Оливковое масло

* авокадо

* Cashews

* Миндаль

* Елеонской

* кунжутное масло

* pecans

* фисташковые орехи

Принимая около 1 ½ ст оливкового масла в день, вы получите омега-9 нефть, что тела ваши потребности.

Рыбные масла

Помимо поставок диете с омега-3 и омега-6 масел, Вам необходимо пополнить свой рацион рыбой масел. Рыба масло содержит EPA и ДГВ жирных кислот.

Как правило, ферменты в организме сломать омега-6 в EPA и ДГВ жирных кислот.

* Eicosapentaenoic кислота (EPA)

* Docosahexaenoic кислота (ДГВ)

Эти два жирных кислот, в конечном итоге изменения в простагландинов.

Какие простагландинов?

Простагландинов являются химические гормоны, которые поступают из омега-3 и омега-6 и масел, которые помогают,

регулировать все функции в вашем клеток и органов.

Postaglandins также оставлять андрогенных гормонов в контроле с тем, что превышение sebum не производят в фолликул волоса, что приводит к акне.

Вместе с тем, есть много основных жирных кислот, возможно, не гарантирует, что вы достаточно EPA и ДГВ, которые производят основные простагландинов.

Он имеет решающее значение для акне и, что более важно для вашего здоровья, что вы получаете достаточно EPA и ДГВ в ваших клеток и органов, чтобы они могли производить требуемые простагландинов.

Для увеличения простагландинов в сотовом стен, то вам нужно принимать рыбу дополнение, в котором содержатся оба EPA и ДГВ.

Конечно, есть лосось, палтус, макрель, и два раза в неделю будет плюс в предоставлении вашему телу с более EPA и ДГВ.

Включите по крайней мере 20% своего рациона калорий, как хорошие жиры - омега масла и рыбы нефти. Это имеет важное значение для контроля за превышение активности вашего гормонов и уменьшения воспаления ваши прыщи.

Руди Силва имеет степень в области физики и является природным Нутритионист. Он является автором Запор, Акне, геморроя, и Жирные кислоты ebooks. Он пишет информационный бюллетень назвать "стихийным защиты-thatwork.com." Подробнее акне советы и информацию о его акне электронную книгу можно найти по адресу: http://www.acne-remedies.for--you.info