Coração Saudável

"Abra seu coração para mim, a minha própria", sussurra Avó Crescimento tão suavemente que você não está certo que ouvir ela. "Abrir o caminho da sabedoria compaixão, aqui em seu coração e chamar-me para dentro. Permitam Avó Crescimento ser dentro de ti, ajudando você a abranger a totalidade, no batimento de seu próprio coração, meu coração, Crone do coração."

Etapa 0: Não fazer nada

Pensando em tomar reposição hormonal para manter seu coração saudável? Pense outra vez. Dados libertado em abril do ano 2000, a partir do governo federal Women's Health Initiative, mostrou "um pequeno aumento no número de ataques de coração, tromboses e coágulos sanguíneos nos pulmões de mulheres em reposição hormonal, em comparação com as mulheres com placebo." O Coração e estrogénicos / Progestin substituição Study (HERS), concluído em 1998, encontrou a mesma conexão. Para um coração saudável, não tomar hormônios.

"Recentemente liberada a partir de dados do governo federal Women's Health Initiative sugere que, durante os primeiros dois anos de pós-terapêutica hormonal de substituição há um pouco maior risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e coágulos sanguíneos."

Doença cardíaca é America's top matador (alegando uma vida a cada 34 segundos). As mulheres com idades compreendidas entre os 30-50 têm muito menos risco de doença cardíaca do que um homem da sua idade. Mas mulheres pós-menopáusicas, morrem de doença cardíaca a taxas tão elevadas como os dos homens. (As mulheres são responsáveis por 51 por cento de todas as mortes cardiovasculares; homens, 49 por cento.) Trata-se de falta de estrogênio?

Não. estrogénica faz baixar colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL, colesterol, mas só é fracamente ligados a doenças cardíacas, especialmente nas mulheres. (A maior parte dos ataques cardíacos acontecem a pessoas com níveis normais colesterol.)

Estrogênio aumenta a pressão arterial (um dos três principais razões para ataques cardíacos em mulheres), os aumentos triglicéridos, que promove a coagulação (a principal factor na ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais), e aumenta os níveis de proteína C reativa (um marcador de inflamação associados com coração doença). Tome progestins / progesterona e você também aumentam o risco de doenças cardíacas e até mesmo mais. Reposição hormonal realmente não é coração saudável.

Não existem estudos liga estrogênio uso ao reduzido risco de doença cardíaca? Só retrospectiva, que não pode estabelecer uma relação de causa-efeito e-link. E as mulheres nesses estudos comeu bem, exercícios regulares, e foram pouco provável que a fumaça - comportamentos que são fundamentais para a saúde do coração. A verdade é simples mais de 90 por cento de todas as doenças cardíacas são evitáveis com estilo de vida escolhas.

Os três factores de risco para o topo doenças cardíacas em mulheres são muito gordas barriga, tabagismo, hipertensão arterial e tratamento adequados. Colesterol elevado é um dos três principais fatores de risco para os homens, mas não para as mulheres. (Isto porque, após a menopausa, nós fazemos o nosso coração saudável hormonas de colesterol.)

Passo 1: recolher informações

O Estudo de Saúde Enfermeiro - que se seguiu 86000 mulheres por 14 anos - mostra o que acontece com aqueles que seguem Crones velho sábio coração comportamentos saudáveis:

• Aqueles que comeram mais peixe do que carne, além de abundância de grãos inteiros, feijão, folhas verdes, frutas, legumes e reduziu seu risco de doença cardíaca em um terço, em comparação com aqueles que comeu um "normal" dieta americana. Comer um serviço de um dia inteiro de grãos alimentos reduzidas ataques cardíacos por 34 por cento em outro estudo de 34000 mulheres pós-menopáusicas.
• Aqueles que comeu, pelo menos, 5 onças de casca rija de uma semana foram apenas metade das probabilidades de ter um ataque cardíaco como aqueles que comeu nenhum.
• Mulheres que andou um total de três horas por semana ou que exerceu vigorosamente durante pelo menos 90 minutos por semana tinham um terceiro menos ataques cardíacos do que as mulheres que não recebemos qualquer exercício. Aqueles que andou cinco ou mais horas por semana cortar seu risco ao meio.

Etapa 2: Envolve a Energia

• Rose flor essência e quartzo rosa essência são recomendados para envolver tanto a energia do coração.

• Você atacar o coração? Faça você fechar o seu coração para protegê-la? Love yourself. Dê a si mesmo bastante agradável de acidentes vasculares cerebrais assim você não terá um mau acidente vascular cerebral. Tente Stephen Levine da meditação "Abrir o Coração", em que morre?

• As pessoas no Havaí, Novo México, Arizona e ter o coração saudável, nos Estados Unidos. Imagine que você vive lá.

• Sorrir! Depressão aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral tanto. Na verdade, depressão grave é mais fortemente associada a acidente vascular cerebral risco elevado do que a pressão arterial, colesterol elevado, o fumo de cigarros, sendo sobrepeso, e nove outros factores de risco conhecidos. Quando você sorri, seu cérebro faz hormonas que o fazem, e seu coração, se sentir bem. Portanto, sorria.

Etapa 3: nutrir & Tonify

• Tocar e ser tocado. Em numerosos estudos científicos, as pessoas que foram tocadas com amor todos os dias tinham significativamente menos problemas cardíacos do que aquelas que não foram.

• Nuts a ataques cardíacos. As gorduras em casca rija têm sido associados a um risco reduzido de ataques de coração. Voluntários em dietas de alta gordura (35-40 por cento de calorias casca rija e do azeite) baixou seu colesterol LDL em 13 por cento. Grego mulheres façam o mesmo, e tem uma das mais baixas taxas de doenças cardíacas em todo o mundo.

• Ácidos gordos essenciais, especialmente omega-3s, jamais são tão essenciais para um coração saudável. Olhe para eles em peixes (salmão, sardinha, truta, arenque, são mais elevadas), sementes, grãos inteiros, feijão, e de casca rija. Eles são especialmente abundantes nas sementes selvagens, tais como terra, cordeiro do trimestre, e amaranto. E, no terreno recém linho sementes. Mulheres que consomem a AAE de ácido alfa-linolénico diárias têm o menor risco de um ataque cardíaco fatal.

• Mantenha o seu coração saudável com o uso regular de algas. Algas têm efeitos clinicamente comprovada cardiotonic: eles estabilizar a pressão arterial; regular os níveis de triglicérides, fosfolípides, e cholesterols; prolongar a vida útil do músculo cardíaco, e incentivar uma constante batimento cardíaco.

• As mulheres que comem regularmente alimentos ricos em carotenos reduzir os seus riscos de acidente vascular cerebral a 40 por cento. As mulheres que comem brócolis, pelo menos uma vez por semana tem aproximadamente a metade o risco de doenças cardíacas como mulheres que comem nenhum.

• Eliminar ou limitar carboidratos, principalmente açúcares e farinhas refinadas, diminuiu para metade o colesterol de vários amigos cujos totais foram acima de 400.

  "O que emerge é uma clara associação com a doença de coração ... consumo de devitalized, transformado, fabricado itens alimentares, incluindo açúcar e frutose, refrigerantes, enriquecidos branca farinha, leite e ovos em pó, a cafeína, imitação caldo produtos sintéticos, vitaminas, óleos vegetais e gorduras hidrogenados. " -- Sally Fallon

• Alho, Knoblauch, Ail (Allium sativum) é um grande amigo de velhos corações. Vários dentes um dia de frescos, alho cru pode baixar a pressão arterial, colesterol e reduzir fosfolipídios, fortalecer a ação cardíaca, aumento da resposta imune, reduzir aglomeração plaquetária e coagulação (reduzindo, assim, acidentes vasculares cerebrais), e estabilizar níveis de açúcar no sangue.

  Não gosta alho cru? Use em pó! Um estudo de quatro anos encontrada mulheres que ingeriram 900 mg (1 / 4 teaspoonful) de alho em pó diariamente tinham 18 por cento menos do que as placas arteriais tendo um placebo.

• Hawthorn bagas tintura é o padrão ervas coração tónico, e por boas razões. É amplamente eficaz, praticamente sem overdose, e fácil de se fazer a partir de uvas frescas ou secas. Um elegante arbusto ou árvore pequena, Hawthorn freqüentemente é cultivada nos subúrbios.

  Formas injectáveis de Crataegus foram utilizados pelos MDs, até a década de 1950 para tratar a doença vascular cardíaca, pressão arterial elevada, inflamação do músculo cardíaco, e arteriosclerose.

  A ação de Hawthorn é lenta, mas completa. Reforça o coração, estabelece um batimento cardíaco regular, alivia acumulação de água à volta do coração, e resolve estresse ao longo de todo o sistema cardiovascular. Dose é de 25-40 gotas de tintura a berry, até 4 vezes por dia. Não esperar resultados antes de 6-8 semanas.

• Motherwort, que querido amigo da menopausa as mulheres, é um tónico favorita coração. Uma dose de 10-20 gotas da tintura da floração tops, tomado até três vezes por dia, ajuda a baixar a pressão arterial, fortalecer a ação cardíaca, palpitações e facilidade heartbeats irregulares, e de dar espaço no coração para a compaixão.

• Mantenha o seu coração saudável por comendo chocolate. Som muito bom para ser verdade? Apesar da sua reputação, chocolate é carregado com coração saudável fitoquímicos. Cacau's tretramers refrear a oxidação de paredes dos vasos sanguíneos, curto-circuito, da acumulação de placa aterosclerótica, mas também ajudar a manter os navios relaxada, mantendo a pressão arterial para baixo.

  Chocolate's flavonóides são mais poderosas que vitamina C na limitação da oxidação do LDL; eles proteger todos os lipídios no sangue de radicais livres de danos. Procyanidins são flavonóides que o trabalho leve como aspirinas, mantendo o sangue finos e de escoamento livre.

  Polifenóis são coração saudável-substâncias encontradas em abundância vinho tinto, chá verde, e chocolate. Utilização diária pode prevenir acidente vascular cerebral, atrasando a coagulação sanguínea tempo. (75 ounces/20 gramas de chocolate preto = uma xícara de chá meia = um copo vinho tinto.)

  Chocolate também impede plaquetas sanguíneas fragmentação (que ocorre quando chegar pegajoso plaquetas), e estimula o HDL (bom) colesterol. Não é de espantar que muitas vezes vem em forma de caixas de coração!

• Lemon é tão reforço bálsamo para o coração, é dito que aqueles que bebem diariamente vão viver para sempre. BREW folhas frescas ou secas em um copo de água durante 5-10 minutos. Ou íngreme folhas vivas em um copo de vinho branco de 1-2 horas com jantar e bebidas. Ou desfrutar 1-2 tablespoons/15-30 ml de vinagre.

• Você não tem que suar, mas você tem de se deslocar para manter seu coração saudável. No entanto você pode fazê-lo, fazê-lo, sem desculpas.

• Dente-de-leão raiz tintura reduz a pressão arterial e mantém o seu coração e sistema cardiovascular saudável e feliz. Use 10-15 gotas com as refeições.

• Se você comer carne, certifique-se de comer grãos inteiros e feijão. Homocisteína está concentrada no sangue daqueles que comem uma grande quantidade de proteína animal e não recebem vitaminas B suficiente para processá-lo completamente.

Veja a Nova Menopausal Anos Wise Woman Way, abordagens alternativas para as Mulheres 30-90 Coração Saudável para as etapas 4, 5 e 6 das Seis Etapas de Cura

Coração estilo de vida saudável dicas

• Comer grãos inteiros, nozes e grãos diariamente.
  
• Coma lotes de frutas e legumes todos os dias.
  
• Comer peixe gordo, pelo menos uma vez por semana.
  
• Comer chocolate escuro regularmente.
  
• Comer uma dieta com teor de gordura monoinsaturada elevado.
  
• Parar de fumar.
  
• O exercício diário.
  
• Manter um peso saudável; não dieta.

Deixar de fumar - coração saudável dicas

O tabaco é altamente viciante e você pode bater-lo. Obter uma borda extra em abandonar a nutrir-se com um punhado de recém torrados sementes de girassol e uma xícara de urticáceas ou oatstraw perfusão diária de 4-6 semanas antes de você deixar de fumar. Sementes de girassol reduzir cravings para a nicotina, preenchendo nicotina receptor sites. Urtigas e fortalecer oatstraw nervos e amortecer o impacto da retirada. Nutrir a si próprio Wise Woman Way quando quiser tabaco:

• Tome um banho oatstraw.
  
• Comer uma salada selvagem (mesmo que a sua folha apenas um dente-de-leão).
  
• Traga casa uma flor.
  
• Deixe cozinhar alguém jantar para você.
  
• Ir para o yoga uma classe ou de uma classe artes marciais.
  
• Comprar algo para si próprio em vez de cigarros.
  
• Miss quebrar o seu fumo? Faça uma pausa por prazer!
  
• Um ganho de peso de 15 quilos / 7 quilos é normal para quitters.
  
• Nicotina provoca retirada constipação.
  
• Ler, receber, comprar Nag-O n. º, n º-culpa, Do-It-Your Own-Way-Guia para Quitting Smoking por Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Veja a Nova Menopausal Anos Wise Woman Way, abordagens alternativas para as Mulheres 30-90 para mais uma grande Coração Saudável dicas e truques.

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