Os principais fatores de risco de doença cardíaca

Você deve sempre ter em mente que, quaisquer ações que você quer fazer hoje pode ajudar a prevenir, atrasar ou minimizar o efeito de uma doença cardíaca ou agravar-lo. A chave é o de controlar os factores de risco. Concedidos que você não pode controlar todos os factores de risco para doenças cardíacas, tais como história familiar, mas você pode fazer alguma dúvida sobre o seu comportamento. A idade eo sexo também influenciam o seu risco de doença cardíaca.

Principais fatores de risco de doença cardíaca

Níveis Colesterol

Colesterol é um tipo de uma lipídico, um soft, fatlike substância que serve como fonte de combustível. Colesterol excessivo pode causar acúmulo de placa aterosclerótica. Acúmulo de placa nas artérias pode bloquear o fluxo sanguíneo e levar a um ataque cardíaco. Colesterol LDL, o chamado "mau" colesterol, é transportado para sites em todo o corpo, quando ele é usado para reparar membranas celulares ou para fazer hormonas. Colesterol LDL podem se acumular nas paredes de suas artérias. Colesterol HDL, o chamado "bom" colesterol, transporta colesterol para o fígado, onde é modificado, sendo eliminado do organismo.

Pressão Arterial

Pressão arterial normal é definido como nível inferior a 130 milímetros de mercúrio (mm Hg) para a pressão arterial sistólica e inferior a 85 mmHg para a pressão arterial diastólica. Quanto maior a pressão arterial, o mais provável é que tome uma portagem sobre o coração e com o cérebro. A pressão arterial deve ser verificado ou não seus níveis mais elevados. Para normal, verifique uma vez a cada dois anos. Para a alta normal, verifique uma vez por ano. Se extremamente alta, você deverá obter assistência imediata. Então entre várias medições de saber se um elevado nível é sustentado ao longo do tempo.

Diabetes

Outro fator de risco para doenças cardíacas é diabetes, uma doença crônica deficiência de insulina ou resistência. Diabetes tipo 2, o tipo mais comum, está associada com obesidade e pode ser evitado através da manutenção do peso corporal ideal através do exercício e alimentação equilibrada.

Dicas para controlar risco de doença cardíaca

Parar de fumar

O efeito do fumo sobre seu pulmão pode causar quase todos os outros condição médica.

Get Active

Rotina de atividade física é altamente recomendável e útil no controlo da obesidade. Tente executar a 30 minutos de atividade física moderada a cada dia. Fast caminhada é uma das melhor forma de prevenir doenças cardíacas. Se você pode perder até mesmo uma pequena quantidade de peso, cinco libras por exemplo, poderá ter um efeito positivo nos níveis lipídicos e de pressão arterial prevenir doenças cardíacas.

Limite de consumo alcoólico

Limite diário ingestão de álcool ou menos três onças de prevenir doenças cardíacas. As pessoas que beber grandes quantidades de álcool (seis a oito onças por dia) tendem a ter uma elevada pressão arterial.

Veja o que come

Comer cinco helpings de frutas e legumes diariamente para prevenir doenças cardíacas.

Manter a dieta adequada potássio, cálcio e magnésio ingestão.

Reduzir gorduras saturadas e colesterol que se mantivesse afastada das doenças cardíacas.

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Mike Spencer foi ajudar as pessoas a proteger a sua saúde durante muitos anos. Para descobrir como você pode ajudar a proteger o coração e prevenir as doenças cardíacas visita micros site em: http://www.heart-healthy-diet.com