Como superar o Inverno Blues

Aqueles que Revel na época de Inverno deleite em visões de família-cheia de férias, gelo e patinação snowball brigas, logo que começa a transformar o clima frio. Mas para aqueles que sofrem de blues o inverno, a época de Inverno traz consigo uma promessa de longa e escura semanas, dreary céus e as intempéries que você mantém dentro de casa.

Basta existentes em uma época com tantas e tão escuro, dias nublados - isto é particularmente verdade em certas regiões como a E.U. Midwest, o Noroeste e no Nordeste - é o suficiente para derrubar uma pessoa do humor a partir de uma perspectiva puramente emocional, mas há muito real, físico razões pelas quais um número estimado de 25 milhões de americanos sofrem com o inverno blues cada ano.

Se, durante a época de Inverno só, você é:

* Entediado e inquieto

* Tensa ou irritável

* Almejando doces e comendo mais do que o normal

* Sentindo-se cooped

* Letargia

* Sad ou para baixo

* Fatigados ou sentimento "agitar-louca"

* Dormindo mais do que o normal

* Grumpy

* Moody

* Perder interesse em sexo

* Após ter dificuldade para concentrar

É provável que você esteja sofrendo de um caso de o inverno blues. O inverno blues não deve ser confundida com a mais grave condição conhecida como transtorno afetivo sazonal, ou SAD, que afecta cerca de 10 milhões de americanos. Pessoas com SAD sentir deprimido e fatigados a tal ponto que os seus relacionamentos vida e de trabalho estão a começar a sofrer. O inverno blues são um "passo para baixo" do DAU e, ao mesmo tempo que pode causar-lhe a sentir Moody, cansado e cranky, não é na mesma medida que os efeitos da SAD.

A boa notícia é que existem maneiras de transformar o seu inverno em torno de blues em nenhum momento a todos.

Veja Alguns Sun (ou use uma caixa com Light Full Spectrum-Light)

O facto de o inverno blues ocorrem quando o dia começa a escurecer e da luz solar é escasso não é uma coincidência. Luz solar é fundamental para a saúde humana, e quando não se chega a exposição à nossa saúde física e humores irão sofrer. Mais especificamente, os seus níveis serotonina (hormônio associado com o seu humor elevação) subir quando você estiver exposta à luz brilhante. Você pode ter experimentado esta "elevada" sentimento após passar algum tempo em uma ensolarada praia, por exemplo.

Do mesmo modo, o sono hormônio melatonina também subidas e descidas (inversamente), com luz e escuridão. Quando chegar a escuridão, seus níveis aumento melatonina, razão pela qual você pode se sentir cansado naturalmente quando se começa a obter escuro fora (mesmo quando, no coração do inverno, esta pode ser a única 4:00 pm).

É porque luz solar afeta a melatonina-serotonina sistema que funciona tão bem para aliviar os sintomas de blues e enaltece o inverno humor. Na realidade, os estudos têm encontrado até mesmo essa luz ou fototerapia terapêutica, que é a prática de utilizar plenamente com o espectro de luz terapeuticamente, trabalha para aliviar os sintomas da SAD inverno blues e melhor do que antidepressivo drogas.

Curiosamente, a vitamina D, que exige a exposição solar a ser produzido em seu corpo, também está associada a níveis mais elevados de serotonina, e tem sido sugerido que ficar cheia de luz solar durante o verão ajuda o seu corpo para manter a vitamina D mais elevados níveis de inverno E, por conseguinte, mais elevados níveis de serotonina também.

Infelizmente, a maioria de nós não se fartam luz solar durante o Verão, devido, em parte, à grande quantidade de tempo que agora passam interior, e em parte ao facto de o público ter sido assustada desnecessariamente em evitar o sol.

Por isso, no período do Inverno, se você pode fazer uma visita a um local ensolarado e passar algum tempo ao sol, seu humor é susceptível de melhorar imediatamente (o que significa razoável exposição solar - ficar no sol até que sejam queimados NÃO é saudável) .

Para aqueles de vocês que não podem fugir, porém, há outra opção que é amplamente aceite como o melhor tratamento para a SAD e do inverno blues: Full espectro de iluminação. Natural luz solar é espectro completo, bem como o pleno espectro de luz caixa eu recomendo repetições do mesmo saudável "ingredientes" naturais na luz solar. Isto inclui todo o espectro de cores (imagino as cores do arco-íris), bem como o infravermelho e ultravioleta três comprimentos de onda. Não há qualquer outro tipo de iluminação fonte - e não "regular" ou mesmo "natural" de lâmpadas fluorescentes ou lâmpadas - contém esses requisitos.

Eu recomendo altamente e agora oferecer-lhe BioPure lâmpadas, que contêm as necessárias espectro completo de cores, bem como os três infravermelho e ultra violeta wavelengths mais se igualar a luz natural. Um dos mais precisos natural espectro completo de lâmpadas no mercado de hoje, BioPure lâmpadas eléctricas têm uma temperatura de cor de 5500 graus Kelvin e não judicial Color Index (CRI) de 93, tornando este bulbo comparável ao meio-dia solar, a hora do dia quando o sol tem o seu mais alto photobiotic atividade.

BioPure lâmpadas também pode ajudar a melhorar:

* Cor percepção

* Visual clareza

* Humor

* Mental sensibilização e de produtividade

* Escolástica desempenho

* Plant crescimento

E tem mais é que aqueles com o inverno blues e SAD um relatório muito melhoria acentuada com a utilização do espectro de luz plena caixas. Em algo em torno de dois ou três dias as pessoas tendem a sentir um profundo aumento da energia ea melhoria no senso de humor e de bem-estar com a Bio Puro BP-12 e Bio-Pure BP-12 Jr. luz caixas. E, como todos os que demora é de 15 minutos por dia.

Estimula o exercício Humor

O exercício é amplamente conhecido como um impulsionador humor natural, e também foi encontrado para o trabalho melhor do que antidepressivo drogas para aliviar os sintomas depressivos. Basta sair para um passeio rápido ou posição para a academia durante 30 minutos de exercícios pode fazer maravilhas por seu humor, e seu organismo irá beneficiar também. Não se sinta que você tem de pau com uma certa rotina se você é alguém que fica entediado fácil. O exercício funciona melhor quando é algo que você olhar para a frente para, então escolha algo que se adapta à sua personalidade e de aptidão nível. Dança, kickboxing, yoga e viva a pé são todos grandes idéias.

O exercício também irá ajudar a impulsionar o seu sistema imunitário, o que significa que você for menor probabilidade de vir para baixo com uma constipação ou gripe - outra razão pela qual muitas pessoas não olhar para a frente para a época de Inverno.

Resistir conforto alimento Cravings

Tal como o clima mais frio transforma você pode sentir como se você estiver mentalmente preparado para ficar "hibernate" para o Inverno, e, como tal, a começar anseiam "conforto" alimentos. Infelizmente, conforto alimentos tradicionais tendem a ser menos de um ideal de vista nutricional (sabem aqueles biscoitos e batatas não são esmagadas instantâneas saudável!). Stock sua despensa com alimentos saudáveis opções como carnes, queijos e produtos hortícolas frescos cru que irá deixar-lhe sentir satisfeito e bem-nutridos, em vez de uma cana-de-alta (com o inevitável "crash açúcar" para vir em breve).

Se você encontrar seus cravings são demasiado fortes para resistir, tentando considerar a energia psicologia ferramenta, Emocional Freedom Technique subjacente para enfrentar quaisquer desafios emocionais que podem estar bloqueando seu progresso.

Siga sua inclinação natural para dormir

Se você se sentir cansado, quando o sol (esta é a forma natural os nossos corpos estavam programadas para sentir), ouvir o seu corpo! É que digam que é hora de descanso. A maioria de nós, no entanto, permanecer até muito mais tarde do que os nossos corpos gostaria, por vezes, seis ou mais horas mais tarde do que o sol conjunto, o que tende a prejudicar as glândulas supra-renais e do sistema imunitário. Uma boa noite de sono [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] pode fazer maravilhas para você humor e irá ajudá-lo a sentir-se preparado para assumir um novo dia, de manhã.

Otimizar Seu Omega-3

Há uma série de estudos que mostram que os ácidos gordos ómega-3 em peixes óleos estão associadas com diminuição da depressão. Se este assunto lhe interessa, eu recomendo altamente Dr. Stoll's livro The Omega-3 Conexão. Ele é um psiquiatra Harvard que tem feito um grande trabalho de compilação das provas que sustentam a utilização de óleos de peixe depressão.

Uma das melhores fontes de alta qualidade óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau que eu tenho é entrar em toda a Carlson da marca. Você pode encontrá-lo em nosso site da loja ou em seu local de saúde alimentar loja.

Mude sua rotina

Às vezes de pequenas mudanças na sua vida é uma excelente maneira de puxar para fora de si um funk. A seguir as ideias são muito simples, mas eles podem fazer uma grande diferença em seu dia e seu humor:

* Adicione algumas novas decorações em sua casa

* Compra aromaterapia alguns óleos que você goste

* Trate-se a uma massagem ou banho quente bolha

* Prepare uma refeição especial para a sua família ou de outras importantes

* Ouvir uma música favorita ou relaxamento CD

* Oficial para refletir sobre suas emoções ou dia de atividades

* Mime-com um dia de alimentos saudáveis, de boa livros e outras atividades favoritas

* Chamar um velho amigo

* Organize o seu espaço vital (limpar lixo pode ser para acalmar a sua mente)

Dr. Joseph Mercola

Author of Total Health Program Autor do total do Programa Saúde

Founder of the renowned Optimal Wellness Center Fundador da famosa Optimal Wellness Center
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