Natural sono ajuda dicas e soluções

Este artigo é um resumo de algumas das soluções que o sono ajuda são descritas em maior detalhe e com receitas e instruções em www.sleep-ajuda-tips.com

Balance e Perspectivas:

Em certos momentos, insônia pode resultar de estresse.

Massagem técnicas podem aliviar tensos pescoço, ombros e eretas Torsos contínua, e de massagem nominal pode ser um instante mais calmo.

Alguns estresse é uma parte inevitável da vida, mas quando você precisa para alcançar um estado de calma interior, uma gama de meditação e visualização técnicas podem ajudar a trabalhar por meio de sua inseguranças, preocupações e ansiedades.

Com prática, o stress pode ser diminuída para que ele não é mais uma causa de noites sem dormir.

Um ambiente calmo:

Falta de sono também pode ser agravada por fatores externos, como o ruído, um "ocupado" na atmosfera do quarto, ou simplesmente o tipo errado de colchão.

Ao tornar o melhor do seu ambiente físico, você pode reduzir ou eliminar muitos desses fatores prejudiciais.

Seguindo os princípios do Feng Shui você pode arrumar o seu quarto espaço para melhor efeito e eliminar desordem que pode obstruir e fluir livremente "chi" ou energia.

Escolhendo um apaziguamento sala decoração e iluminação esquema pode acalmar os sentidos, ao passo que cria uma cama de tempo de sono pode fazer um ritual agradável e reconfortante experiência de olhar para frente.

Pampering tratamentos:

Face às muitas solicitações feitas pelo vida quotidiana, é essencial encontrar tempo para desligar a partir preocupa e preocupa ao fim da tarde, e ceder em alguns bons momentos pessoais.

No entanto você estiver ocupado, você deve levar tempo antes de encerrar as tentativas de ir dormir, caso contrário, sua mente ainda será movimentada com as preocupações do dia.

Rodeia-se com a suave luz de velas e afundamento em uma banheira quente rendilhadas aromaterapia com óleos de plantas medicinais ou saquetas pode ir muito longe para acalmar e preparar o corpo para dormir.

Óleos essenciais, como lavanda e sálvia esclareia acrescentados à água ajudam a diminuir a tensão cefaléia e dores musculares, enquanto a banheira ou banheira sacos feitos com sais ajudarem camomila para aliviar o stress.

Você também pode usar as energias naturais de flores e plantas aromáticas como uma base para aquecimento pé banhos, soporíficas sono travesseiros e eficaz sono tinturas.

Bedtime lanches:

Você comeu no jantar 6pm; cabe agora 11.30pm e você está pronto para ir para a cama, mas agora que você está sentindo fome e sede de novo.

O que você faz? Em vez de incursões do frigorífico para uma refeição substancial e talvez indigesto, é preferível optar por uma refeição ligeira, tais como brinde com um avantajado, e talvez uma quente, reconfortante bebida.

Tente evitar chá e café, como eles são estimulantes e tenderá a manter-te acordado tarde eles se você beber durante o dia.

Em vez disso, chás de ervas preparadas para as suas propriedades sedativas podem ser sipped no início da noite, a quente, bebidas são leitosa ideal para consumo antes de dormir - leite contém peptídeos que acalmar o sistema.

O ocasional ponche quente também pode fornecer uma deliciosa maneira de vento para baixo, e isso é particularmente bom em uma noite fria de inverno, especialmente se você estiver sofrendo de um resfriado.

Apaziguamento da psique:

Às vezes é difícil dormir devido a excesso de emoções, tais como medo, ansiedade ou excitação. Crystal terapia pode ajudar a acalmar melancolia; escolhendo o direito pedras também podem calma agitação e ansiedade, e ajudar a regular os padrões do sono.

Cristais podem ser úteis quando são maus sonhos e pesadelos mantendo está acordado, como técnicas, como podemos visualizar um anjo guardião ou protetor espiritual. Quando você tem sonhos perplexo ou mistificada, poderá ser muito útil para anotar o que aconteceu antes de você esquecer, para que possa refletir e tentar analisá-los mais tarde.

Trabalhar para uma compreensão dos seus sonhos acrescenta um agradável riqueza para aquilo que pode ser fascinante o cortejo do sono.

Exercício para relaxar:

Mantendo o corpo em movimento é essencial para o bom sono - sem exercício, você 3will não estar fisicamente cansado o suficiente para descansar durante a noite. Atividades aeróbicas, como caminhadas e ciclismo exercer o coração eo tônus dos músculos, enquanto algumas técnicas específicas ioga proporcionar uma excelente maneira de alongamento e relaxamento.

Instant correções:

Se tudo isso falhar e você ainda está acordada pela calada da noite, tente algumas ou todas, estas rápidas de insônia curas:

? Deite de costas com os joelhos propped se sobre uma pequena almofada
? Dormir com a cabeça apontando na direcção do Norte
? Levanta-te ao mesmo tempo todas as manhãs e ir para a cama, ao mesmo tempo

todas as noites por uma semana
? Visualiza-se em um lugar tranqüilo, tais como um campo cheio de flores silvestres com uma suave brisa sopra, ou perto de um fluxo corrente suavemente onde é possível ver peixes nadando passado você.
? Visualize um chato cenário, tais como um sermão que você não tem nenhum interesse em
? Leia em voz alta os nomes e números da lista telefónica
? Reserve o seu quarto e cama como um lugar para dormir só
? Contorcer-se suavemente até que seus dedos adormecem
? Esfregue levemente o seu estômago
? Leve uma cebola cortada em pedaços, coloque em um jarro perto da cama e cheirar antes de se reformar.
? Pense em dez coisas maravilhosas que aconteceram com você hoje
? Espremer todos os seus músculos bem juntos por alguns minutos e

em seguida, relaxe.
? Que ameaçam yourself "Se não estou dormindo dentro dos próximos 10 minutos, vou levantar-se e?" limpar o forno, ou limpar a geladeira?. importa o que você realmente odeio fazer? Quando o seu cérebro sabe que você realmente quer dizer isso - o que irá assustá-lo dormir para evitar um mal chore!

Evite dormir estas medidas dissuasoras:

? Beber excessivo de álcool
? Fumar cigarros
? Beber cafeína
? Tendo em longa soneca da tarde
? Assistir filmes perturbadores prévia para a cama
? Estimular a leitura mentalmente livros antes de dormir
? Jogando jogos de vídeo
? Ouvindo um ritmo elevado ou alto, estimulando a música.

Sobre o Autor: Helene Malmsio é um estudante e defensora da auto-ajuda estratégias de melhoria em todos os domínios da vida, incluindo a saúde. Os resultados de sua auto-ajuda no desenvolvimento pessoal estudos podem ser vistos em seu site: http://personal-enterprise-self-help-resources.com e http://sleep-aid-tips.com