Respiração e concentração mental

Na espiritualidade, existem vários exercícios disponíveis que ajudam a melhorar a concentração mental. Esses exercícios ajudam a reduzir o fluxo de pensamentos negativos, que, por sua vez, reduz a confusão mental. Quando estes exercícios extras são feitos junto com o Muraqaba (Sufi meditação) a mente os ganhos necessários mental foco antes do tempo e os efeitos positivos da Muraqaba surgir mais cedo.

Embora existam muitos destes exercícios disponíveis, aqui, vamos discutir respiratória, como a sua taxa de sucesso também é grande.

Respirar

No emocional altos e baixos e em todo o sistema nervoso, respiração tem um grande papel essencial. Durante diferentes estados emocionais, a taxa oscila de respiração. Em circunstâncias dramáticas respiração poderia tornar-se um desafio que muitas vezes as pessoas sentem dificuldade em respirar ouvidas trágica notícia. Por outro lado, durante a raiva a taxa sobe. Durante os momentos pacíficos estilo de respiração torna-se totalmente diferente. Durante este estado, equilibrado e sua respiração se torna taxa vai para baixo. No entanto, quando de repente algo vem como um choque, então todos nós simplesmente gasp de ar.

Espiritual habilidades e respiração estão estreitamente inter relacionados. De acordo com a ciência espiritual, respiração tem dois lados, ascendente e descendente. Inalar é movimento ascendente, enquanto exalar é descendente. Durante o ascendente modo, a pessoa está mais próxima ao seu estado espiritual e no modo descendente movimentos no sentido da gravidade. Nós estamos mais perto de nosso estado espiritual é prolongada quando a inalar o fôlego e se mantém a já habitual em seguida.

Quando pára de respiração, então o nosso link para o corpo está desligado. É por isso que, a fim de entrar no sub-consciente sentidos, respiração não tem de ser interrompido, mas deve ser abrandado. Um exemplo vivo é sonhar ou de um profundo estado de transe. Nestas condições, uma pessoa faz respire no entanto, o estilo de respiração é visivelmente diferente da de uma normal padrão respiratório. A taxa de respiração é mais lenta e demora mais tempo a inalar também. Exalar por outro lado é encurtado. Em outras palavras, quando estamos sob a influência do interior sentidos não só a nossa respiração abrandar, mas a duração de inalar aumenta também.

Quando este estilo de respiração é praticada intencionalmente então o subconsciente estado afeta despertou a consciência durante o estado e os seus efeitos geralmente duram mais tempo.

PRÁTICA-1:

? Sentar em uma posição squat.

? Mantenha as costas retas, no entanto evitar ter qualquer parte do corpo tenso.

? Expire de forma a que ambas as narinas são os pulmões de ar livre.

? Lentamente inalar através narinas.

? Quando os pulmões se tornam os pulmões cheios, exalar através do boca-lo sem exploração.

? Durante a exalar manter seus lábios redondos, como se assobiando, sem exploração-lo.

? Este inalar e exalar constituem um ciclo. No início começar com onze ciclos e, progressivamente, ir até aos vinte e um.

Este exercício ajuda a controlar os movimentos dos músculos e pulmão que aumenta a duração de inalar. A taxa de respiração durante Muraqaba deverá ser tão baixo quanto possível. No entanto, é imperativo que a taxa de respiração não deve ser abrandado intencionalmente. Caso contrário, seria o foco muda para a respiração, em vez de o Muraqaba. A melhor maneira de evitar que é o de inalar e exalar lentamente por um tempo antes de iniciar Muraqaba. Dessa forma, a freqüência respiratória cairá automaticamente.

PRÁTICA-2:

Sentar em uma posição agachamento apenas como a prática-1 e colocar o seu antebraços nas joelhos. Inalar lentamente a partir de ambas as narinas. Quando o peito está cheio de ar, então mantenha a respiração por cinco segundos. Depois exalar através da boca semelhante a assobiar estilo. Após alguns momentos resto repita o processo por cinco vezes. No dia seguinte o aumento total de sete até que o número total de ciclos chegar a onze. Neste ponto, aumentar a deter período de cinco para seis segundo, no entanto, o número total de ciclos permanecerá onze. Sempre segurando o fôlego para seis segundos é que não causa qualquer tensão física ou mental, então aumentá-la a sete segundos. A menos e até que atinja um pleno comando da prática, manter o prazo para realizar sete segundos. Aos poucos ela passa a ser de quinze segundos, qual o tempo máximo permitido para a realizar.

PRÁTICA-3:

Após a sessão, no squat posição como explicado na prática-1, encerrou-se o direito narinas usando a mão direita eo polegar inalar através da esquerda para a narina quatro segundos. Mantenha-o para quatro segundos. Agora, utilizando os últimos dois dedos de sua mão fechada a narina esquerda, enquanto a narina direita ainda está fechada com o polegar. Desta forma, os restantes dois dedos médios serão descanso entre as sobrancelhas. Neste ponto liberação apenas minimizado a partir da narina direita e exalar narina para que a partir de quatro segundos, e sem parar de inalar-lo para quatro segundos. Mais uma vez, segure-a quatro segundos, e para fechar a narina direita com o polegar. Em seguida, a partir da esquerda narina liberação desses dedos e exalar de quatro segundos. Isto constitui um ciclo. Após alguns momentos resto repeti-la três vezes. Aumente um ciclo todos os dias até chegar a sete ciclos.

Ao fazê sete ciclos e quatro-segundo se torna rotina confortável, apenas aumentar a deter a seis segundo tempo, enquanto o número de ciclos manter-se-á em sete. Sempre segurando o fôlego para seis segundos eo número total de ciclos é feito com facilidade, então só aumentar o tempo para realizar mais dois segundos, e mantenha-o cada vez maior até o momento chega a realizar dezesseis segundos.

Quando os sete ciclos e exploração de dezesseis segundo tempo fácil obter então aumentar o tempo para exalar oito segundos. Quatro números finais devem ser inalado segundo, dezesseis segundo exploração e, em seguida, oito segundo exalar. Continue praticando com estes valores.

Todos os exercícios respiratórios devem ser realizados pelo menos duas horas e meia depois de uma refeição moderada. A melhor hora para fazer exercícios respiratórios é pré-amanhecer. Nessa altura não só nós estamos mentalmente e fisicamente, mas alertar o rácio de oxigênio no ar é também a mais elevada. O electro-magnéticos actividade na atmosfera também está em seu zénite durante esse tempo.

O segundo melhor tempo para respirar exercícios é antes de ir para a cama à noite.

Sufi-Master Khwaja Shamsuddin Azeemi é o patriarca da Ordem dos Azeemia Sufi e do autor do Muraqaba: A Arte e Ciência de Sufi Meditação.

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