Coma fibra e evitar constipação

Para ter regular evacuações e escapar constipação que você precisa comer mais fibras. Fibra de matérias-primas vegetais e frutas é melhor para você do que fibra de grãos. Por quê? Raw vegetais e frutas são alimentos vivos com enzimas, sais minerais, vitaminas, antioxidantes e muitos que são cobrados eletricamente. Eles têm uma energia magnético que é absorvida pelo seu DNA. Por isso, obter mais fibra e menos a partir desta fonte de grãos.

Não se esqueça de água. Se você não obtém água suficiente durante o dia, o seu organismo terá a água para fora da sua matéria fecal no cólon e fazer o seu fezes duras. Beba um mínimo de 3 copos por dia de água pura para beber e de trabalho até 5-6.

Veja aqui onde você precisa fazer algum "trabalho fibra". Você precisa aumentar sua ingestão fibra para cerca de 40 - 60 mg ou mais. Sim este é um lote. No passado, eu recomendo 35mg de fibra, mas esta é uma média. Você quer ter mais do que o montante médio. Aqui estão alguns alimentos com alto fibra. Adicioná-los aos seus hábitos alimentares, para que você não será constipated. Fibra faz muito mais em seu cólon do que torná-lo regularmente, é:

* Combina com toxinas e move-los na sua fezes

* Combina com metais pesados e move-los na sua fezes

* Combina com o colesterol e bílis e as impede de ser reabsorvido em seu fluxo sanguíneo.

* Ajuda a prevenir cancro do cólon e de outras doenças do cólon.

* Mantém o seu cólon paredes forte e saudável, não permitindo a acumular toxinas lá.

* Limpa as paredes do cólon e toxinas puxa para fora do cólon bolsos e buracos.

Os seguintes alimentos fornecer 3 gm de fibra. Adicione uma variedade destes alimentos para a sua alimentação diária para obter mais fibra em seus hábitos alimentares. Comece a comer esses alimentos pouco a pouco para chegar a utilização comendo fibra níveis elevados.

* 1 / 3 chávena ameixas

* 2 fatias de pão de trigo inteiro

* 1 / 2 chávena cozinhada inverno squash

* 1 / 2 chávena doce cozida, ervilhas

* 1 / 2 chávena rim feijão cozido, ou pinto feijão, ou cowpeas

* 1 chávena de cevada cozida, 1 1 / 2 xícara de castanha de arroz, 1 xícara de milheto

* 3 milho tortilhas

* 1 1 / 2 xícara espaguete, 1 / 3 chávena de espinafres espaguete

* 1 / 6 xícara 100% sêmeas, 1 / 2 chávena de natas de trigo

* 1 xícara applesauce, 1 xícara de maçã fatias, 1 / 2 chávena de bananas, 1 / 2 chávena figos

* 1 xícara frutas salada, 1 copo de sumo de ameixa, 1 onça de passas

* 1 / 2 abacate

* 1 xícara mirtilos, 3 / 4 de xícara cranberries

* 1 / 3 chávena goiaba, kiwis 1, 1 / 2 da uma manga, 2 nectarinas, 1 / 3 papaia

* 1 laranja, 1 xícara pêssego fatias, 1 xícara peras fatias, 1 / 2 caqui

* 1 1 / 2 xícara abacaxi, 1 copo morangos

* 1 / 2 chávena passas, 3 / 4 chávena de coco

* 1 / 2 chávena ruibarbo, 1 / 3 chávena de alcachofra corações

* 1,2 onças de amêndoas, 1 / 2 onça gergelim sementes, 1 / 3 chávena de sementes de girassol

* 1 / 4 xícara de feijão bebê lima, 1 / 7 xícara de feijão preto, feijão verde 1 chávena

* 1 / 4 xícara de rim, Pinto, feijão branco ou marinha, 1 / 3 chávena de lentilhas

* 1 / 2 chávena brócolos, 1 / 2 chávena rebentos Bruxelas, 1 xícara repolho

* 2 cenouras, 1 / 2 chávena de sumo de cenoura

* 1 xícara couve-flor, 5 pés de aipo

* 1 xícara de Chard, 1 xícara de mostarda greens

* 1 espiga de milho

* 1 / 2 chávena de vegetais misturados

* 1 / 2 chávena de azeitonas

* 1 / 2 batata cozido, assado 1 batata doce, 1 copo yams

* 1 copo de sumo de tomate, 1 xícara suco de vegetais

Como é que sabe quando você está começando a obter abundância de fibra na sua dieta? Quando você está recebendo abundância de fibra na sua dieta, o seu pesar menos fezes e flutuam na água seu WC. Assim, se o seu fezes afundar na água, então você precisa de mais fibra. Esta é apenas uma regra geral. Se você comer suas fezes excesso fibra maio afundar, mas tenho dúvida nenhuma de que você se integram nesta categoria.

Rudy Silva tem um grau de Física da Universidade de San Jose, Califórnia é um Natural Nutricionista. Ele tem escrito um livro eletrônico denominado "Como a aliviar Seu Obstipação com 77 Recursos Naturais". Você pode obter mais informações sobre este ebook obstipação e mais remédios a este site. Http://www.stop-constipation.com