Que deve ser usado quando: Gelo ou calor?

Joelho dor após a correr? Wake up com uma costas? Torcida com um tornozelo?

Quando dores, dor, inchaço ou estirpes ter lugar devido a uma lesão ou condição crônica, qual é o melhor curso de ação: gelo ou de calor? Muitas pessoas assumem automaticamente irá facilitar o seu desconforto térmico. Pense novamente!

Gelo e calor têm efeitos opostos quando se lida com inflamação e dor. Ambas são úteis quando aplicados na fase de corrigir uma lesão. Ice constituirem os vasos sanguíneos e diminui o fluxo sanguíneo para uma área lesada, por conseguinte, reduzir a inflamação. Também numbs dor. O calor aumenta a circulação sanguínea local e relaxa músculos apertados. Quando é apropriado para cada utilização?

A lesão aguda fase:

Imediatamente após uma lesão ocorre, inflamação e inchaço ocorre devido a danificadas tecidos moles e quebrados os vasos sanguíneos que vazam sangue na área afetada. Esta é considerada a fase aguda de uma lesão e dura cerca de 48 a 72 horas. Dor, rigidez, nódoas negras e de tecidos ternura são sintomas da fase aguda. O gelo deve sempre ser utilizado imediatamente após uma lesão, uma vez que constituirem vasos sanguíneos, o que irá diminuir inchaço, dor, assim como numb e controle hemorragia. Aplique gelo não mais que 20 minutos a uma hora. Sempre proteger a pele de danos nos tecidos usando uma capa sobre o gelo pack. Deixar a pele para retornar à temperatura normal antes de reintroduzir gelo. O calor não deve ser utilizado durante a fase aguda. Ela vai aumentar sangue fuga, o que aumenta o inchaço e, eventualmente dor. A maioria dos profissionais concordam que o gelo uma lesão aguda irá facilitar cura. Aplicação de calor pode, de facto, cicatrização lenta durante as primeiras 72 horas após uma lesão ocorre.

A fase crônica lesão:

Este é normalmente o ponto em que a inflamação diminui, aproximadamente, 72 horas após a lesão. Dor e rigidez podem ainda estar presentes. Neste ponto, tanto gelo e calor pode ser usado para ajudar na cicatrização. Use gelo para controlar a dor ea inflamação de ajudar a que possam ocorrer após a trabalhar feridos área, como uma ferida joelho depois de executar. Uso de calor para aliviar a tensão ou rigidez muscular. O calor é também útil antes de um treino para aumentar o fluxo sanguíneo para o prejuízo e aquecer a área afetada. Ao aplicar calor, calor úmido utilização. Nunca utilize um dispositivo que o aquecimento é muito quente, nem dormir com uma almofada aquecimento, o que pode resultar em queimaduras. Aplique calor só para a intervalos de 20 minutos, usando as mesmas diretrizes gerais como gelo.

Um Guia para Easy Ice e Calor:

Quando a Usar Gelo:

Durante a fase aguda (48 a 72 horas imediatamente após uma lesão)

• Para diminuir a inflamação e inchaço

• Para numb dor

• Para diminuir espasmos musculares

• Para tratar uma queimadura aguda

Durante a fase crônica (inflamação após subsídios, normalmente 4 ou 5 dias após a lesão)

• Para gerir dor e inchaço possível

• Depois de uma actividade ou exercícios que envolvem uma diminuição excessiva prejuízo à dor e inchaço

• Para tratar comum inchaço devido à artrite inflamatória

Quando a Utilização Calor:

Durante a fase crônica (inflamação após subsídios, normalmente 4 ou 5 dias após a lesão)

• Para aquecer rigidez articular e ajuda em comum mobilidade

• Para diminuir espasmos musculares crônicas

• Para ajuda no alongamento apertado músculos

• Antes de uma atividade ou exercícios envolvendo uma excessiva prejuízo para aquecer a área afetada

Aviso: Esta informação não se destina a substituir a tratamento médico ou profissional consulta. Sempre consultar com o seu médico em caso de ferimentos graves.

Sobre o autor

Louise Roach é o editor do "on-line saúde e fitness boletim, NewsFlash * SnowPack. Ela tem sido instrumental no desenvolvimento da SnowPack, uma terapia patenteada frio que exibe as mesmas qualidades como gelo. Sua lesão prevenção e tratamento artigos foram publicados em matéria de saúde e fitness websites. Para mais informações visite: http://www.snowpackusa.com. Visite o nosso boletim de saúde gratuito, no seguinte endereço: http://home.netcom.com/ ~ Newsflash /

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