Cinco passos simples para o tratamento da dor calcanhar

Se sentir uma forte dor em seu calcanhar, o primeiro passo na parte da manhã, as chances são que você fasceíte plantar (plano de alcatrão fash * * * * Eu tis ee). "Plantar", a parte inferior do pé. O "fáscia" é uma longa ligamento tipo estrutura. "Itis" significa inflamação. Fasciíte plantar é um rasgo do ligamento na parte inferior do pé. As causas rasgando a inflamação provoca inflamação e dor. Fasciíte plantar é a causa mais comum de calcanhar dor. Muitos indivíduos com fasciíte plantar achar que eles hobble para a casa de banho todas as manhãs, devido à dor. Eles têm garra para o dresser ou a parede do equilíbrio si próprios. Depois de quinze minutos ou assim, a dor das obras em si, só para voltar com uma vingança no final do dia. Nem todos os indivíduos com experiência fasceíte plantar dor na parte da manhã. Muitos achar que eles só experiência calcanhar dor no final do dia ou durante certos tipos de atividade.

Cinco etapas você pode tomar para ajudar a diminuir o seu calcanhar dor:

1. Diminuir o seu nível de atividade: Quanto mais você estiver em seus pés, o que ocorre em mais rasgando a fáscia. Lacrimejar na fáscia leva a mais dor e inflamação. Pare de correr ou a pé ou de bicicleta e tentar nadar. Evite a treadmill e os stairmaster no ginásio. Limitar o número vezes que sobem e descem as escadas de trabalho ou domicílio. Evite Hills, se possível. Não levante ou transportar objectos pesados, incluindo os seus filhos. Use um stroller ou ter o seu cônjuge / outro significativo carregá-los. Diminuir o seu nível de atividade há pelo menos duas semanas. Se você tem melhorado depois de duas semanas, não ir direto para trás em sua antiga rotina. Um regresso progressivo à sua rotina é essencial.

2. Experimente uma massagem gelo: Congelar uma garrafa esportes água e coloque-o no chão. Roll seu arco mais de garrafa de água durante 20 minutos, duas vezes por dia.

3. Stretch seu bezerro: Coloque uma toalha ou um cinto em seu dresser. De manhã, antes de se levantar da cama, enrole a toalha em volta da bola de seus pés. Puxe o pé em direção a você, mantendo sua perna direita. Você deve sentir-se um troço em sua perna. Stretch para 30 - 60 segundos. Isso ajudará a diminuir a sua dor depois que passo para baixo. Gastam cerca de 5 minutos cada noite esticar a perna, como descrito acima ou com os corredores trecho. Para realmente ajudar a manter o bezerro e inferior do pé esticada, tente esticar por 30 segundos e 10 vezes por dia.

4. Tomar medicamentos anti-inflamatórios: medicações anti-inflamatórias, como naproxeno ou ibuprofeno, ajudará a diminuir a inflamação que ocorre na fascia como resultado da lacrimejar. Os medicamentos anti-inflamatórios também irá ajudar a diminuir a dor. Tenha cuidado, você não quer para mascarar a dor. Se a medicação diminuir a sua dor o suficiente para lhe permitir executar, fazer jogging ou caminhar mais, você pode estar a fazer mais mal do que bem. Repouso, gelo e esticar enquanto estiver a tomar a medicação. Se depois de duas semanas você tem melhorado, lentamente iniciar o seu exercício ou trabalhar rotina novamente.

5. Use sapatos de suporte: Essa etapa pode parecer lógico, mas a maioria das pessoas não se apercebem do seu calçado são pobres. Um sapato de suporte irá dobrar apenas quando o pé curvas, nos dedos dos pés. Para testar isso, ter o seu sapato e flip-la mais. Agarre o dedo do pé e do calcanhar área e tentar dobrar o sapato. Se o sapato curvas em metade e, em seguida, o sapato não é propício. Você deve usar sapatos de suporte em todos os momentos. Não ir descalço. Levanta-te, de manhã, e depois fazer o trecho slip seus pés em um suporte slipper ou entupir. Ter um sapato correr ou caminhar não garante um bom sapato. Muitos desses sapatos têm leve desenhos e tendem a discriminação no meio do sapato após dois ou três meses. Teste todos os seus sapatos.

Se não resolverem os seus sintomas, consulte um podiatrist.

Sobre o autor

Christine Dobrowolski é um podiatrist e autor de Os Aching Feet: O Guia de Diagnóstico e Tratamento do Pé Problemas comuns. Para obter mais informações sobre o seu livro ou o Dr. Dobrowolski visita www.skipublishing.com.