Cardio Entusiastas: Descubra um método mais eficaz para a Formação Fat Perda e da Saúde Coração!

É comum ouvir fitness e profissionais médicos prescrevem de baixa a moderada intensidade treinamento aeróbio (cardio) para as pessoas que estão a tentar impedir uma doença cardíaca ou perder peso. A maior parte das vezes, as recomendações constituem algo do tipo "executar 30-60 minutos de ritmo constante cardio 3-5 vezes por semana mantendo o seu ritmo cardíaco em um nível moderado". Antes que você acabou de dar a esta crença popular e se tornar o "hamster na roda" fazer infinitas horas de cardio aborrecido, eu gostaria que você considerar algumas recentes pesquisas científicas que indicam que ritmo constante resistência cardio trabalho pode não ser tudo que é cracking até ser.

Em primeiro lugar, perceber que nossos corpos são concebidos para desempenhar a actividade física em rajadas de esforço seguido de valorização, ou stop and go movimento em vez de estado estacionário movimento. Uma pesquisa recente sugere que variabilidade física é um dos aspectos mais importantes a considerar na sua formação. Esta tendência pode ser visto em toda a natureza como todos os animais e demonstrar-stop-motion, em vez de ir estado estacionário movimento. Na verdade, os seres humanos são as únicas criaturas na natureza que a tentativa de fazer "endurance" tipo de atividade física. A maioria dos esportes competitivos (com excepção da resistência correndo ou de bicicleta) também são baseados em stop-and-go movimento ou rajadas curtas de esforço seguido de recuperação. Para examinar um exemplo dos efeitos diferentes de resistência ou de estado estacionário formação versus stop and go formação, a considerar a physiques de marathoners versus sprinters. A maior parte dos sprinters desempenhar um physique que é muito magra, muscular, e poderoso olhando, enquanto o típico dedicado marathoner muitas vezes é mais débil e emaciated procurando. Agora que prefere lembram?

Outro factor a ter em mente quanto os benefícios da física variabilidade interna é o efeito de diferentes formas de exercer sobre o nosso corpo. Os cientistas têm sabido que o excesso estado estacionário endurance exercício (diferente de todos, mas por vezes definida como superior a 60 minutos por sessão maioria dos dias da semana) aumenta a produção de radicais livres do organismo, pode degenerar articulações, reduz a função imunológica, desperdiçando causas musculares, e que podem provocar uma resposta pró-inflamatórios no organismo que pode potencialmente levar a doenças crónicas. Por outro lado, altamente variável cíclica da formação tem sido associada ao aumento da produção antioxidante no corpo e um anti-inflamatório resposta, uma resposta mais eficaz o óxido nítrico (o que pode incentivar uma saudável sistema cardiovascular), e um aumento da taxa metabólica resposta (o que pode auxiliar com controle de peso). Além disso, o estado estacionário endurance formação dos comboios só o coração em uma faixa específica da frequência cardíaca e não formar-lhe responder às diferentes todos os dias estressantes. Por outro lado, a formação altamente variável cíclica ensina o coração a responder e recuperar a partir de uma variedade de exigências tornando-a menos susceptível de falhar quando você precisar. Pense nisso deste modo - Exercício que treina o seu coração para o rápido aumento e diminuição rápida irá tornar seu coração mais capaz de manipular estresse cotidiano. Estresse pode causar a sua pressão arterial e do ritmo cardíaco a aumentar rapidamente. O estado estacionário jogging e outros endurance formação não treinar o seu coração para ser capaz de lidar com rápidas mudanças na freqüência cardíaca ou pressão arterial.

O aspecto importante da formação variável cíclica que faz com que seja superior ao longo do estado estacionário cardio é a recuperação no período entre rajadas de esforço. Essa recuperação período é de importância crucial para o corpo de obter uma resposta a um exercício saudável estímulo. Outro benefício da variável cíclica formação é que é muito mais interessante e tem menores taxas de abandono escolar muito aborrecido do que o estado estacionário cardio programas.

Para resumir, alguns dos potenciais benefícios da variável cíclica formação comparativamente ao estado estacionário endurance formação são os seguintes: melhorar a saúde cardiovascular, aumento da protecção anti-oxidante, a melhoria da função imunológica, risco reduzido de comum uso e desgaste, desperdiçando reduzida muscular, aumento residual taxa metabólica exercício seguinte, e uma maior capacidade para lidar com o coração a cada dia estressores da vida. Há muitas maneiras que você pode colher os benefícios de stop-and-go ou de intensidade variável treinamento físico. Uma das formas mais eficazes absoluta de intensidade variável de formação para realmente reduzir a gordura corporal e levar a sério definição muscular está realizando vento sprints. A maioria dos esportes competitivos, tais como futebol, basquetebol, raquetebol, tênis, hóquei, etc são naturalmente muito variável composta de stop and go movimento. Além disso, o peso da formação integra naturalmente curtas rajadas de esforço períodos seguidos de recuperação. Alta intensidade intervalo de formação (variando entre alta e baixa intensidade em intervalos qualquer peça de equipamento cardio) é ainda um outro método que utiliza esforço de formação e de recuperação períodos. Por exemplo, uma sessão de formação sobre o intervalo treadmill poderia parecido com este:

Warm-up por 3-4 minutos a uma rápida caminhada ou fazer jogging luz;
Intervalo 1 - executado em 8,0 mi / h durante 1 minuto;
Intervalo 2 - passeio em 4,0 mi / hr para 1,5 minutos;
Intervalo 3 - executado em 10,0 mi / h durante 1 minuto;
Intervalo 4 - passeio em 4,0 mi / hr para 1,5 minutos;
4 Repita os intervalos 4 vezes por muito intensos 20 minutos de exercícios.

Para levar a mensagem deste artigo é o de tentar formar o seu corpo em alta intensidade variável taxas para a maioria de seus workouts para obter a resposta mais benéfico em termos de saúde cardíaca, perda gordura, músculo e manutenção.

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Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT;
Autor de "A Verdade Sobre Six Pack Abs" © 2004-2005
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