3 chaves para encontrar o seu natural correr Stride

Quando eu voltar a pensar quando eu estava na escola, o meu pior pesadelo estava sendo executado. Eu odiava-lo, ainda mais que futebol e rugy que eu não gosto mesmo de hoje. Por isso, nunca pensei que eu seria bom em qualquer correr ... até que eu descobri o truque que estou prestes a compartilhar com você agora.

Apercebo-me de que estava executando uma parte importante do meu exercício cardio-vascular, e que eu precisava encontrar uma forma para torná-lo um pouco mais fácil para mim. Quando eu utilizar o treadmill, eu estava recebendo saída de ar forma demasiado rapidamente (menos de 10 minutos, e que incluiu 3 minutos a pé rápido para aquecer). E, no entanto eu poderia ir sobre o remo máquina durante 20 minutos e dificilmente ele mesmo anúncio.

Então, algo estava errado com o meu executando técnica.

Não sabendo o que procurar, eu só poderia me tudo variado: velocidade, inclinação, a extensão da minha frente, a altura da minha frente, e assim por diante.

E esses são os três truques para correr que fez a diferença para mim:

1. Não tenha medo de aumentar a sua velocidade!

Apercebi-me que eu estava realmente funcionando muito lento! Eu comecei um longo passo natural (Eu sou um pouco mais de 6 pés de altura), mas quando eu estava com o treadmill tendo poucos passos minúsculos. Por quê? Porque, se eu rodar na minha frente normal, eu teria executado na frente da máquina.

Ao aumentar a velocidade da máquina, eu era capaz de esticar minha frente para uma melhor comprimento para mim, o que fez correr todo o meu estilo muito mais fluido e, portanto, mais fácil em mim.

2. Não tenhas medo de aumentar a sua inclinação!

Se você não estiver usando uma inclinação quando estiver executando, então você está efetivamente funcionando descidas. Isso porque o próprio tread está ajudando suas pernas "motion, em vez de você mesmo que você realmente empurrar para a frente. Do mesmo modo, se você executar descidas, é muito mais fácil porque você não tem que empurrar-se no ar como muito a ganhar em frente a distância que você precisa.

Então, adicione um pouco de você inclina a correr - Não muito, apenas o suficiente para que você possa sentir o impulso extra. Não só este simular correr em terreno plano, faz também o seu movimento mais natural. Correndo descidas e em execução no flat produzir variações na sua frente que o fazem mais ou menos eficiente. Portanto, aumentando sua inclinação, você levar um estilo mais natural para você movimentos.

3. Lembre-se de se concentrar na sua respiração.

A última chave está relacionado com os outros dois. Como a minha frente aumentou, e aumentou o meu esforço, eu descobri que o meu ritmo ea profundidade da respiração alterada de modo a que eu levei um ciclo completo fôlego para cada 3 etapas. E que senti mais natural do que anteriormente.

Lamentamos que não é uma explicação científica muito, mas o "sentimento natural" é sobre como as que obtém melhores :-)

Por isso há que você vá. Três teclas para mais uma gestão eficaz, o que pode experimentar. Alguns desses pareceres pode soar estranho (se você estiver executando fora de respiração rápida, por isso mais difícil fazer a correr?). Mas com o princípio de encontrar um ritmo mais eficiente para o seu corpo, faz sentido.

E, a propósito, eu quase duplicou overnight meu correr a partir de 10 minutos para 20, sem nenhum problema real, e ao longo do tempo eu aumentou para 45 minutos com um casal de 1 minuto pausas para esticar e beber água. Eu posso ir mais, mas eu começar a obter entediado e também esgotou o tempo no ginásio!

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