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| | Aeróbica e cardio informação |
| O cardio fitness segredo que Propels Lance ArmstrongO que está fazendo Lance Armstrong que você pode fazer para melhorar seus resultados? A maior parte das pessoas exercício de perder peso, centrada exclusivamente em que um único objectivo. Mas espere, não se trata apenas de olhar esteticamente agradável, ficando nos jeans apertados, ou a perder dez quilos. Trata-se realmente sobre como melhorar sua saúde, e desempenho humano. Todos os dias quando você está huffing e puffing sobre o treadmill, concentrando-se vigorosamente a manter-te magra, ter alguma vez pensou sobre o que fisicamente está ocorrendo em seu corpo além de um punhado de queima calorias? Para melhores resultados, mais pessoas precisam de deixar de se concentrar exclusivamente na queima calorias, e começar a pensar em melhorar a adequação desses valores como VO2 máx, ou máximo de oxigênio. O que exatamente é o seu VO2 máx? VO2 máx é definida como a mais alta taxa na qual podem ser tomadas de oxigénio e de alta intensidade utilizada durante o exercício dinâmico. Quando estiver a exercer a sua treadmill aeróbia, todos e cada contração muscular requer oxigênio para quebrar as gorduras, carboidratos, proteínas e, assim, fornecer energia (ATP) necessário para alimentar os músculos para a circulação, de modo a ocorrer. Os seres humanos, em repouso, precisam de 3,5 ml de oxigênio, a cada minuto, para cada quilograma de peso corporal apenas para apoiar as actividades celulares nos tecidos que nos mantêm vivos. Agora vamos voltar para o nosso treadmill. À medida que você aumentar a velocidade ou inclinação (intensidade), mais oxigênio é necessário para a transferência de oxigênio através do sangue e para os músculos. Devido ao aumento da intensidade durante o seu exercício sessão, mais oxigênio é obrigada a dar início ao processo libera energia. Agora vamos pegar a treadmill até uma velocidade e inclinação onde você já não pode apanhar a respiração confortavelmente. A intensidade foi aumentar de forma significativa, mas você já atingiu um limite superior sobre a quantidade de oxigênio que você pode tomar pol Este é o seu VO2 máx. VO2 máx valores diferem de indivíduo para indivíduo. Factores como a idade, saúde, níveis de actividade, programas de treinamento, e genética afecta todos os VO2 máx. Uma pessoa sedentária tem um VO2 máx de cerca de 20 ml de oxigénio por quilograma de peso corporal por minuto de exercício. Um atleta endurance altamente treinados podem ter um VO2 máx de 70 ml / kg / min. Agora, por que é que Lance Armstrong vencer todas essas corridas bicicleta? Sim, ele tem um grande programa de treinamento, um grande treinador, e grandes equipamentos. No entanto, a sua resistência genética de um atleta são nada além da espantosa. Você conhece o seu VO2 máx medidas cerca de 83-85 ml / kg / min, enquanto que uma pessoa média é de cerca de 40's? Para Lance, o seu sucesso é atribuída a uma combinação de grande formação, a vontade, desejo, e inacreditável genética maquiagem. Um super-humanos Lance: 1. Pulmões - 2 vezes a capacidade de uma pessoa média 2. Músculo - Acúmulo menos ácido lático e é mais eficiente em removê-lo. 3. Coração - Tem cerca de 1 / 3 para repouso com uma maior frequência cardíaca de 32 batimentos por minuto, e picos de cerca de 200 batimentos por minuto. 4. Gordura corporal - 4-5 antes do Tour começa por cento, enquanto a média pessoa tem 15-20 por cento. 5. Consumo Alimentar - Precisam de 6500 calorias por dia, e para cima do 10000 por dia quando bike nas montanhas 120 milhas durante a sua raça. Realmente impressionante! Como você melhorar VO2 máx? Melhoria é considerado por si progressivamente desafiador aeróbia consistente com workouts em 60% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima (220-idade) para um período de tempo prolongado. A variável mais importante é continuar a tentativa de aumentar a intensidade dos níveis de seus workouts. Progressivamente sobrecarga é a chave; seu corpo irá adaptar e melhorar seu VO2 máx, bem como queimar mais calorias para a diminuição de gordura corporal. Agora você pergunta, como posso medir meu VO2 máx? Para a medição mais precisos, você pode ir em um hospital, ou de uma Universidade Human Performance Lab e obter o teste. Você geralmente usam um treadmill ou uma bicicleta estacionária, e de ser dada uma máscara de oxigênio para medir a sua troca de oxigênio. Você também será eletrodos conectados a peito o seu coração para medir a resposta. O principal objectivo é o de pé, de bicicleta, ou correr como a intensidade elevou-se progressivamente até que não é possível ir mais tempo. (Você deve ser apagado ou controlada pelo seu médico antes de tentar um teste VO2 máx.) O mais fácil. mas não como forma rigorosa, é a de fazer uma estimativa de sub máxima capacidade aeróbica teste. O seguinte é um dos muitos testes que podem ser usados. 400 metros encontrará uma pista, trazer um cronómetro, e caminhar / correr tão rápido quanto você pode ir de 12 minutos. Acompanhe o número de metros de você ter ido em 12 minutos, e utilizar a seguinte fórmula. Distância em metros - 504,9 / 44,730 = Previsto VO2 máx Aqui está um esboço de guia: 4-5 voltas cobertos, o VO2 máx será em torno de 30. Aprenda a vigiar de perto a sua aptidão valores e tentar melhorá-las continuamente. Melhoria levará a grandes benefícios da saúde, e pode resultar em seu objetivo de diminuição de gordura corporal (dependendo de seus hábitos alimentares.) ______________________________________________ Para receber o seu complimentary subscrição de Bem Estar Word Multimedia Newsletter, visite: http://www.WellnessWord.com direita agora! ______________________________________________ ** Atenção: eZine Editores / Website Proprietários ** Salutar Atenciosamente, Por: Jim O'Connor (A Fitness Promotor) - Todos os Direitos Reservados Jim O'Connor, uma celebridade fisiologista Exercício de Beverly Hills, Califórnia, é o editor do Bem WORD Multimedia Newsletter, e do popular autor de um livro eletrônico denominado Ginásio Home Shopping Secrets. Jim's Passion é educar o público com boa saúde e fitness científico pesquisado informação. Para mais informações contactar: Jim O'Connor - exercício fisiologista / o promotor Fitness Bem palavra, LLC http://www.WellnessWord.com MAIS RECURSOS: | | | | Artigos relacionados Corrida para a sua vida Correr é uma atividade ideal simétrico para a manutenção adequada. No entanto, é comum que as pessoas executando a culpa para os danos em vez de aceitar que ele pode ser executado como eles que está em falta. Jogando o seu direito cardio Para muitos, que meia hora por dia é o mais agradável, mais terapêutico parte de sua agenda. Para outros, ele é tão terrível como tendo o lixo para fora e fazer os pratos. Melhor cardio Workouts O KingChange Cardio-upOne dos aspectos mais importantes para um treino cardio-lo está a mudar. A maioria das pessoas se aborrecer com o exercício simplesmente porque estes DVD's de pop e fazer a mesma coisa todos os dias. Usando nutrição para impulsionar o seu cardio Então, você está fazendo cardio religiosamente e você não estiver recebendo nenhum resultado? Qual é o problema?! Boas notícias. Você é provavelmente apenas fazer alguns erros menores que precisam de ser corrigidas. Integrado de Formação para a Melhoria da Performance Ciclismo - Parte 2 O disposto no artigo anterior analisou questões posturais e eventuais desequilíbrios músculos envolvidos com o ciclismo. Agora que temos uma compreensão dos desequilíbrios que surgem a partir de uma situação prolongada de bicicleta, podemos desenvolver um programa eficaz para corrigir essas distorções posturais. Você está fazendo esta cardio erro? Tem a exercer por longos períodos de tempo para tentar queimar gordura? Se for como a maior parte das pessoas que provavelmente são, mas há uma maneira melhor. Ela é chamada "alta intensidade intervalo de formação" (HIIT), e ultimamente ele começou a se tornar famosa por sua bela saúde óbvios benefícios. Como para iniciar um programa em execução Correr ou jogging é uma das melhores maneiras há de perder peso rápido. Queima de toneladas de calorias e recebe o seu corpo queima gordura. Queime 340 calorias por dia com exercício aeróbio Reforçar o seu coração e pulmões e dar o seu corpo com uma maravilhosa forma Aerobics.Aerobic Exercício - Melhore sua aptidão o caminho certo. O cardio fitness segredo que Propels Lance Armstrong O que está fazendo Lance Armstrong que você pode fazer para melhorar seus resultados? A maioria das pessoas exercício de perder peso, centrada exclusivamente em que um único objectivo. Mas espere, não se trata apenas de olhar esteticamente agradável, ficando nos jeans apertados, ou a perder dez quilos. Cardios efeito sobre a saúde global Quando a maioria das pessoas que ouvem a palavra "Cardio", sua mente automaticamente imagens jogging, ou threadmills, ou stationnary motos. Sim, essas são algumas formas de cardio. Muita água pode matar Longa distância e de outros corredores endurance atletas foram há muito educados a crer que beber lotes de fluidos durante uma longa distância ou endurance evento foi crítico. E se você não beber água suficiente, você corria o risco de desidratação. 3 chaves para encontrar o seu natural correr Stride Quando eu voltar a pensar quando eu estava na escola, o meu pior pesadelo estava sendo executado. Eu odiava-lo, ainda mais que futebol e rugy que eu não gosto mesmo de hoje. A melhor cardio Workouts Os benefícios do exercício são abundantes e bem documentados, e os melhores cardio workouts pode aumentar a sua qualidade de vida. Dificilmente se pode ler uma revista ou assistir a notícia sem tropeço através de um estudo médico ou reivindicação de um novo benefício a partir de exercício. Correndo em Vazio Um par de pernas sexy moseys sua estabelece uma forma suave, vacuumed tapete, em torno de uma curvatura, e através de um longo e estreito aisle.Suddenly, estes shapely caules, que são incorporados no brilho spandex, dissolver em uma selva de muitos outros, instantaneamente loteamento na vibrante como chameleons arredores. Porque o seu cardiovasculares Workouts poderia ser um grande desperdício de seu tempo E se eu estivesse a dizer-lhe que a maioria, se não todas as cardiovasculares você fazer era inútil? Bem, adivinhem? mais de 50% das pessoas que desempenham cardio, numa tentativa de queimar gordura a perder o seu tempo? horas e horas de it! Você é um deles? Antes de lhe chamar-me maluco, deixe-me explicar. Não estou dizendo que cardiovasculares exercício não possa ou não queimar gordura; é só que a maioria das pessoas que não exerçam o direito tipo de cardio workouts. Elíptica treinador benefícios São tantos os benefícios para a lista elíptica treinador que alguns diriam que é a forma ideal de exercício. Elíptica exercício formadores satisfazer a necessidade global de exercer qualquer programa. Cardiovascular Formação - do fundo do coração! Cardiovascular formação, ou aeróbica, exige uma abordagem diferente de outras partes do corpo. No "coração" de treinamento cardiovascular é uma premissa básica: se você elevar o seu ritmo cardíaco a 65-80 por cento de seu máximo e mantê-lo ali por um período de pelo menos 12 minutos irá estimular a produção de enzimas queima de gordura. O que deve pensar em corredores? O que pensa quando você está correndo? Isto faz a diferença? A investigação sugere que definitivamente can.A vistoria em corredores aquilo que pensa sobre quando competem identificou quatro categorias. Perder peso e seu metabolismo com foguete regular exercício cardiovascular Faça você tentar comer bem, mesmo dieta, mas não estão vendo os resultados que você estava esperando para? Você está apenas tentando ganhar mais energia? Você sempre sentir como se você não estiver respirando suficiente? Se você respondeu sim a qualquer uma das perguntas acima você deve considerar a provada, tempo-testada emagrecimento ferramenta chamada cardiovasculares exercise.I sabem que ele é terrivelmente difícil de começar a andar ou quando jogging você tem tanta para lidar com stress na sua vida. Recorda desfibriladores cardíacos Guidant Corporation A nível mundial lembro foi a Guidant Corporation anunciou durante cerca de 50000 do seu coração desfibriladores devido a avarias no potencial destes devices.Although a U. |
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