Treinamento aeróbio

Como para iniciar o seu programa de treinamento aeróbio:

Considere primeiro definir as metas para algures no futuro; certifique-se que seja realista. Comece fácil, se a si mesmo tipo. Muitos de nós começam a aderir a um ginásio e dizendo-nos que agora vamos treinar todos os dias! Seis em cada dez pessoas que vão para ginásios queda no primeiro mês. Esse é um escalonamento de 60% do povo. Os números são tão elevados para aqueles que exercem comprar equipamento e não usá-lo. Então, você precisa de vários ingredientes, não necessariamente em ordem de importância, mas porque você quer ser bem sucedido em sua formação.

1. Vontade ou motivação de que é que você é, e não para obter alguma coisa.

2. Energia: Isto significa que você precisa para começar a pensar em comer melhor. Não importa onde você está com a nutrição você sempre pode melhorar (ver alimentação para mais detalhes). Você precisa nutrientes também. Vitaminas, potência de alimentos, nutrição alta tecnologia está disponível, você só precisa fazer o esforço. Sem boas combustível é difícil obter a energia para treinar.

3. Defina suas metas dentro de si mesmo e torná-los realistas. Lembre-se, não há nenhuma causa e efeito, assim você não pode causar saúde; você só pode viver-lo.

4. Faça o tempo, criar um calendário com alternativas solto, se for necessário.

5. Stick-lhe. Lembre-se de consistência é mais importante do que intensidade.

6. Compreender os conceitos básicos da bio-mecânica, até mesmo para passeios a pé (postura, os músculos, o alongamento, a meditação e imagens) para obter o máximo de seus esforços.

7. Se você estiver em uma família ou de uma relação, você precisa de apoio e incentivo, e não luto para deixá-los sozinhos com tanta frequência. Façam com que eles começam com você (que às vezes é muito duro). É sempre mais fácil se o seu parceiro está a fazer um programa semelhante com você.

8. Se você fuma, começar a fazer um esforço para reduzir, se esse é realmente o que você quer fazer. Se assim não for, não vai fazer uma enorme diferença tão grande como a sua atitude para com ele. Use tussilagem, uma erva que você pode comprar em lojas de alimentos saudáveis e de fumo-lo. Ela irá limpar seus pulmões, e ajudá-lo a sair do tabaco. Você encontrará o desejo irá desaparecer lentamente como você começa saudáveis. Não precisamos de harpa sobre ele. Faça isso! QUIT.

9. Se você comer mais de uma chapa em uma sessão, basta começar a comer menos, lanches e limitar a fruta.

10. Maybe it's alguns dos alimentos que ingerimos. Reduzir o tempo de gorduras, açúcar, licores, conservas alimentares, alimentos embalados e cheia de gorduras e açúcares escondidos. Eu tenho certeza que você já conhece as coisas que realmente não ajudam o seu corpo.

11. Comer mais das coisas boas: frutas, legumes, nozes, sementes, alimentos inteiros, grãos, etc

12. Beber mais água, ler mais livros, mais divertido e tem em sua vida. Por que não?

Claro que há muito mais, mas este seria um grande começo. Lembre-se que quando você trabalhar holística você tem uma melhor chance em sucesso. Você estará trabalhando em vários níveis de saúde, ao mesmo tempo.

Alguns dias você fizer isso, então você perca um, e eventualmente outra. Eu sei, e eu sou um treinador profissional, isso acontece para mim. A vida está sempre mudando, essa é a beleza do mesmo. Isso não significa que desista; basta ir com o fluxo. Definir algumas metas realistas, e sei que você irá perder alguns dias. Faça-o novamente, e não bater-se sobre o assunto.

A maioria das pessoas saiam de sua saúde programas principalmente porque é muito difícil de obter motivados. Existem alguns mitos sobre a motivação para trabalhar fora - conhecimento que irá fazê-lo, ou talvez sinta culpado, porque nós estamos a obesidade -, mas a chave é se você não tem a energia de que nenhum assunto. Trata-se realmente sobre o seu metabolismo. Depois de obter mais velhos se você não exercer, o seu próprio corpo irá começar a pensar que você não precise as hormonas e de energia. Basicamente, ele começa a fechar. Quando você faz exercício físico, é difícil e de seu corpo se sente como ele é realmente salientou. Não é muito agradável, na verdade, ela atinge muitas vezes quando você começar a treinar.

Para realmente aumentar o nível de energia e de ter o seu corpo e cérebro trabalhar com você, você precisa ter os nutrientes para que o seu organismo trabalhar novamente. Os alimentos que comemos necessita de ser melhor qualidade com mais porções de frutas e legumes naturais. Se você está comendo comida junky não há nenhuma maneira o seu corpo será capaz de ter mais energia.

Você precisa considerar antioxidantes, vitaminas, e de alguma forma do hormônio de crescimento como a DHEA ou Deer antler extrair o que é natural (IGF1 que é um pré-curser a HGH). Tome cuidado com o crescimento humano Hormon sempre consultar seu médico. Eu pessoalmente não recomendo HGH, porque se você tomar o seu corpo deixa de produzir-se, existem alternativas. Você não pode tomar muito de como este transforma-se a testosterona e assim você precisa consultar um médico para aconselhamento médico. (ver minha página da Web para obter mais informações sobre este junto com outros nutrientes). A maioria dos médicos não recomendam doses muito elevadas de qualquer um desses nutrientes, assim obter aconselhamento profissional. Uma pequena quantidade pode fazer maravilhas para o corpo humano. Estes nutrientes aumento metabolismo, construir músculo, e ajudam o organismo a se tornar anabolizantes (para a construção e reparação de tecidos). Isso é importante: a não ser catabólicos (ciclo destrutivo para baixo) por mais tempo. Se você pode usar estes produtos da saúde, eles são os melhores.

A investigação necessária para tomar as vitaminas e nutrientes para o seu negócio mais alto nível está a ser feito com esses produtos. Seu sucesso no programa de fitness está dependente do seu programa nutricional.

O objectivo mínimo para uma atividade aeróbia é cinco vezes por semana durante mais de trinta minutos cada sessão, e até mesmo de até sessenta minutos se você é só ir a pé. Cinco vezes por semana, e não três vezes como já foi dito. Isso não significa que tenha de ser tudo correr ou de todas as caminhadas. Você pode jogar tênis, golfe, e caminhar briskly, ou ter uma caminhada agradável com a família. Famílias que treinar juntos, permanecer juntos. Jogar bola com os filhos, para que tal seja eficaz e considerada uma atividade aeróbica, você precisa fazê-lo durante uma hora e meia obter sua freqüência cardíaca até cerca de 60 a 70% do seu máximo. Até então de começar a queimar cerca de gordura. À medida que você aumentar esta capacidade de gravar algumas gorduras seu cérebro diz "Hey! Esta pessoa está ativa. Vamos melhorar o metabolismo."

Como você exercício você também diminuir o seu apetite assim que você comer menos. Isto é, quando o seu corpo irá começar a criar mais hormonas, endorfinas, e dor de redução de substâncias denominadas antefolins, que irá ajudá-lo a se sentir melhor. Lembre-se, você tem que começar durante o surto antes que você se sentir bem de exercício. Depois peso não é um grande problema e vai devagar e naturalmente fora de seu nível natural de peso. Isso tudo ajuda a reduzir o seu stress, bem como ajudar você a se sentir mais bem-sucedido e algumas auto-estima reforçada. Equilibrar o seu corpo dessa forma também ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca, bem como diabetes. Ele ajuda você a criar mais de HDL, que é o bom colesterol, e reduz o VLDL e LDL, o mau colesterol.

Um exercício moderado programa sempre ajuda você a dormir melhor. Ele melhora a digestão e os sistemas linfático (os purificadores de tecidos do corpo). Tudo isso ajuda o seu corpo a trabalhar no último nível. Lembre-se, isso vai levar tempo. Dietas ou de qualquer maneira rápida não irá durar. Sabemos agora que quando você dieta ou alterar alguma coisa demasiado drástica o seu organismo vai em choque. Então, da próxima vez que você comer, que detém sobre a mesma. Você ganha todo o peso de volta, o seu corpo só precisa de saber que você não são um sofá patato.

Então é melhor não incidirá sobre o peso. Quando o seu corpo está em funcionamento no seu nível óptimo, ser-lhe-á a corrigir o seu peso eventualmente. Tudo depende do tipo de seu corpo, mesmo assim. Você poderá ainda ser pesado e ser extremamente oportuno e saudável. Não é que o objectivo de tudo isto?

Um exemplo de programação para o novato fitness entusiasta: Note que você pode substituir a pé para correr-se-lhe ter sido um corredor, se não não começar a correr a menos que você esteja preparado para encontrar todas as suas feridas, e feridas lugares próximos à superfície.

Um dia.

Tome um fácil vinte minutos de uma agradável caminhada em ritmo rápido. (Walk dez minutos a partir do seu ponto de partida e virar.) Encontre um local agradável para caminhar, longe de lotes de carros. Se o seu bairro é bom lugar bem, ótimo. Se não, assumir o tempo extra de conduzir a um parque, praia, pastagens ou o país. No sentido huffing mais puffing e monóxido de carbono. (Vivendo em Los Angeles é como fumar dez cigarros a cada hora. Cherniscki). Você precisa ser capaz de manter uma conversa. Se você estiver em oxigénio dívida não vai queimar calorias e também tão fácil levá-la em primeiro lugar. Após o regresso, gastam cerca de dez ou quinze minutos alongamentos.

Coerência é mais importante do que intensidade. Se você não fazê-lo regularmente o cérebro pensa "bem, este organismo não precisa de muita energia para que possa armazenar todas essas calorias extra coxas ou no rabo". Mas se você começar com alguma atividade regular, apenas quotidiana coisas podem contribuir para o cérebro a mensagem dizendo "Ei, precisamos de mais energia." O cérebro começa a pensar que este organismo está ativa e necessita de aumentar o metabolismo. A cada duas horas para fazer alguma coisa, pelo menos, dez minutos é outra técnica. Então, seu cérebro irá levá-lo a um nível mais elevado metabólica. À medida que você aumentar seu exercício programa você terá mais subprodutos chamados radicais livres. Esta é mais uma razão para que possamos trabalhar com alimentação e também, porque você precisa de aumentar a antioxidantes para manter o organismo saudável a partir de radicais livres.

Dois dias

Basta esticar para dez a quinze minutos. Se você estiver perto de água, talvez natação para dez a quinze minutos. Ou fazer uma caminhada mais fácil se você está ferida.

Três dias

Walk briskly para vinte e cinco minutos. Stretch para quinze, ou no caso de ter-la, ela poderia ter apenas dez minutos para conseguir um bom trecho.

Quatro dias

Natação e esticar para pelo menos vinte minutos e dez, respectivamente.

Cinco dias

Talvez você perca um. . . Ou talvez já a pé e de fácil ou duro, dependendo de como você sente.

Seis dias

Ande um bom negócio mais rápida para a trinta minutos. Se você se sentir apertado andar a pé, depois que você parar de quebrar em um trecho suor e luz por alguns minutos. No que se refere à glútea pernas e músculos. Depois continue, terminando com um bom trecho dez minutos.

Dia Sete

Se você não perca um dia, assumir uma simples caminhada, natação ou extensão, talvez fazer alguma coisa com a família ou amigos. Se você ficou ferida em todos durante a semana e, em seguida, e de resto só esticar ou natação. Nota: Eu gostaria de acrescentar crunchies a todos os meus workouts, reforçar os abdominals é uma boa maneira de guarnição do ventre.

Continue este programa você pode caminhar até trinta minutos sem perder o fôlego em tudo. Isso pode demorar duas semanas para a maioria das pessoas e até quatro semanas para os outros. Se você leva mais tempo, ficar com vinte e cinco minutos por dois meses e, em seguida, avançar para o próximo nível. Se no prazo de duas semanas seu corpo serve-lhe bem, você pode continuar com o próximo nível.

Vamos ter um dia fácil e, em seguida, um duro dia para o resto da formação. Se perder um dia fácil, não se preocupe com ele.

Continuar no dia seguinte com uma certa rapidez a pé durante trinta minutos. Agora vamos começar a queimar cerca de gordura. De agora em diante, você workouts deve durar cerca de quarenta e cinco minutos. Então, te dão uma hora para o trabalho-o em sua rotina diária, se não se sentir como formação não sei se você pode fazer alguma coisa fácil.

À medida que você obtenha mais forte, o seu dia se tornam mais fáceis como o seu dia duro quando você começou a primeira. Andar a pé pode aumentar a cinco vezes por semana dentro dos primeiros meses, dependendo de seu corpo. Você tem que ouvi-la e prestar atenção. Se você pode obter o parecer de um certificado personal trainer, por favor, faça. Ela nunca danifica a ter mais informações. A este nível não é tão crítico como será quando começarmos o reforço programa usando pesos, executando ou o reforço exercícios.

Seis a oito semanas

A maioria dos organismos que irão começar a desfrutar de trabalhar fora de agora em diante. Após seis ou oito semanas, iniciar o seu programa de treinamento de força. Mais uma vez, ouvir o seu corpo. Se você não se sentir muito pronto em seis semanas, ter oito. Qual é a pressa? Você tem toda a sua vida à sua frente. Neste ponto é quando eu recomendo o uso de um certificado pessoal.

Você pode ir em qualquer uma das duas direções com este complemento para o seu programa, com vários níveis de intensidade, dependendo do seu corpo e suas habilidades.

Se você é capaz e disposta a correr para seus objetivos particular, você pode agora começar a correr. Comece com fácil para jogging outros vinte minutos a cada dia, e peso de formação todos os dias. Correndo neste momento deve ser de pelo menos três dias por semana, o mesmo peso para a formação. Há alguns indícios, no entanto, que pudéssemos chegar ao peso com dois dias de treinamento (sólido corpo inteiro sessões) e ainda bem. Incluir um dia de descanso. O dia de descanso pode ser um exercício muito fácil, quer alongamento, natação ou diversão familiar.

Pelo peso da formação, precisamos de começar tão fácil. Muitos de nós pensam que o peso da formação irá construir grandes músculos. Vemos todos esses grandes bodybuilders e, embora alguns de nós admiramos a dedicação é necessário para construir esse tipo de corpo, não é necessariamente verdade que o peso da formação constrói grandes músculos. Tudo depende de como você treinar, quanto você treinar, e sua idade, bem como o sistema de formação. Sabemos que em qualquer músculo sublinhando naturalmente (exercícios) ou unnaturally (pesos) que trabalhamos com a legislação de irritação e adaptabilidade de produzir o resultado que queremos.

Basicamente, isto significa o órgão irá adaptar-se a irritação. Adaptação pode significar para o tamanho do músculo, bem como para o funcionamento do músculo. Adaptação também pode significar o coração e os pulmões, que adapta ao mais stress e melhorando o funcionamento deste sistema (condicionamento aeróbico). A irritação pode ser considerada a tensão exercida sobre o corpo (coração e pulmões) a correr ou a andar mais e cada vez mais tempo e duração. Então nós consideramos a força nos músculos por mais e mais esforço progressivo (tornando progressivamente mais difícil trabalhar o corpo). Isto pode ser conseguido por fazer mais e mais pushups ou outros exercícios. Usando o peso da formação para o aumento da força, bem como queimar mais calorias, teríamos de construir a elevação mais vezes e mais peso.

Não existe outra forma de usar a força peso de formação a desenvolver, bem como endurance. Este sistema funciona com a premissa de que utilizam progressivamente mais peso constrói tamanho e força. Começando com mais peso e, depois, gradualmente reduzindo o peso com mais repetições, estamos a construir endurance em vez de massa muscular. Esta é uma boa maneira de moldar o corpo sem edifício massa.

É agora amplamente conhecido que, para que as mulheres mais velhas peso ou resistência a formação é benéfica para evitar a osteoporose.

Atenção: Esta seção é para não tomar o lugar de aconselhamento médico. Eu recomendo que você fale com o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício programa, especialmente peso da formação. Consulte um profissional; este será um bom investimento no seu corpo.

ver páginas web ou http://www.molinamassage.com http://www.betterbacksystems.com

Othon Molina Ph.D. c LMT tenha sido envolvido no campo da saúde como um manual terapeuta e treinador pessoal durante mais de trinta e cinco anos. Ele estudou com alguns dos melhores médicos e curandeiros dos nossos tempos. Sua especialidade é tratar lesões desportivas, de volta problemas, e ensinar outros a forma de melhorar a sua saúde ou competição atlética utilizando tecnologias de nutrição e de fitness.

Uma de suas especialidades é Kinesiology. Ele tem sido um corredor toda a sua vida, e competiu em muitos triatlos,'s 5k, 10k's e maratonas. Competir em uma elite nível deu-lhe a experiência para ajudar a treinar outros. Recentemente ele orientados e trabalhou com o sexo feminino o campeão alemão da equipe de triathletes.

Alguns de seus clientes incluem: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, San Francisco Ballet, Dança troupe Allvin Alley, alguns dos melhores atletas olímpicos e internacionais elite, ea equipe doc para o novo treinador alemão profissionais triathletes. Ele também comboios massagem equipes em todo o mundo, assim como os profissionais da saúde no Havaí.