Inverno correr: Dicas de Sobrevivência seus pés

Os dias são mais curtos, o ar é mais frio e as ruas são slicker. Porém, muitos ainda será corajoso o frio, escuro e úmido ruas e as trilhas inverno conjuntos pol Para quem não se importa um pouco de chuva, neve, gelo ou inferior a temperaturas de congelação e de correr para sobreviver ao inverno, é importante saber a forma de proteger os pés para que eles também podem sobreviver os meses de Inverno.

1. Considere a correr em uma pista sapato, mesmo se não estiver executando em trilhas. Trail tênis tendem a proteger seus pés mais de isqueiro nylon tênis. Trail sapatos também têm mais tracção para superfícies escorregadias encontradas durante o inverno executando.

2. Evite meias de algodão. Sintéticas meias pavio fora umidade e ajudar a prevenir a formação blister e pés frios.

3. Verifique se o seu calçado adequado. Tênis usado para o Verão pode não ser um ajuste adequado para o Inverno. Muitas pessoas irão experimentar uma pequena quantidade de inchaço nos seus pés durante o verão. Isto pode causar uma soltas próprias para inverno, levando a derrapagem calcanhar e potenciais bolhas.

4. Par de meias e seus sapatos. Não assumem a sua pesada meias irá trabalhar com o seu verão tênis. Alguns indivíduos mais pesado desgaste meias durante o Inverno, e isto pode levar ao acanhado nos dedos sendo a parte da frente do sapato que causam desconforto, dormência e, por vezes, tocando os dedos dos pés de sangue sob a liderança de toenails. O inverso também é verdadeiro. Seu verão correr meias podem não funcionar com o seu inverno ou tênis.

5. Evite sapatos apertados em clima frio. Sapatos apertados podem diminuir a circulação dos dedos e aumentar a chance de nervos incidências sobre a parte superior do pé.

6. Correr em superfícies planas. Em clima frio é mais difícil de se adaptar às irregular terreno porque seus músculos não reagem tão rapidamente. Isto irá aumentar as suas hipóteses de desenvolvimento de estirpes muscular e entorses. Se você trilha correr no inverno, escolha trilhas com menos pedras, raízes e depressões.

7. Não utilizar o seu antigo desgastados-out calçados de inverno executando. Não comece a correr em seu inverno sapatos que têm 400-500 milhas por eles. Vestindo sapatos que estão desgastados-out pode levar a problemas como a pé fasceíte plantar e tendinite.

8. Warm-se lentamente. Seus músculos irão demorar mais tempo a aquecer-se em condições climáticas mais frias. Aumentar suas chances de lesões quando você não tomar o tempo a aquecer-up corretamente.

9. Evite speedwork em clima muito frio. Speedwork em tempo frio vai aumentar suas chances de lesões. Considere speedwork para salvar o dia mais quente, e utilizar os dias frios de manutenção executado.

10. Faça uma pausa de correr. Considere cruzada da formação se você se sente mais feroz e ferida ou se estiver experimentando pé, tornozelo ou perna desconforto. Overuse lesões ocorrem com maior freqüência no inverno como corredores inconscientemente alterar a sua marcha para adaptar escorregadio, difícil de ver superfícies.

Christine Dobrowolski é um podiatrist e os autores desses Aching Feet: O Guia de Diagnóstico e Tratamento do Pé Problemas comuns. Para saber mais sobre o seu livro e Dr. Dobrowolski visita http://www.skipublishing.com/. Para obter informações sobre produtos que ajudam a pé problemas comuns visita http://www.northcoastfootcare.com.