Treadmill Workout Fitness Fun idéias que fazer

A investigação mostra que, a fim de perder peso de forma segura e mantenha-o fora, o que precisa de exercício. E mesmo aqueles que não estão com sobrepeso beneficiar de um exercício ou exercícios rotina. Mas muitas pessoas não exercer regularmente, o que os põe em risco para doenças cardíacas, acidentes ou lesões, e outras questões sanitárias. Há muitas razões por que razão as pessoas que não dão mais exercício. É aborrecido, é muito difícil, eles não têm tempo suficiente ou se preferir estar a fazer outras coisas. Algumas pessoas não estão a exercer certo como eles são desconfortáveis e indo para um centro de fitness para trabalhar com um treinador. Mas com um bom treino e um treadmill rotina que se adapta às suas necessidades, o exercício pode ser agradável, confortável e benéfica.

A treadmill é uma escolha perfeita em exercício equipamento para muitas pessoas. Ela permite que você caminhar ou correr em matéria de segurança e privacidade de sua própria casa. Ao contrário weightlifting ou aeróbica, você não tem que usar as mãos ou mover seu corpo em toda a sala. Tipicamente, que consome menos concentração do que outros tipos de workouts, especialmente se você tem um treadmill que permite que você programa em uma variedade de exercícios componentes, tais como serras, velocidade de mudanças e adaptações para manter uma freqüência cardíaca alvo.

Os Princípios Básicos

A treadmill tipo de exercícios que é melhor para você depende do seu nível global de fitness, o que você está tentando conseguir através do seu exercício rotineiro, e fazendo aquilo que você goste. A formação contínua é talvez o tipo mais comum de treadmill rotina. Essencialmente, trata-se de correr a um ritmo estabelecido, normalmente de 20 a 45 minutos. Este tipo de exercício é ideal para treino incorporando algumas atividades divertidas em seu treadmill exercícios. A maioria das nossas sugestões abaixo destinam-se a todos aqueles que são basicamente de ligar a máquina, e caminhar ou correr até ao seu tempo de intervenção.

Aqueles que preferem um treino mais exigente ou que estão em treinamento para maratonas e outros eventos stamina ir com intervalo de formação. É constituída por mais curto bouts de actividade realizado em rápida sucessão e em maior intensidade. Porque isso requer mais esforço e concentração, pode ser difícil para deixar a sua mente vagar ou a centrar-se em outras atividades. Quanto é que você tem de se concentrar depende do indivíduo, mas ainda existem algumas atividades divertidas listados a seguir que podem ser adicionados a qualquer treadmill exercícios.

Um dos aspectos mais importantes de qualquer exercício rotineiro orientadas para a melhoria cardio força é ter certeza que você está exercendo de forma que você atingir e manter a sua meta de freqüência cardíaca. Freqüência cardíaca máxima é calculada subtraindo a sua idade no ano de 220. A maioria das pessoas concorda que uma boa zona alvo da frequência cardíaca é de 60 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Porque este factor é tão crucial para saudável, exercício produtivo, muitos esteiras vêm com uma frequência cardíaca construída no monitor, muitas vezes em que você mantenha os corrimãos para quando usar a máquina. Mas você também pode comprar um monitor de freqüência cardíaca barato a maioria das grandes lojas, armazéns ou a saúde de centenas de localidades on-line.

Como você escolhe para atingir sua meta de freqüência cardíaca, seja a pé, jogging, formação contínua ou intervalo é de sua responsabilidade. Mas temos algumas sugestões para ajudá-lo a fazer mais exercício divertido e aumentar suas chances de ter mantido com ele e ao exercício regular.

Sintonize-a para cima

Talvez a forma mais popular para entreter enquanto você está usando o seu treadmill para ouvir música. Pode ajudar-lhe concentrar e dar-lhe outra coisa ao mesmo tempo para pensar sobre os mais enérgicos duradouras até mesmo partes de um treino. É uma boa maneira de checar as novas músicas e expandir seus horizontes. Ou colocar em sua música favorita motivacionais - as músicas que você realmente se movendo e agitando - e sua rotina será de 45 minutos por whiz. Há alguns treadmill CDs musicais que foram elaboradas especificamente para aqueles que precisam de um pouco de motivação na sua treadmill exercício rotineiro. Use fones de evitar a perturbação familiares, se necessário.

Saiba enquanto você queimar

Talvez você prefere a perder-se numa boa história. Algumas pessoas são capazes de ler um livro ou revista impressa, enquanto eles exercem sobre as suas esteiras. Várias empresas vendem livros titulares que atribuem às treadmill e trabalhar bem, desde que você não está saltando de cerca de tanto que é difícil para ler a impressão. Muitas pessoas a escutar histórias em livros ou CDs ou fitas. Isto é especialmente produtiva para aqueles que não têm tempo para se sentar com um bom livro ou que já dormem ao tentar ler na cama.

Mary Gossen tinha um livro que ela realmente queria ler, mas a única vez que ela pudesse encontrar no seu horário foi ocupado na noite antes de dormir. Isso não funcionou bem para ela porque ela iria dormitar desativado após apenas uma ou duas páginas. "Há alguma coisa a leitura antes de cama que me dá direito out", ela compartilhado. "Mas eu comecei o livro sobre a fita e ouvi-la enquanto eu andava sobre o treadmill e eu era capaz de terminar-lo em menos de uma semana. Na verdade, eu fui andando mais longo do que o meu normal quantidade de tempo porque eu não queria para desligar a fita. Agora eu ouvir a fita livros sobre o tempo todo, enquanto eu exercício. "

Uma alternativa é a língua ouvindo fitas. Isto funciona especialmente bem se você tiver um período de férias previsto. Você pode construir as suas competências linguísticas e entrar em forma para que o bikini, e enquanto se aguarda a emoção da viagem motivá-lo para obter ajuda sobre o treadmill. Coloque um ventilador ou obter uma vizinha que atribui à sua máquina, e você pode até imaginar que já estão lá, desfrutando do tropicais brisas.

Não conseguiram fugir para um período de férias? Escolha um destino que você gostaria de visitar e, em seguida, calcular quantas milhas você caminhar ou fazer jogging cada treino ea parcela deles em um mapa. Assistir a viagem canais na TV ou vídeo alugar um guia para a área para ajudar a proporcionar incentivos e distração.

Culpa Free TV

Muitas pessoas vêem televisão ao mesmo tempo sobre o treadmill porque eles dizem que os faz sentir menos culpado sobre assistindo. Um bom filme pode ajudar você esqueça que está a exercer, e você provavelmente não vai encher-se com pipoca e trata se você assistir, enquanto estiver em treadmill. Você provavelmente terá de quebrar-lo em diversos segmentos, mas a expectativa de ver o final do filme que você faz muito mais ansioso para exercer. Além disso, ao concordar com a exercer todos os dias quando o seu favorito sitcom reexibições, sabão ou programa de TV é a realidade ajuda você a manter um horário regular exercícios.

Sarah Marcus got viciado em uma telenovela casa enquanto ela estava em licença de maternidade. Quando ela voltou para o trabalho, ela começou a taping sabão e, depois, assistindo-la enquanto ela exercido cada noite. "Eu comecei a ver o meu sabão e meu marido começou a passar algum tempo com o bebê enquanto eu exercido. Plus ele ajudou-me a perder a minha gravidez peso mais rapidamente.

Estas são apenas algumas idéias para você começar e ajudar a tornar o seu treadmill treino mais agradável e, consequentemente, alguma coisa que você vai olhar para frente e com pau. Talvez você terá um auricular com um amigo e falar ao telefone enquanto você exercícios. Ou melhor ainda, instituído dupla esteiras lado a lado e fazer uma data fora dela. As possibilidades são muitas, e qualquer que mantém você exerce de forma regular é uma coisa boa. Metade da diversão podem ser experimentar para ver o que funciona melhor para você.

CJ Gustafson é um escritor de sucesso treadmill-Ratings-n-Reviews.net, fornecendo treadmill avaliações e opiniões sobre os modelos mais populares. Ela admite que ela necessita toda a ajuda que ela pode chegar quando se trata de que adere a treadmill workouts.

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