Você está fazendo esta cardio erro?

Tem a exercer por longos períodos de tempo para tentar queimar gordura? Se for como a maior parte das pessoas que provavelmente são, mas há uma maneira melhor. Ela é chamada "alta intensidade intervalo de formação" (HIIT), e ultimamente ele começou a se tornar famosa por sua bela saúde óbvios benefícios.

-- Então, quais são exactamente os benefícios?

1. Major Aumento de Fat Loss. Em um estudo feito por Tremblay et al, foram atribuídos dois grupos diferentes de formação regimines. Grupo A realizada a regular cardio de intensidade moderada (como jogging ou de bicicleta) durante 20 semanas e Grupo B HIIT realizada uma rotina durante 15 semanas. No final, os resultados de cada grupo foram gravadas. Grupo B perdeu nove vezes mais gordura do que no Grupo A e menos 5 semanas (1)!

2. Aumento do ácido láctico limiar. Ácido lático queima sensação é que você sente quando você trabalhar num músculo realmente difícil. Você está ácido láctico limiar é o quão rápido o seu corpo pode remover o ácido láctico no seu músculos. Quanto maior o limiar do ácido láctico, o mais difícil você pode trabalhar os seus músculos antes que eles cansar.

3. O aumento da potência pico, ou o montante máximo da energia disponível para um longo período de tempo (2) (3) (4).

4. Aumento da capacidade de VO2 pico ou utilizar oxigênio (2).

5. Workouts mais curtos. Eu não sei sobre você, mas prefere gastar 30 minutos a uma hora jogging ao longo da estrada, ou crank-lo até um entalhe e gastar apenas 4-8 minutos desempenho sprints?

-- Então porque é que isto Burn Fat mais do que apenas jogging?

Embora HIIT é muito mais curto do que o normal "correr durante 30 minutos" treino, ele queima mais gordura. Para colocar, pura e simplesmente, depois da sua formação HIIT durante a sessão é o seu metabolismo explode e toneladas de calorias estão a ser queimados. Então, essencialmente com HIIT formação, você queimar a maior parte da gordura depois da sua sessão de formação.

-- Então, como faço para executar este exatamente?

Em termos simples, HIIT baseia-se em torno deste conceito: Vá rápido depois ir lento. Repita. Você pode executar rotinas HIIT em praticamente qualquer máquina que você quer como um treadmill, elíptica máquina, ciclismo máquina, ou aplicá-la para praticamente qualquer desporto (natação, ciclismo, corrida). Tente manter a velocidade com rajadas de cerca de 90% -100% do esforço máximo.

Aqui está uma amostra HIIT rotina:

Sprint 20 segundos
Descanso de 10 segundos
Repita 4-8 Times

Ou

Sprint 15 segundos
Resto 5 Segundos
Repita 4-6 Times

Estes são apenas amostras, você pode alterá-lo como quiser (você pode até utilizar distância, em vez de tempo), mas lembre-se, HIIT baseia-se em torno do conceito de fast rajadas de trabalho. Além disso, continuamente desafio para você mesmo você deve acrescentar-como muitas vezes você repetir o ciclo. Digamos, por exemplo um dia você repita o sprint / resto ciclo 8 vezes, bem na próxima vez que você deve atirar para 9 vezes. Também lembrar a quantidade de tempo que você sprint, repouso, e a quantidade de vezes que você repetir o ciclo deve depender de sua habilidade atlética.

Se você havn't treinados em uma alta intensidade desde o seu ensino médio ginásio dias, levá-la em primeira lento. Se você tem de começar em 80% menor intensidade e executar ciclos está tudo OK também. Toda a pessoa tem de começar por algum lado. Você também pode querer verificar com o seu médico antes de efetuar uma rotina como esta, pois é muito exigente fisicamente.

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(1) Tremblay, A., J. Simoneau, e C. Bouchard. Impacto do exercício intensidade em gordura corporal e metabolismo do músculo esquelético. Metabolismo. 43:814-818, 1994.

(2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins DG. Aguda de alta intensidade intervalo Tvent melhora a formação eo pico de potência altamente treinados do sexo masculino. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Efeito de alta intensidade hipóxica a formação do nível do mar natação performances. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Melhorar o desempenho atlético em ciclistas altamente treinados após intervalo de formação. Med Sci Sports Exerc. 28:1427-1434, 1996.

Nathan Latvaitis é um ávido pesquisador fitness. Ele acredita que através do conhecimento, qualquer pessoa pode alcançar seus objetivos. Nathan gere um site em FreeFitnessTips.info que oferece um curso gratuito 6 dias oferecendo apenas isso - conhecimento.