5 Dicas de Arranque Runners

Então você já decidiu no sentido de assumir a correr? Talvez você esteja iniciando novamente após sua colocação desativado há anos. Aqui está uma lista de dicas que eu encontrei benéfica para o início runner ou até mesmo o experiente profissional.

1. ALONGAR Pelos pernas e pés-antes e depois - O caminho é o número um para se lembrar de alguma coisa correr programa. Mantenha seus músculos flexível e relaxado, seu articulações móveis, e aliviar tensões e estirpe, fazendo alguns trechos suave antes e após o seu correr. Eu não posso salientar suficientemente como é importante para esticar a correr e depois a arrefecer. Eu encontrei a maior parte dos novos corredores perca este passo fundamental no seu exercício programa.

Você não quer começar a fazer demasiadas tarefas tão cedo. Construa o seu corpo para cima enquanto você prepara-se para atender às demandas que você está prestes a pedir a partir de seu corpo. Certifique-se de afrouxar a sua isquiotibiais, quads, vitelos, iliotibial (IT) banda, quadris, nádegas e da fáscia plantar (área na parte inferior de seus pés entre o calcanhar ea bola de pé). Stretch até que você sinta tensão, mas não dor. NUNCA rejeição, porque isso pode lágrima seus músculos e causar problemas mais sérios.

2. Postura! Postura! Postura! -- Isso não é acabamento escola, mas a principal é a mesma. Correndo recebe todo o seu corpo em movimento e da postura adequada e corpo mecânica irá ajudar a reduzir a tensão sobre o seu corpo.

Mantenha seu corpo perpendiculares ao solo. Não magra-la. Espero que você não estão sendo publicados em túnel de vento.

Swing seus braços naturalmente e ir com o fluxo.

BREATHE! Quantos filmes arte marcial que você precisa para ver a saber isso é importante? Nunca deixar de respirar. O sangue oxigenado. Feed seus músculos. BREATHE!

Seus pés devem hit naturalmente no seu calcanhar, roll off frente e empurre a sua metatarsals (a área que chamamos a bola do pé). Deve-se sentir só. Certifique-se que as solas de seus sapatos não estão desgastados no calcanhar ou sobre os lados. Isso poderia causar-lhe magoar e tiram a progressão natural da sua frente.

Não retire seus pés até longe demais. Isto está a correr, e não uma banda marchando tryout. Ao manter os pés mais próximos ao solo um aumento da sua frente, você irá reduzir a fadiga muscular.

3. WEAR SEMPRE A SUA DEFESA - À medida que você começar a correr a sua rotina, você vai descobrir que dores e dores são uma realidade típica que todos nós devemos enfrentar. No entanto, este não tem de ser o fim de sua correr se você só tomar as devidas precauções. Mantenha estas regras simples em mente quando você iniciar o seu programa e você deve ser bom para ir para um longo tempo!

Hidratado si mesmo: Beba muita água antes, durante e após o seu correr. Perspire pessoas, é um facto, mas se você deixe-desidratam, ser-lhe-á nos para um mundo de dor. Eu gosto de levar uma garrafa com água corre-me na minha frente para os meados de líquidos substitutos. É uma boa idéia para beber 2-5 chávenas por hora durante a correr. Note, cada pessoa perspires a uma taxa diferente. Se tiver que ser alguém que vazamentos suor como um crivo, beber mais água. Não se esqueça de encher-se de novo uma vez que está a fazer alongamentos, também.

Se você estiver executando em um clima mais frio, camada de suas roupas. Todos nós sabemos que fica quente sob todas essas roupas, mas você tem que abrandar o ritmo de perda de calor. Você vai querer usar algum tipo de umidade-wicking material. Eu gosto de usar o velo. Mas há outras marcas que estão por aí como Polartec. Além disso, sempre usar um chapéu!

Eu prefiro a correr em pistas pavimentadas em nosso sistema de estacionamento local, mas, se a localizar-se a correr em áreas onde existe o potencial de tráfego, lembre-se de vestir roupas brilhantes e se você tem de correr à noite (que eu não iria sugerir) desgaste reflexivo vestuário para aumentar a sua segurança.

4. Reduza a carga - Corrida leva o seu "pedágio sobre uma pessoa do corpo. É bom para mudar as diferentes actividades. Além de correr, tente outra cardio-Exercícios como bicicleta ou a natação. Seu corpo irá agradecer-lhe e ele pode quebrar com a monotonia. A dor é o órgão do sinal de que algo está errado. Se a dor se agravar após o seu prazo, é hora de tomar algum tempo fora. Não engula um jovem de aspirina e pensa que é bom para ir. "

Definitivamente cuidar de seus pés! Um bom par de tênis é essencial para prevenir lesões. Você tem que encontrar o par que é melhor para você. Alterá-los para fora, porque muitas vezes as solas vai para baixo desgaste rápido.

E enquanto você estiver na mesma, não se esqueça do orthotics. As palmilhas que entram no seu sapatos são geralmente muito barato e só significou para cerca de 20 quilômetros de desgaste. Se você é como eu, essa é uma semana! Orthotics bom amortecimento e proporcionar apoio e de reduzir uma enorme quantidade de estirpe de seu corpo inteiro - e não apenas seus pés. Embora costume orthotics estão disponíveis, eu usar uma marca que oferece uma seleção de arco e tipo são feitas com um material que reduz blisters de prata e pé de atleta. Se você está interessado, você pode vê-las em www.footdefense.com.

5. CONVITE SEU MÉDICO PROFISSIONAL-Nos negócios, é sempre melhor para contratar um consultor. Então porque, quando você começar a fazer algo tão importante como a sua saúde, não se fala de um perito no corpo? Um profissional médico pode ajudar com qualquer prejuízo e voltar-lhe o seu programa em execução, bem como aconselhá-lo a si mesmo sofrendo novamente.

Para terminar, lembre-se que a segurança deve vir em primeiro lugar. Estar ciente dos seus arredores, as pessoas que você execute com, e sobretudo, o seu próprio bem-estar?

James Fowler free-lance é um escritor que vive no nordeste do Ohio com sua esposa, Maggie. Você pode entrar em contato com ele em fowler.james @ gmail.com