Cardio-Boxing para a Super Fitness

Os principais benefícios do cardio-boxe incluem:

Aumento Stamina
Aumento da Resistência
O aumento da velocidade
O aumento da Coordenação

Cardio-boxe também promove uma pessoa do bem-estar, reforçando a sua auto-disciplina e combinado com a força de formação que é, obviamente, o pacote total para a auto-defesa e de aptidão e, geralmente, é constituída por:

Ajustado freqüência cardíaca trabalho
Boxe real técnicas

Os habituais exercícios consiste de idade-ajustada a freqüência cardíaca trabalho começando com 10 minutos para iniciantes e levando até 20 minutos para os mais avançados. Para a segunda parte do treino, você precisa executar e prática 20 minutos de boxe real técnicas.

Cardio

A melhor maneira de medir os efeitos do exercício um programa em seu corpo é o de verificar seu pulso.

A maneira mais fácil de verificar o pulso é a de colocar seu índice e meia dedos em seu artéria carótida ou do pulso. Imediatamente após o exercício, contar o seu pulso durante 15 segundos e multiplicar por 4.

Você também pode verificar o seu pulso durante o exercício, mas com segurança, como primeira prioridade. Para obter uma leitura mais rigorosa de sua pulsação, compra um dispositivo electrónico de qualquer esporte loja.

Agora você tem o seu exercício pulsação ou heartbeats por minuto. Iremos nos concentrar em ser a extremidade superior do seu pulso região: os 50% - 70% gamas.

Para se compreender isto, deduzir a sua idade a partir de 220. Suponha que a sua idade é de 40, esta dedução de 220 e você obtém 180.

50% de 180 é de 90 batimentos por minuto,
60% de 180 é de 108 batimentos por minuto,
70% de 180 é 126 batimentos por minuto e assim por diante.

Não salto em 70% trabalhar de imediato. Comece com 50% e trabalhar lentamente seu caminho até ao limite máximo 70%.

Comece com não mais que 10 minutos, e de trabalhar até aos 20 minutos. Assim que estiver satisfeito com o trabalho fora durante 20 minutos a 70% depois tentar aumentar a freqüência cardíaca máxima de 80%.

Misture a sua actividade no ginásio cardiovascular. Use a treadmill, pulando, rower, alpinista e, bicicletas e outros equipamentos que poderiam estar disponíveis para você.

Boxe

A postura é o boxe boxer toma uma postura antes e depois de cada acção, dependendo se você está entregue à esquerda ou à direita. Faremos a lidar com as mais comuns, a mão direita. Para canhoto pessoas, basta inverter as instruções.

Stand com os pés ombro largura de intervalo, com o seu pé esquerdo na frente de seu pé direito. O seu calcanhar direito deve ser ligeiramente levantada com seu pé esquerdo no chão e apontar dedos à frente.

Dobre seus joelhos um pouco de equilíbrio e de seu peso confortavelmente e uniformemente. Coloque seu cotovelos perto de seu corpo com o seu punho esquerdo realizada na altura da cabeça e em uma posição que corresponde ao seu pé esquerdo.

O punho direito deve ficar na altura da cabeça também, e guardando o queixo, com ambos os cotovelos proteger o seu corpo e de ambos os punhos protegendo seu queixo.

Esta é a sua posição defensiva e ofensiva após atirar socos, então, por favor desta prática antes de ir mais longe. Quando a avançar neste boxe postura do pé esquerdo avança em primeiro lugar e depois a direita segue.

Quando se deslocam para trás, à direita move para trás e, depois, segue a esquerda. Sideward quando se deslocam para a direita, o pé direito primeiro seguido de movimentos de esquerda. Sideward quando se desloca para a esquerda, o pé esquerdo move primeiro, seguida do direito.

Prática esta que se deslocam em frente, para trás e sideward no pugilista da postura até que seja feito de forma harmoniosa e rápida. Lembre-se de manter o seu guarda-se e cotovelos tucked em sua lados.

Mantenha sua cabeça ao nível dos olhos com seu corpo superior ligeiramente inclinada em frente. No boxe, é importante que sejam lançadas rapidamente socos e, depois, comprou rapidamente para assumir uma postura defensiva.

Puncionar

A esquerda jab tem muitos usos, ele pode ser utilizado tanto para as acções ofensivas e defensivas. Desde a postura do conjunto braço esquerdo é empurrado rápida e enérgica em frente, o peso é deslocado para a frente pé. O punho se move em linha reta e reta voltar novamente para a defesa.

No momento do impacto das costas da mão e do braço inferior está em uma linha reta. Mantenha o punho direito na posição defensiva e de cotovelo tucked no corpo durante o movimento.

A reta razão é também conhecida como a perfuração mão e pode ser jogado com muita força. O braço movimentos simples a partir do queixo, o peso corporal é deslocado para a frente com a bola de pé ao pé da perna empurrando de volta para o chão para mais poder.

A parte de trás da mão é reta e apontando para cima no momento do impacto. O braço é então imediatamente puxado para trás para a defesa após a batida.

O gancho à esquerda da cabeça e corpo é um instrumento eficaz para aproximar socos gama trabalho. A partir do conjunto postura transformar seu ombro esquerdo e avançar rapidamente o seu cotovelo até ao ombro altura. O punho se move em um movimento circular para a meta, com o cotovelo dobrado.

Gire seu quadril e pressionando o seu corpo enquanto frontal esquerda para manter a traseira de seu punho apontando para cima e em uma linha reta com o mais baixo do braço. O gancho à esquerda do corpo é semelhante à que anteriormente, mas aumenta a rotação do corpo

O direito uppercut também é realizado em estreita faixa. Drop parte inferior do seu braço até que a perfuração inferior e superior do braço é perpendiculares uns aos outros. A parte de trás da sua mão deve ser afastado de apontar-lhe, agora impulso seu braço em frente e para cima para o seu alvo.

Shift seu peso corporal para a sua frente perna e gire o seu quadril e ombro do mesmo lado. Lembre-se de manter o seu punho esquerdo guardando seu queixo durante todo o movimento. Agora prática todos os seus socos até que sejam feitos rapidamente e sem problemas.

Para desenvolver velocidade e resistência, tentar puncionar reta combinações entre a esquerda ea direita na mochila pesada. A duração do período de exercício é o mesmo que o período de repouso ou seja, 10 segundo exercício, segundo resto 10, 20 segundo exercício, 20 segundo turno, e assim por diante. Move-se como superior melhora a sua condição.

Gary é o autor de vários ebooks, incluindo "Perda de peso máximo de dez semanas" - o ebook completo e tempo de poupança de solução para queimar gorduras indesejadas de distância, e de "peso máximo ganho de dez semanas" - fácil de utilizar e siga técnicas que servem como um guia para o crescimento muscular sem ter de "viver no ginásio".

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