Cardiovascular Formação - do fundo do coração!

Cardiovascular formação, ou aeróbica, exige uma abordagem diferente de outras partes do corpo. No "coração" de treinamento cardiovascular é uma premissa básica: se você elevar o seu ritmo cardíaco a 65-80 por cento de seu máximo e mantê-lo ali por um período de pelo menos 12 minutos irá estimular a produção de enzimas queima de gordura. Também irá reforçar o seu coração e aumentar a capacidade de seus pulmões para re-oxigenados seu sangue de forma mais eficiente. A idéia aqui não é de trabalhar para si um frenesi e ir além do seu alvo do ritmo cardíaco, mas para ficar dentro desse intervalo de magia formação 65-80 por cento do máximo para um mínimo de 12 minutos e, optimamente, por 20 a 30 minutos.

Smart Dica: Formação para períodos mais longos certamente irá apressar a sua melhoria, mas não com um 1-para-1, base linear. A investigação revelou que os primeiros 12 minutos de exercício aeróbio produzir um efeito mais duradouro do que o segundo treinamento 12 minutos. Portanto, a menos que você já está em muito bom estado, provavelmente é melhor fazer o seu 12 minutos com mais freqüência (digamos 4-6 vezes por semana) do que para a treinar por períodos mais longos de 30 minutos ou mais, mas menos frequentemente.

Muitas pessoas acreditam que o principal objectivo do exercício aeróbio está desativado excesso para queimar calorias, enquanto eles estão fazendo o exercício. No entanto, que não é exactamente verdade. Pense nisso, a maior parte aeróbica atividade só pode queimar fora várias centenas de calorias até mesmo se tiver exercido por uma hora inteira. Comer um hambúrguer com fritas e você já estiver jogando recuperar o tempo perdido. E você só tinha almoço! O verdadeiro propósito de aeróbica é o de estimular o crescimento do corpo de queimar gordura natural da enzimas longo prazo, para que você queimar mais calorias e mais o tempo todo, e não apenas quando estiver exercendo. Aumente o tamanho da lareira e você pode queimar mais registros na mesma. O mesmo princípio se aplica à queima calorias potencial de seu corpo.

Ok, isso é a chave para elevar o seu ritmo cardíaco. Mas como você faz isso? Andar a pé, jogging, corrida, ciclismo, remo, pular corda, correr no lugar, aeróbica e dança são todos muito bem. Enquanto o seu ritmo cardíaco é elevado em seu leque de formação e permanece lá por 12 minutos mínimos, qualquer uma dessas actividades irá fazer um trabalho muito bom. No entanto, SmartGYM's cardio programa tem uma ponta. Não apenas você pode caminhar, fazer jogging, ou correr contra SmartGYM's Power Band resistência formidável sistema, mas você também pode realizar exercícios de treinamento de força da parte superior do corpo, ao mesmo tempo. E, uma vez que você for capaz de entrar mais grupos musculares em simultâneo, irá obter resultados mais rápidos.

Freqüência cardíaca e da Faixa de Formação ...

Para determinar o seu leque de formação, basta calcular o limite inferior em 65% da sua idade-Previstos freqüência cardíaca máxima e o limite superior em 80% de sua idade-Previstos freqüência cardíaca máxima. Idade-Previstos freqüência cardíaca máxima = 220 menos a sua idade. Se você estiver 45 anos, por exemplo, seu limite inferior é de 220 - 45 x 0,65 = 114. Do mesmo modo, o seu limite máximo é de 220 - 45 x 0,80 = 140. Se você elevar a sua frequência cardíaca entre 114 e 140 batimentos por minuto ininterrupto de pelo menos 12 minutos, você poderá obter o desejado efeito de formação em seu coração.

Smart Dica: Demora alguns minutos de exercício para elevar o seu ritmo cardíaco em sua faixa de treinamento. Desta vez não contam para seus 12 minutos.

Leve seu pulso!

Verifique o seu pulso em repouso e seu índice médio dedos levemente a artéria carótida em cada lado do seu pescoço abaixo da curva do jawbone. Contar as batidas de 6 segundos e multiplicar por 10 para calcular o seu coração bate por minuto. Ou, para uma estimativa aproximada, você pode usar o "teste falar." Se você estiver gasping e panting tanto que é incapaz de falar, então provavelmente você está exercendo demasiado dura e estão para além do seu leque de formação.

Consistência é a chave. Se você fizer o seu 12 minutos 2-4 vezes por semana, dentro de algumas semanas tempo você começará a perceber que você se sinta mais enérgico, você não cansa tão facilmente, e seu corpo vai começar a queimar calorias de forma mais eficiente e começará a perder alguma da sua gordura lojas (fornecendo-lhe comer uma dieta sensata baixo teor de gordura!).

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