Usando nutrição para impulsionar o seu cardio

Então, você está fazendo cardio religiosamente e você não estiver recebendo nenhum resultado? Qual é o problema?! Boas notícias. Você é provavelmente apenas fazer alguns erros menores que precisam de ser corrigidas. Se você quiser fazer alterações ao seu corpo, provavelmente é muito bonita importante para você entender como funciona o seu corpo. Afinal de contas, duvido que você está rodando sobre o treadmill porque o cabo desligado e comecei a cardio-teatro em seu ginásio é o único lugar que você pode assistir "The OC". Estou quase certo que você quer queimar gordura. Então, vamos aprender como que funciona.

Vamos falar sobre como usar nutrição para maximizar os benefícios do seu treino. O que você come e quando você come, pode dar um mundo de diferença. Mas, primeiro, temos de falar sobre o modo como o seu corpo funciona.

Mesmo se você quiser se livrar do excesso de gordura que se estendem para fora de suas calças, seu corpo não é de tal pressa de o fazer. Você tem que quase truque que o seu corpo em queimar gordura como energia. Você precisa ter gordura para sobreviver, e ao seu corpo, esses são pegas amor dinheiro no banco. Devido a isso, quando você não coma nada por um longo período de tempo (algo em torno de 4 acordando horas), irá entrar em seu corpo o que é chamado "Modo de fome." No Modo de fome, o seu corpo realmente irá armazenar mais gordura e quebrar tecido muscular para usar como combustível. Isso retarda o seu metabolismo e aumenta a sua gordura corporal. É basicamente um mecanismo de defesa pessoal. Sem combustível nos próximos, o seu organismo teme que ele pode ter de sobreviver por algum tempo sem alimentos. Seu corpo não sabe que você está apenas ficou preso no trânsito ou que você teve que pular almoço porque o seu patrão foi tomada você fazer seu trabalho. Ela só pensa? Santo Sarda, eu vou fome. Então, ao invés de utilizar o que é valioso gordura lojas, seu corpo fica regatear e ele realmente cannibalizes do próprio tecido muscular para usar como combustível.

Portanto, para manter seu corpo para fora de freaking fome e vou entrar em modo, tentar comer pequenas refeições ao longo do dia. 5 a 6 pequenas refeições por dia é ideal. Quando digo refeições, isso não significa que você precisa para se sentar e tem 3 cursos. Um punhado de amêndoas ou até mesmo uma proteína agitar pode contar como uma dessas refeições.

No outro extremo do espectro, se você come um sanduíche peru direito antes de você hop sobre a treadmill, o seu organismo não vai queimar gordura então. Quando você come carboidratos, seu corpo armazena-las sob a forma de glicogênio no fígado. Como você gastar energia, o seu organismo utiliza estas lojas glicogênio até eles desaparecem. Ao realizar qualquer tipo de atividade aeróbica, como andar, correr, etc, pode usar o seu corpo armazena glicogênio ou gordura lojas de combustível. O problema é que seu corpo jamais utilizar a gordura armazena até o glicogênio lojas estão ido.

Então você está dizendo que se eu não comer, meu corpo vai obter ou manter o medo todos os meus gordura corporal, mas se eu comer, meu corpo que vai usar apenas como combustível em vez de queimar gordura? Sim?. E, se esse fosse o fim do artigo, você provavelmente estaria louco bonita. Felizmente, existem maneiras de fazer este trabalho.

Opção 1: Direito quando você despertar, antes de comer ou beber nada (excepto água), fazer 55 minutos de cardio impacto moderado. Andar a pé ou de uma máquina elíptica é o ideal. Se você estiver respirando demasiado duro para proceder a uma conversa normalmente, abrandar. Se você receber luz fraca ou de chefiado essa opção, sem comer alguma coisa antes que você carbs exercícios. Por exemplo: ovos brancos, peito de frango, ou uma proteína agitar sem carbs. Proteína consumo não irá afectar a sua glicogênio lojas assim seu corpo ainda serão dispostos a queimar gordura. Com esta opção, é bom comer pequeno almoço quando tiver terminado.

Opção 2: Se você só tem 20 minutos de manhã, antes de você fazer intervalos comer. Warm up de 5 minutos e depois correr para um minuto e caminhar para dois. Cada vez que você executar, torná-la um pouco mais intensa até que você esteja executando em plena explosão de um minuto. Após 20 minutos de estes intervalos, arrefecer durante 5 minutos a pé e, depois, não coma durante uma hora depois está tudo feito. Seu corpo irá queimar gordura para que toda hora.

Opção 3: Se você só pode fazer o seu cardio no meio ou no fim do dia, utilizar qualquer uma das fórmulas acima, mas tentar exercícios sobre 2-2 1 / 2 hora depois de comer.

Opção 4: Faça o seu direito cardio depois de fazer o seu peso formação. Eu sei que você ouviu antes de fazê-lo? Isso é errado. Aquecimento por 5 minutos antes de se formar peso é bom, mas sempre fazer a sua queima gordura cardio sessões após o seu peso. Para ler mais sobre esta opção "Antes de Pesos Cardio": www.shapeyou.com / nutrition_cardio.html

Opção 5: Se o seu cardio sessões são mais intensas como um passo avançado classe ou de uma classe rodada, você é melhor para ter alguma coisa no seu estômago. Tente comer cerca de 2 horas antes da aula e, depois, não coma durante uma hora após a classe. A maior parte das vezes, durante um treino intenso cardio, o seu organismo não está disposta a queimar gordura como combustível. Ele não sabe que você vai parar em uma hora. Em sua opinião, este comportamento poderia continuar por algum tempo para que possa obter a regatear it's armazena energia. Mas vai queimar abundância de gordura na hora depois que você está feito.

Seja específico quando estas fórmulas seguintes. Eles trabalham. Eu estou dizendo que se você comer antes de seu cardio que você está desperdiçando o seu tempo? Não, sempre que fazer cardio é ótimo para o seu coração, você está queimando calorias e você pode aumentar o seu metabolismo. Mas por que não obter o máximo de benefícios se você vai fazer o trabalho assim mesmo.

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Tony Hale é um treinador pessoal certificada com 12 anos de experiência de manutenção dos clientes do sector do entretenimento em toda a área Hollywood. Ele também é o editor-chefe para a http://www.shapeyou.com para treinar com Tony on-line, visite http://www.shapeyou.com/trainers.html