Integrado de Formação para a Melhoria da Performance Ciclismo - Parte 1

Como todos sabemos o ciclismo é uma ótima maneira de melhorar a sua aptidão cardiovascular global. No entanto, aquilo que você pode não saber é que ao longo do tempo as exigências do ciclismo pode conduzir a desequilíbrios musculares que podem limitar a capacidade do corpo para realizar a nível pico e aumentar drasticamente chance de usar tanto o excesso de lesões e dor crónica.

Para ter uma ideia mais clara da forma como estes desequilíbrios podem ocorrer vamos dar uma olhada na equitação postura a partir dos pés e subir para a cabeça:

Pedalar coloca um monte de stress nas panturrilhas. Bezerros apertados podem causar aos flatten os pés e local indevido estresse sobre o calcanhar medula, fáscia plantar e de joelhos. Os principais músculos envolvidos no ciclismo são os quadríceps. Você pode ver que ao olhar para qualquer ciclista profissional. No entanto, quilômetros de ciclismo na posição dobrada ao longo do ciclismo pode criar aperto no quadríceps e do psoas (hip flexors). Estes apertado quads e hip flexors puxar a pelve fora de uma óptima posição em frente inclinação. Esta inclinação anterior da pelve fixa em marcha uma cascata de desequilíbrio muscular. A inclinação da frente da pélvis arqueamento provoca um aumento da parte inferior traseira. Este cargas ao longo dos músculos do coluna lombar, ao mesmo tempo, alonga e fragiliza os abdominals. Um outro grupo muscular negativamente afectados por estas dominante quads e hip flexors são os gluteals. O glutes são um dos principais pélvica estabilizador e os principais hip extensors do corpo. Aperto eo excesso de ativação de seu oponente hip flexors causar a glutes a tornar-se fraco e sub-ativa. Nesta situação, porque a glutes não pode efectivamente alargar a anca, os isquiotibiais deve pegar a folga. Como resultado, os isquiotibiais obter mais trabalhou e se tornar apertado.

Que se deslocam até os ombros e meados de volta, vemos a parte traseira arredondada. A parte superior das costas arredondadas causas de elevar o escápulas e protract. Como resultado, os músculos do tórax e superior trapezius tornou apertado deixando os ombros e aumentado acentuadamente até puxado para a frente. Pecs apertados grandes e superior armadilhas enfraquecer a meados de volta escápula e estabilizadores. Fraco escápula estabilizadores podem colocar tensão indevida no ombro comum durante overhead movimentos ao mesmo tempo apertado superior Traps são um contributo importante para o pescoço tensão e dor.

A última instância é parte de olhar para a cabeça. Ciclismo postura puxa a cabeça para a frente. A coluna cervical foi concebido para apoiar a cabeça de forma eficiente e distribuir uniformemente o seu peso entre os sete vértebras cervicais. Como a cabeça é puxado para transmitir a distribuição dos seus turnos e mais peso é colocado em vigor as vértebras na base do pescoço. Isto pode levar a doenças artríticas cálcio depósitos e mudanças nas vértebras cervicais. A cabeça também leva à frente aperto da flexors pescoço eo enfraquecimento do pescoço extensors. Isto coloca indevida sobre o stress nos músculos da nuca e no pescoço comumente resultados dor e tensão cabeça dores.

Como você pode ver, a andar de bicicleta pode causar alguns desequilíbrios musculares graves que podem levar a dores no corpo. O próximo artigo irá analisar a forma de corrigir estes desequilíbrios utilizando uma abordagem integrada de formação que engloba equilíbrio muscular, postural eficiência, núcleo estabilidade e flexibilidade.

Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, é um treinador pessoal com Precision Fitness. Precision Fitness está localizada no Lago Norman área de Charlotte, Carolina do Norte. Confira sua página na Internet em http://www.lakenormanfitness.com. Você pode entrar em contato com a Precision Dave Fitness em 704-662-8664, ou por e-mail em dave@ncprecisionfitness.com.