Correndo na zona: uma conta pessoal

Correndo na zona tem de ser um dos mais satisfazendo experiências. Quando tudo isso se encaixa em conjunto, pode parecer fácil e gratificante intensamente. Mas por que alguns são melhores do que outros corre? Existe alguma coisa que podemos fazer para ajudar a começar em nós mesmos a zona? Aqui está uma conta pessoal de uma das minhas mais memoráveis corre.

Não tinha intenção de ir para executar uma sequência de um miler a dez dias antes. Mas ele parecia tão bonito uma noite de verão eu estava tentado a sair de uma de três, talvez quatro milhas jog. Na sequência de uma calorosa-up me out chefiado em cerca de oito horas. Eu não estava decepcionado. Foi perfeito para a noite rodando com uma brisa fresca luz, ar quente e os pássaros cantando.

Eu chefiado off estabelece o morro e começou a minha lista - mandíbula é livre não apertado; Estou ciente do meu crânio sentado em cima da minha coluna vertebral e eu não rígidos meu pescoço, meus ombros estão relaxadas e os meus braços swing livremente de suas socket bola e articulações; estou permitindo que o ar que entra o meu nariz e de deixar as costelas se mudam para a lacuna entre o meu tronco e braços. Penso que "armas ligeiras" para abrir os músculos na parte superior das costas da parte superior do corpo para manter a minha posição. Seguinte eu aplicar sensibilização para o espaço onde meus quadris estão juntas e permitir a balançar as pernas livremente a partir desses pontos. Eu manter todos esses pensamentos as minhas pernas me permitem a queda e trás a partir da estrada me dar um elevador direita até a parte superior da minha cabeça. É isso aí! A mão break está desligado. Uma súbita leveza e simultânea sentimento de libertação e elation dizer-me que estou lá. Eu estou agora na zona. Eu passar a primeira milha marca - um turno na estrada.

Tenho conscientemente atingiu a zona através da remoção de todos os obstáculos que impediram que tal aconteça. Porque foi um processo consciente que me trouxe aqui eu sou capaz de mantê-lo conscientemente.

Aparentemente sem esforço, as sebes começará a fluir mais rapidamente pelo que eu vejo como um elevador a partir da superfície da estrada. Manter-me com o meu pensamento, eu chamar-lhe "interactivos consciência", mas é mais fácil uma vez que já lá se exige nenhum esforço para manter - englobava no seu todo um pensamento.

Outro dois, três, então passar por quatro milhas eo meu ritmo é bom. Talvez lento por alguns padrões, mas para mim a sua multa; na verdade ele realmente não interessa neste momento. Eu desligar a estrada principal e iniciar uma subida de cerca de meia milha. Eu conscientemente para verificar sinais de meu velho hábito de ficar estabelecido para escalar a montanha. A minha cara é gratuito, nenhuma expressão facial obrigados a se esforçar mais na expectativa desta seção bastante íngreme. Me permitem meus braços para abrir um pouco para aumentar o swing e imagino a minha cabeça está liberando frente e para cima para levar o meu corpo até a colina. À medida que o declive acentuado gets me tomar consciência de um maior impulso (solo reação vigor) e deixe-me até a impulsionar a colina como eu manter meus joelhos liberada assim a minha estadia pernas balançando. Minha respiração tem aumentado, mas eu manter um 'upness' e logo ver o topo da colina.

Uma vez mais o meu ritmo lento I beira de uma fracção e deixar o escoamento de ar em meus pulmões. Com a colina para fora do caminho e eu começo a minha respiração recuperou a pensar em aumentar a velocidade. Eu realizar este pensamento para uma moement para evitar qualquer esforço inadequado construir-se. Ainda não há muito tempo esta acção teria trazido meus ombros para cima e minha cabeça para trás como eu empurraram o ritmo. Agora eu só manter o meu ombro e quadril articulações livre e se tornar consciente da minha direcção cotovelos e joelhos estão se movendo. Apesar de eu ter seguido esse procedimento milhares de vezes antes, eu continuo a ganhar um elevador de vê-lo em ação. Com pouco esforço percebido que se deslocam agora estou muito mais rápido. Tenho cerca de um terço de uma milha de ir descidas. I verificar que eu não estou com medo de travagem cair - novamente outro velho hábito. Deixando de ir a minha pernas e mantendo a anca, do joelho e tornozelo articulações livre me libertar e deixar-me levar gravidade estabelece o gradiente.

Dark nuvens estão recolhendo sol da tarde, mas ainda é peeping através de uma fenda no horizonte trazendo uma coloração avermelhada ao cornfields em cada lado da estrada. Uma luz quente chuva começa a cair e eu recebo uma foto de Gene Kelly cantando na chuva. Eu sinto a sua alegria e há "um sorriso no meu rosto". Me passar o antigo celeiro rusty verde com o tractor e sabemos que em sete milhas. Na outra meia-milha da estrada garfos; direito a uma casa leva-me em cerca de uma milha; garfo da esquerda abre mais opções. Em alguns dos meus anteriores corre não teria havido debate como o curto percurso casa é muito tentadora. Esta noite não há nenhuma questão de acabar com ela de forma breve e eu cabeça esquerda tendo-me longe de casa. Eu não me importo sobre o planejamento das direções qualquer porque neste momento penso eu podia correr a noite toda.

Eu acho que eu tenho agora abrangidos cerca de dez milhas e começam a sentir os primeiros sinais de fadiga. Eu correr muito embora a minha lista de novo para encontrar meus ombros ter levantado uma fração e eu tenho um pouco de colapso no tronco. Com essa realização sou capaz de libertar os ombros, braços e libertar o meu retorno a um estado mais leves como a minha respiração abre novamente.

Eu chegar a uma encruzilhada e sei que é três milhas de casa se eu virar à direita; cinco milhas se eu ir direto ao cargo, e Deus sabe o quanto se eu vire à esquerda. Eu tomar uma decisão informada e vire à direita, depois de tudo Não quero estragar esta noite a minha empurrando mim demasiado longe. As últimas três milhas são uma alegria, em parte devido à manutenção de um estilo eficiente, mas principalmente porque sei que estou perto de casa onde uma bem merecida bebida fresca e banho estão esperando. A chuva parou e eu só posso ver o sol começa a afundar abaixo do horizonte. Eu chegar em casa e ficar um elevado até eu ir para a cama.

É por isso que eu corro. Nem para a glória, e não para alcançar melhores pessoal, para seus momentos como este, quando tudo vem junto criar um sentimento como nenhum outro. Estou plenamente envolvidos, sendo, no momento, curtindo cada momento. Isso é viver conscientemente, no aqui e agora onde tenho total controle e nada pode me parar.

Roy Palmer é um Docente e Técnica de Alexander O autor do desempenho paradoxo: Train mais inteligentes para melhorar o desempenho e reduzir ferimentos. Mais informações podem ser encontradas em http://www.artofperformance.co.uk. Ele trabalha com pessoas de todas as habilidades esportivas de reconhecer e de superar o desempenho de limitação hábitos.