Porque o seu cardiovasculares Workouts poderia ser um grande desperdício de seu tempo

E se eu estivesse a dizer-lhe que a maioria, se não todas as cardiovasculares você fazer era inútil? Bem, adivinhem? mais de 50% das pessoas que desempenham cardio, numa tentativa de queimar gordura a perder o seu tempo? horas e horas de it! Você é um deles?

Antes de lhe chamar-me maluco, deixe-me explicar. Não estou dizendo que cardiovasculares exercício não possa ou não queimar gordura; é só que a maioria das pessoas que não exerçam o direito tipo de cardio workouts. Antes de eu chegar em pormenores, permitam-me primeiro cobrir alguns dos fundamentos.

Assim como tudo na vida, se você quiser ser bem sucedido você deve fazer duas coisas:

1. Sei o que você está fazendo (ou aprender); ser entendido

2. Têm um plano (detalhada / bem ponderada)

Como cardio exercício afeta seu corpo

Pois bem, eu vou ter a certeza que depois de ler esta hoje você será capaz de fazer as duas coisas. Portanto, vamos começar com o seu conhecimento. É importante que você entender como funciona o seu corpo eo que acontece quando você exercício.

O corpo humano é constantemente queima de combustíveis ou de uma combinação de fontes de energia: gordura e glicogênio. Glicogénio é a energia armazenada nas células musculares que é usado principalmente durante as contrações musculares intensas. Alguns exemplos de contracções musculares intensas estas seriam de treinamento de força, corrida, árduo trabalho físico, etc Assim, basicamente, no decurso de baixa a moderada níveis de actividade, o seu organismo utiliza o que há de primeira, no fluxo sanguíneo e, em seguida, utiliza essencialmente gordura.

Quando você está altamente activo você usa mais glicogênio e menos gordura. Você está provavelmente se perguntando o que tudo isto tem a ver com você e sua cardio workouts? né? Pois bem, é matéria? muito!

Existem diversas vantagens de diferentes níveis de atividade. Deixe-me explicar-lhe utilizar o sistema, razão pela qual eu utilizá-lo, e por isso é o mais eficaz. Eu recomendo três nível básico de exercício cardiovascular:

Nível 1: Long fácil treino (por exemplo, andar 60 minutos

Nível 2: intensidade moderada / moderados tempo (ex. rápido passeio 45 minutos)

Nível 3: Curto, duro treino (por exemplo, correr 20 minutos)

NOTA: Não importa qual atividade ou peça de equipamento que você escolher. Tudo o que importa é que você chegar ao nível desejado.

Vamos falar sobre o que acontece a cada um dos três níveis. No exercício, ao nível 1 ritmo, o seu organismo queima mais colônias de tecido adiposo, embora o número total de calorias é pequena. Para que você a queimar uma grande quantidade de gordura corporal, ao nível fácil você teria necessidade de fazê-lo por horas em um momento! Nem tão prático é? Isto não quer dizer que não existem benefícios porque existem? Não é só a melhor opção quando se trata de gordura perda. O principal benefício é aumentado o fluxo sanguíneo e de circulação, o que significa que você vai se sentir melhor, você vai se recuperar mais rapidamente, e você será saudável em geral.

Ok, vamos falar agora Nível 2. A este nível você queimar mais calorias, mas são menos de gordura. Moderado trabalho irá resultar em um maior aumento do metabolismo fácil do que o Nível 1, e terá uma duração de 2-6 horas, na maior parte dos casos. Você também obter os benefícios do aumento do fluxo sanguíneo, mas você também tem de se lembrar que ela é um pouco mais estressante do que Nível 1. O principal benefício, ou devo dizer eventual benefício é aumentada endurance (cardio / respiratória) Se o seu workouts são progressivas (desafio do organismo, sistemas de trabalhar mais perto de todos os exercícios ao longo do tempo, se possível).

Por último mas não menos importante Nível 3. A este nível o mais que você queimar calorias por unidade de tempo. Você também queimam menos gordura durante o treino, mas o plus lado você está empobrecem glicogênio muscular, o que significa ser-lhe-á provavelmente para armazenar les "novo" gordura calorias porque qualquer excesso será armazenado nos músculos vez. Este digitados em resultados de exercícios também o maior aumento do metabolismo, que duram geralmente 4-24 horas ou mais.

O nível 3 é de longe o treino mais eficaz quando se trata de gordura perda por quatro razões:

1. Queimam mais calorias em menos tempo

2. Maior aumento do metabolismo que dura há mais tempo

3. Contribui para adicionar e manter tecido muscular

4. Esgota glicogênio muscular, o que significa que você está menos susceptível a nova loja gordura

Então, qual é o seu objectivo? Como você pode ver, há vantagens em cada nível e com que freqüência você executar cada exercício deverá basear-se em suas metas. Você pode obter os benefícios de todos os três, mas é necessário ser prudente na forma como você estrutura o seu programa. Aqui estão algumas diretrizes gerais a seguir:

Se o seu principal objectivo é:

Fat perda

• 1-3 Nível 3 (10-20 mins)

• 1-2 Nível 2 (20-30 mins)

• 1-2 Nível 1 (40-60 mins) - opcional

Endurance

• 1 Nível 3 (10-20 mins)

• 2-3 Nível 2 (20-40 mins)

• 1-2 Nível 1 (40-60 mins)

Outros Fitness

• 1 Nível 3 (10-20 mins)

• 1-2 Nível 2 (20-30 mins)

• 1-2 Nível 1 (40-60 mins)

Então a repescagem, você realmente precisa saber quais são suas metas, e quais os níveis em que você precisa para ser e com que frequência. Na página seguinte é um gráfico que dá a você a freqüência cardíaca para todas as zonas de 3 a workouts baseados em sua idade.

NOTA: Se você for a regulação da pressão arterial medicação você primeiro deve consultar o seu médico e reduzir os números em cada 10. Se você não é atualmente exerce ou não tenham exercido nos diferentes níveis de intervenção antes de me aconselhar-lhe criar o seu intensidade lentamente.

Se você quiser mais informações sobre exercício cardiovascular, por favor me dar uma chamada. Você me a chegar 240-731-3724 ou pelo e-mail para jesse@achieve-fitness.com

A freqüência cardíaca baseada cardiovasculares orientações

Jesse cannone é um treinador pessoal certificada e autor do best-venda fitness ebook, Burn Fat FAST. Não se esqueça de se inscrever para o seu e-mail gratuito curso completo de como é poderoso perda de peso e fitness dicas que estão garantidos para ajudá-lo a obter os resultados desejados. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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