Corrida para a sua vida

Correr é uma atividade ideal simétrico para a manutenção adequada. No entanto, é comum que as pessoas executando a culpa para os danos em vez de aceitar que ele pode ser executado como eles que está em falta. Existe a correr mais do que simplesmente colocar um pé na frente dos outros?

A resposta parece ser sim! Se fosse tão simples como esta não haveria tantas correr relacionados com lesões. Observar os muitos estilos diferentes, ou interpretações, de correr e é óbvio que nós não pode necessariamente saber como colocar um pé na frente do outro! O que deveria ser um meio ideal para melhorar e manter a aptidão é muitas vezes a causa de muitos problemas. Uma grande percentagem dos corredores, correndo para se divertir ou como parte de um programa de formação, não procuram coaching. Nós assumir-se dentro de nossa capacidade de correr como fizemos quando jovem. No entanto, não podemos mudar de repente o nosso corpo e indo para uma atitude quando executado. Como nós mesmos usamos durante o dia terá um impacto no funcionamento e no caso de passar horas caiu na nossa secretária ou sobre o carro, o nosso estilo irá reflectir a natureza assimétrica de um órgão que tenha perdido o poise da juventude.

A nossa abordagem a qualquer tipo de formação é susceptível de hábito. Se continuarmos a fazer as mesmas coisas, vamos obter o mesmo resultado, mas este é exatamente o que a maioria de nós fazemos. Tente o seguinte no lugar da sua rotina habitual. Se você achar que não quero interromper sua programação por receio de sofrer o seu desempenho, você pode muito bem ser um escravo para hábito. Deixe o seu cronómetro em casa para evitar dar qualquer consideração sobre a hora.

Após seu aquecimento, tente caminhar os dois primeiros cem metros. Aprecie a facilidade de movimento das pernas e deixe o seu swing a partir do quadril articulações, nota destes estão localizados na frente de sua bacia. Permita que seus braços para swing como pendulums de seu ombro articulações. Estar ciente de o solo sob seus pés e pensar de "Walking Tall", utilizando o impulso para cima a partir do solo em resposta ao seu peso corporal. Antes de começar a correr deixar as armas swing sem perder a forma mais rápida e permitir que as pernas para corresponder à velocidade.

A próxima etapa é importante. Antes de se deslocar até a um ritmo funcionando, veja se você começar a preparar para o esforço a realizar a respiração, rigidez do pescoço ou levantar os ombros em antecipação de esforços. Desnecessária qualquer tensão aplicada a este ponto é susceptível de ser transportada ao longo de toda a correr. Tente fazer a transição de andar a correr sem esforço adicional. Deixar os braços para a dobrar o cotovelo e mantê-los balançando em um movimento linear. Pense nas pernas balançando os quadris e de levantar as pernas com o joelho levando o movimento.

Uma vez que o joelho foi levantada, a perna pode ser autorizada através de swing. O chute acção comum da maioria dos corredores aumenta a carga de trabalho sobre o quadríceps e, na minha opinião totalmente desnecessário. Esteja consciente da anca, do joelho e tornozelo juntas trabalhando juntos no movimento. Tal como acontece com caminhada de altura, pensar em correr altos para utilizar a força da gravidade. Isto pode parecer um pouco estranho, mas inicialmente o terreno onde está a força que vem de move-nos para a frente. Tenha cuidado de tentar deter-se para conseguir uma posição vertical. Se você pode remover esforços desnecessários, o seu corpo irá realizar um esforço postura ereta, devido à falta de atividade muscular inadequado.

O estímulo para retornar ao seu modelo de funcionamento normal será muito forte, uma vez que este seria o mais familiar. Se o novo caminho errado sente que você está no caminho certo - este não será o seu habitual estilo confortável. Resistir ao desejo de fazer tudo corretamente e continuar a experimentar o máximo de tempo possível, pensando-se através da coluna vertebral e de deixar os membros circular livremente. Tente alterar a velocidade do movimento do braço para regular o ritmo. Lembre-se de verificar se você tem rígidos do pescoço. Uma cabeça puxado para trás pela apertando o pescoço e trapezius coloca mais pressão sobre as costas e, em última instância afeta todo o movimento.

Em algum momento ao longo da rota permite, balançando os braços para parar e largar na frente de seus quadris, uma acção comum com muitos corredores. Observar o que este faz à sua volta. Você irá notar as costas e ombros torção começa a rolar. O movimento do músculo psoas, na parte inferior traseira, exige um equilíbrio acção na parte superior do tronco para manter a forma. Isto reduz a eficiência torção desnecessária a atirar peso na direcção errada. Retornar para balançando os braços e observar a forma como a torção acção desaparece. A resposta mais comum para o pensamento de que seja acelerado o ritmo é o de colocar um maior esforço para a frente. Se as pernas já estão a ser trabalhadas ao longo devido a uma técnica menos eficiente, no centro do cérebro (córtex motor) que inicia a acção tem de enviar mais impulsos adicionando ao tráfego no feedback loop. Temos a sensação de que estamos a correr mais rápido devido ao esforço acrescido, mas estamos a usar a nossa energia de forma eficiente?

Quando você quiser aumentar sua velocidade tente o seguinte método. Inicialmente, quando você tenha decidido acelerar o ritmo, observar o que você normalmente fazer para alcançar este objectivo. Após um minuto, para abrandar o ritmo e uma confortável jogging novamente pensar em aumentar o ritmo. Desta vez não pensar em correr mais depressa, mas apenas mover os braços em vez mais rápido. Se pensarmos nos movendo apenas os braços mais rápido, exigindo menos energia, as pernas irá coincidir com a velocidade. Experimente o exercício ea experiência a diferença. A primeira vez que você irá acelerar o seu uso habitual método usual, o segundo irá sentir diferente porque vai ser desconhecido. Tente experimentar com o seu correr, sempre com o objetivo de dar uma abordagem alternativa uma chance. Se você estiver experimentando danos corporais ou a perda de forma primeiro verificar seu estilo, obter ou ter alguém para assistir a um vídeo. Se a sua habitual acções que são a causa, você vai ser a última pessoa a notificação - porque você é o hábito!

Correndo treinador Percy Cerutty lenda, quem orientados Ouro Olímpico medalist Herb Elliot, declarou:

"A cabeça repousa sobre os ombros vagamente, ou seja, não é realizada rígido. Deve ser capaz de circulação conforme as necessidades do atleta procura. Em minha técnicas muitas vezes eu testar esta rigidez de um atleta. Muitos são bastante incapaz de transformar os seus cabeças livremente no seu pescoço e ombros. Qualquer direito rigidez aqui se espalha através de toda a massa muscular. Mantenha a cabeça eo pescoço livre e no resto do peças móveis tenderão a ser livres. "

Menos é mais!

Roy Palmer é um Docente e Técnica de Alexander O autor do desempenho paradoxo: Train mais inteligentes para melhorar o desempenho e reduzir ferimentos. Mais informações podem ser encontradas em http://www.artofperformance.co.uk

Ele trabalha com pessoas de todas as habilidades esportivas de reconhecer e de superar o desempenho de limitação hábitos.