Como para iniciar um programa em execução

Correr ou jogging é uma das melhores maneiras há de perder peso rápido. Queima de toneladas de calorias e recebe o seu corpo queima gordura. Correr fortalece o coração, pulmões e pode ser feito apenas sobre qualquer lugar a qualquer hora.

O problema é maior parte das pessoas não sabem onde começar e, normalmente fazê-lo mal.

Neste artigo vou mostrar-lhe uma forma eficaz de começar a correr um programa ou jogging sem matar-se.

O primeiro erro que as pessoas fazem quando começa um programa está sendo executado ou jogging que correm muito rápido. Esta opção irá deixar-lhe fora do ar expirado e gasto de cerca de 5 ou 10 minutos. Quando isso acontece geralmente as pessoas pensam a si próprios que qualquer pessoa que corre é louco ou gosta de punir si próprios.

Isto simplesmente não é verdade. Depois que eu descobri como executar corretamente, eu era capaz de executar algumas milhas com facilidade e comodidade.

Eu tinha sido publicados por cerca de um mês e foi até duas milhas. Mas no fim destas duas milhas, senti-me como se eu estava indo para mais de quilha e morrem. Minhas pernas doer. Meus pulmões ferido. Tudo sentiu mal.

Eu pensei que eu iria correr apenas manter estas duas milhas até que ela se tornou mais fácil, mas ele nunca fez. Ela ficou mais difícil, se alguma coisa.

Então eu ouvi sobre um cara chamado Stu Mittleman. Esse cara tinha executado a partir de San Diego para Nova Iorque em 56 dias. Basicamente Stu correu duas maratonas por dia durante 56 dias. Então eu comprei o livro chamado Slow Burn e ele mudou completamente quaisquer sentimentos negativos eu tinha cerca de correr.

A primeira coisa que fiz foi comprado um ritmo cardíaco monitor. Este custo de cerca de 100 dólares e foi a melhor compra que alguma vez fez. Ela me permitiu acompanhar o meu ritmo cardíaco e estadia em um nível confortável correr, mesmo enquanto decorre até morros.

O que eu fiz, foi iniciada a rondar os 50 a 70% da minha freqüência cardíaca máxima. Na primeira, eu senti como eu estava indo muito lento e não obtendo um bom treino. Mas dentro de uma semana, eu era capaz de executar 4 milhas sem quaisquer problemas. A melhor coisa foi que, após a quatro milhas, senti-me incrível. Em vez de se sentir como eu estava indo para morrer antes, eu realmente senti melhor.

Para encontrar o seu ritmo cardíaco zona orientada, faça o seguinte:

Subtraia a sua idade a partir de 220. Em seguida, multiplicar por esta .50 e .70, e que lhe dará o seu fuso segmentados.

Exemplo: 28 Idade

220-28 = 192

192 x .50 = 96

192 x .70 = 134

Por este exemplo, se você tem 28, então você deve estar executando no coração da zona de taxa de 96 a 134. Para tornar mais fácil de lembrar, só volta-lo até 100-135.

Se você estiver executando nesta zona, você provavelmente será muito confortável e ser capaz de executar uma boa distância.

Você vê, o problema é que as pessoas enfrentam normalmente eles começar correr demasiado rápido. Você só precisa desacelerar. Não é necessariamente o modo como você executa o duro, mas que você se move tanto quanto possível, com a maior freqüência possível.

Uma vez que você começa a acrescentar quilometragem, será exibida na melhor forma e de qualquer maneira é correr mais rápido. Você só não vai ser mais difícil qualquer trabalho. Seu corpo irá adaptar, e você começará a circular de forma mais eficiente, sem mais esforço.

Este programa funcionou perfeito para mim, e se transformou em um runner-me para a vida. Espero que ele faz o mesmo para você.

Sobre o autor

Este artigo foi escrito por Jason Barger. Jason foi ajudar as pessoas a perder peso com o seu avanço livro, primária perda de peso. Para saber mais sobre a sua filosofia e os programas que você pode visitar http://www.primalhealth.com

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