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| | Aeróbica e cardio informação |
| Como a corda salto para a saúde e fitnessPulando corda é um excelente exercício cardiovascular, de acordo com os E.U. Comité Olímpico Sports Medicine do Conselho. É muito menos rígido sobre os músculos e ossos do que jogging. Embora correndo ou jogging, cada pé absorve até 5 vezes o peso corporal a partir da força do impacto que atinge o pé no chão. Esta força de bater no chão pode causar danos aos pés, tornozelos, joelhos e quadris. Mas, em pular corda, o choque de bater no chão é absorvido por ambos os pés permitindo que o bezerro músculos para controlar e absorver o impacto. De acordo com o American College of Sports Medicine, pulando corda está entre as atividades que recomenda para o condicionamento aeróbico. A fim de melhorar a saúde cardíaca e pulmonar, deve ser realizada de 3 a 5 vezes por semana, durante 12 a 20 minutos de uma hora, e com uma intensidade que irá obter a freqüência cardíaca em formação intervalo. Para encontrar o seu leque de formação subtrair a sua idade a partir de 220. Multiplique este número por .9 para obter a alta gama. Multiplicar por .6 para obter gama baixa. Com esta fórmula uma pessoa de 25 anos devem manter o seu coração aeróbico pulso entre 117 e 176 a estar a ganhar vantagem. Aeróbio benefícios não diminuem ou recusar a formação como em outras atividades aeróbicas. De uma vista energético, pular corda em cerca de 130 rotações por minuto é semelhante a correr em 6 milhas por hora ou de bicicleta 12 milhas por hora. Apenas 10 minutos de pular corda é equivalente a uma milha de um executado. Ao escolher uma corda, sem soltar a corda e ficar com os pés no seu meio. Se o tamanho estiver correto, as alças deverá apenas alcançar o seu armpits. Pegas de espessura e deve ser confortável. Olhe para um salto sobre a superfície abafados. Um grande tapete retangular resquício é o ideal. Superfícies duras como concreto, deve ser evitado. Escolha bem-almofadados de calçado mesma forma que você faria para caminhar ou correr. Comece devagar com a aumentar gradualmente ao longo do tempo sessão de 2 a 3 semanas para permitir que seus músculos da perna se habituar ao exercício extra. Muitos adultos desista corda saltando porque são descoordenadas e perder muitos passos. Mas esta melhora com o tempo ea prática. Mais informações sobre salto cabos podem ser encontrados em: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- REQUISITOS PARA reimpressão: Você tem permissão para publicar este artigo gratuitamente em seu e-Zine, boletim informativo, ebook, imprima ou publicação em seu site apenas se mantém-se inalterada e você incluir os direitos de autor e autor informações (Resource Box), no final . Você não pode usar este artigo em qualquer e-mail comercial não solicitado (spam). Você pode recuperar a este artigo: Autoresponder: jumprope@getresponse.com Palavras: 386 incluindo recursos caixa Por favor, deixe o recurso a casa intacta uma ligação activa, cortesia e enviar uma cópia da publicação em que o artigo aparece para: marilynp@nctc.net Autor: Marilyn Pokorney MAIS RECURSOS: | | | | Artigos relacionados Correndo Dicas É uma boa idéia consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. A informação contida neste artigo não é para ser técnico, é apenas uma orientação. Como a corda salto para a saúde e fitness Pulando corda é um excelente exercício cardiovascular, de acordo com os E.U. Porque o seu cardiovasculares Workouts poderia ser um grande desperdício de seu tempo E se eu estivesse a dizer-lhe que a maioria, se não todas as cardiovasculares você fazer era inútil? Bem, adivinhem? mais de 50% das pessoas que desempenham cardio, numa tentativa de queimar gordura a perder o seu tempo? horas e horas de it! Você é um deles? Antes de lhe chamar-me maluco, deixe-me explicar. Não estou dizendo que cardiovasculares exercício não possa ou não queimar gordura; é só que a maioria das pessoas que não exerçam o direito tipo de cardio workouts. Fique em forma - Ciclismo Workouts para os meses de inverno É essa altura do ano. O momento em que você decida não há problema em passeio em 12 graus meteorológicas. Coração Matéria Seu coração está entre uma a duas vezes o tamanho do seu punho clenched. Contrariamente à crença popular, não é localizado ao lado do corpo - é quase localizado no centro exacto do seu peito. Melhor cardio Workouts O KingChange Cardio-upOne dos aspectos mais importantes para um treino cardio-lo está a mudar. A maioria das pessoas se aborrecer com o exercício simplesmente porque estes DVD's de pop e fazer a mesma coisa todos os dias. Corrida para o Sucesso Embora ele não pode parecer como ele quando estamos embebida em suor e das nossas pernas sinto como chumbo, correr maratona é tão mental como físico. Quando estiver esgotado, continuando consiste em mente ao longo do assunto. Integrado de Formação para a Melhoria da Performance Ciclismo - Parte 1 Como todos sabemos o ciclismo é uma ótima maneira de melhorar a sua aptidão cardiovascular global. No entanto, aquilo que você pode não saber é que ao longo do tempo as exigências do ciclismo pode conduzir a desequilíbrios musculares que podem limitar a capacidade do corpo para realizar a nível pico e aumentar drasticamente chance de usar tanto o excesso de lesões e dor crónica. Elíptica treinador benefícios São tantos os benefícios para a lista elíptica treinador que alguns diriam que é a forma ideal de exercício. Elíptica exercício formadores satisfazer a necessidade global de exercer qualquer programa. Cardio Entusiastas: Descubra um método mais eficaz para a Formação Fat Perda e da Saúde Coração! É comum ouvir fitness e profissionais médicos prescrevem de baixa a moderada intensidade treinamento aeróbio (cardio) para as pessoas que estão a tentar impedir uma doença cardíaca ou perder peso. A maior parte das vezes, as recomendações constituem algo do tipo "executar 30-60 minutos de ritmo constante cardio 3-5 vezes por semana mantendo o seu ritmo cardíaco em um nível moderado". Treinamento aeróbio Como para iniciar o seu programa de treinamento aeróbio: Considere primeiro definir as metas para algures no futuro; certifique-se que seja realista. Comece fácil, se a si mesmo tipo. Pratico Spinning Spinning exercício estúdio ou de bicicleta não é apenas popular estes dias é uma excelente forma de fitness. Ela ajuda a reforçar o seu coração, o seu tom glutes, panturrilhas, coxas, além de ser um grande exercício de slim pernas. Corrida para a sua vida Correr é uma atividade ideal simétrico para a manutenção adequada. No entanto, é comum que as pessoas executando a culpa para os danos em vez de aceitar que ele pode ser executado como eles que está em falta. Andar a pé para a sua saúde Andar a pé é a maneira mais fácil de exercer porque é acessível a anyplace, em qualquer lugar ea qualquer hora. Vários estudos mostram que podemos caminhar: * reduzir níveis elevados de colesterol do sangue e melhorar o perfil lipídico reduzir a gordura corporal * * * melhorar bem-estar mental aumentar a densidade óssea e, por conseguinte, ajudando a prevenir a osteoporose * reduzir o risco de cancro do cólon * reduzir o risco de não * diabetes insulino dependente contribuir para ajudar a controlar o peso corporal * * osteoartrite ajudar flexibilidade e coordenação, assim, para reduzir o risco de caminhar fallsAlthough pode reduzir a gordura corporal para perda de peso efeito, não é realmente uma opção eficaz de exercício, porque não lotes de queimar calorias e só trazer pequeno aumento no metabolismo. Benefícios do exercício aeróbio Os verdadeiros benefícios do exercício aeróbio são atingidos, aumentando o seu ritmo cardíaco e respiração difícil para um período de tempo prolongado. Durante esta atividade aeróbica seu organismo produz mais energia e fornece mais oxigênio para os músculos. Integrado de Formação para a Melhoria da Performance Ciclismo - Parte 2 O disposto no artigo anterior analisou questões posturais e eventuais desequilíbrios músculos envolvidos com o ciclismo. Agora que temos uma compreensão dos desequilíbrios que surgem a partir de uma situação prolongada de bicicleta, podemos desenvolver um programa eficaz para corrigir essas distorções posturais. Perder peso e seu metabolismo com foguete regular exercício cardiovascular Faça você tentar comer bem, mesmo dieta, mas não estão vendo os resultados que você estava esperando para? Você está apenas tentando ganhar mais energia? Você sempre sentir como se você não estiver respirando suficiente? Se você respondeu sim a qualquer uma das perguntas acima você deve considerar a provada, tempo-testada emagrecimento ferramenta chamada cardiovasculares exercise.I sabem que ele é terrivelmente difícil de começar a andar ou quando jogging você tem tanta para lidar com stress na sua vida. Uma ferramenta suplente Fitness Qualquer competitivo ou recreativo atleta irá utilizar uma variedade de métodos ou trans-formação ferramentas para complementar as suas actividades desportivas ou especial aptidão para satisfazer as suas necessidades. Um desses ferramenta que está se tornando cada vez mais popular é o Kickbike. Você necessita um Expensive estofado, almofadados, Air borbulhar, geleificada Corrida sapato? Nike Livre não pensam assim, e nem deveria você. Leia mais para descobrir porque este diz respeito a cada um de nós, a nossa saúde e uma boa parte do dinheiro desperdiçado. O cardio fitness segredo que Propels Lance Armstrong O que está fazendo Lance Armstrong que você pode fazer para melhorar seus resultados? A maioria das pessoas exercício de perder peso, centrada exclusivamente em que um único objectivo. Mas espere, não se trata apenas de olhar esteticamente agradável, ficando nos jeans apertados, ou a perder dez quilos. |
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