Slaap-en massage therapy

Hands-on therapie voor vreedzame slaap

Een alternatieve geneeskunde aanpak is een perfecte optie voor uw spanning en ontspanning biedt u de mogelijkheid om wegzinken in een diepe, rustgevende slaap: massage therapy.

Als u met iemand te raken van uw lichaam, een therapeutische massage is een heerlijke nachtrust steun. In eenvoudige bewoordingen, massage therapy schakelt het sympathische zenuwstelsel, en zet het aan de parasympathetic systeem. Zo heeft hij ontspant het lichaam en verlicht neuromusculaire problemen.

I (Dr. Nikos) heeft onlangs geprobeerd deze methode door werkelijk om een massage tijdens een recente reis naar de voorsteden van Chicago. Ik vreedzaam, dreef af te slapen zonder problemen op alle, zelfs tijdens de massage.

Ontspanning technieken, zoals massage-therapie, kunnen de frustraties, de belasting, en andere onrust die leiden tot een nacht van tossing en keerpunt en anxiousness en slechte prestaties gedurende de dag. Het lijkt erop dat we allemaal de behoefte aan menselijk contact. Therapeutische massage kan zowel een psychologisch voordeel interne en een externe fysieke voordeel-de verbetering van fysiologische reacties van het lichaam.

Therapeutische massage kan helpen met slaapstoornissen, die een neuromusculaire oorsprong, zoals pijn, spanning, onvrijwillige spiercontracties, en "rusteloos spier" syndromen, met name, "rusteloze benen syndroom '.

Na een dagelijkse massage voor tien dagen, zelfs volwassenen met chronische vermoeidheid syndroom slaap beter.

BALMS en oliën

Massage en aromatherapie kan uw spieren te ontspannen en bieden een betere bloed-en lymfe circulatie. Een BackRub kan verminderen zenuw irritatie en bijstaan door een verhoging van de productie van pijn-het doden van endorfines. De tijd-vereerd helende potentieel van een goede back massage is een bekend en heeft vele liefhebbers.

Verschillende zoet-geurige natuurlijke balms en massage oliën zijn beschikbaar voor gebruik met massage therapie ter verlichting van stress. De geur, textuur, en het gevoel van de olie een kalmerende werking in een ontspannen omgeving.

GLOEIEN slapeloosheid

Slapeloosheid is gemeenschappelijk probleem voor ziekenhuispatiënten. Bijgevolg is een zoektocht naar niet-drug alternatieven voor de behandeling van slapeloosheid is noodzakelijk. Massage is een nuttige aanvulling of als alternatief voor medicamenteuze behandeling voor slapeloosheid, bijvoorbeeld benzodiazepinen.

Een studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Arkansas, geconcludeerd dat rugmassage is nuttig voor de bevordering van de slaap bij kritisch zieke oudere mannen.

Rustgevende uw kind met een baby massage

Het kan interessant voor u om te weten dat rusteloos baby's en kinderen kunnen ook profiteren van een massage door meer rustig slapen. In een studie van kinderen en jongeren, degenen die hebben deelgenomen aan een 30 minuten durende massage (daags gedurende vijf dagen) sliepen meer en meer solide.

Naast het helpen van een kind slapen, de "kalmerende touch" van een ouder wordt een waardevolle gelegenheid te kalmeren en koesteren van je baby. Als je na 15 minuten massage per dag aanzienlijk voordelen zuigeling gewichtstoename alsmede psychische en motorische ontwikkeling, volgens onderzoek. Baby's' slaap patronen verbeterd met een diepere slaap van langere duur. Babymassage heeft vele voordelen, waaronder betere moeder-baby interactie, ontspanning en de voeding van kinderen verlaagd huilen colicky voor baby's. Sommige baby's kunnen ontwikkelen een meer regelmatige cyclus en slapen.

Bovendien is een studie door Dieter, et al., Ontdekt dat pre-term zuigelingen gegeven vijf dagen van massage therapy opgedaan gewicht en een betere slaap-waakstoornissen gedrag. De therapie gebruikt werd een eenvoudig, gemakkelijk te leren methode voor het lichaam stroking gecombineerd met een passieve bewegingen van de ledematen gedurende drie perioden van 15 minuten per dag aan het verbeteren van de gezondheid van de stabiele pre-term baby's.

Therapeutische massage technieken

Massage kan ook helpen een paar herstellen. Het kan een uitstekende manier om opnieuw kennis met uw partner. Je wilt geven elkaar een nachtelijke massage voor de slaap.

Enkele van de meest gangbare therapeutische massage-technieken zijn:

Zweedse massage: een soepele, vloeiende stijl die verbetert de algehele ontspanning, verkeer en het aanbod van verkeer, en verlicht spierspanning.

Deep-tissue of neuromusculaire massage: een stijl die bereikt het bindweefsel, pezen, ligamenten en zenuwen. Deze releases spanning gebieden genaamd "trigger punten."

Sport-massage: een stijl die verbetert de atletische prestatie door masseren specifieke spieren, pezen en ligamenten.

Reflexologie: een stijl voor het masseren van specifieke "reflex zones" op uw voeten die voor spanning en pijn, en verbetert het verkeer in delen van uw lichaam dat overeenkomt met reflex zones van de voeten.

Gespecialiseerde vormen: andere vormen van therapeutische massage.

Een "vreedzame, EASY FEELING" - en een gedicht Nadat u hebt ervaren een therapeutische massage, veel water drinken (om uitdroging te voorkomen en te helpen bij het verwijderen en filteren van toxines) en genieten van de zoete vrede van ontspanning te profiteren van uw slaap . Zoals ik was afglijden naar ontspanning voor het einde van mijn eigen massage therapie sessie, de therapeut reciteerde een prachtig gedicht. Het had een effect toen het werd gesproken langzaam en ontvangen in een rustgevende staat. "Gisteren is geschiedenis, morgen is een raadsel, maar vandaag is een geschenk dat-vandaar ook de naam van de Present."

Probeer arts-fomulated NYTEX - een natuurlijke aanvulling met een krachtige anti-oxidant, PROCIDIN, en de juiste dosering van de ingrediënten en vitaminen dat adres alle cycli van de slaap http://www.buynytex.com ... Een product van Tharos Labs.

Nikos Linardakis, MD is een chef-arts in Boston, Massachusetts voor Tharos Laboratories, Inc Hij schrijft dit moment en heeft eerder gepubliceerde artikelen over evidence-based natuurlijke alternatieven. Hij is de auteur van verscheidene medische boeken, en hoofdredacteur bij McGraw-Hill Companies Health Sciences Division, New York. Hij is bereikbaar via Nikos@TharosLabs.com Carli Dixon, MA, MS is een schrijver / uitgever die is gespecialiseerd in gezondheid, voeding, het beheer van stress en veranderingen, en de huidige onderzoeksresultaten die zich richten op anti-veroudering en wellness.

Bronnen en verdere lezing

Agarwal KN, Gupta A, Pushkarna R, et al. Effecten van de massage en het gebruik van olie op de groei, de bloedstroom en slaap patroon in baby's. Indian J Med Res 2000; 112: 212-217.

Azad, N., et al. Ziekenhuispatiënten 'voorkeur bij de behandeling van insomnia: Farmacologische versus niet-farmacologische. Kan J Clin Pharmacol. Zomer 2003; 10 (2): 89-92.

Dieter, JN, et al. Stabiel te vroeg geboren kinderen krijgen meer gewicht en minder slaap na vijf dagen van massage therapie. J Pediatr Psychol. 2003 Sep; 28 (6): 403-11.

Ferber, S, et al. Massage therapie door moeders vergroot de aanpassing van circadiane ritmen bij de nachtelijke periode in full-term baby's. J Pediatr Dev gedrag. December 2002, 23 (6): 410-5.

Richards, KC, Gevolgen van een rugmassage en ontspanning interventie over slapen bij kritisch zieke patiënten. Am J Crit Care. 1998 Jul; 7 (4): 288-99.

Over Dr Nikos ...

o CEO van Tharos Laboratories, Inc - een voedingssupplement bedrijf o Geplaatst auteur van meer dan een dozijn boeken, waaronder The World of Children's Sleep o Voormalig hoofdredacteur van McGraw-Hill Companies, Health Sciences Division in New York. o Voormalig directeur van het klinisch onderzoek voor de natuurlijke Standard in Cambridge, MA o diende als de auteur van de klinische evaluatie monografieën over natuurlijke extracten o Wetenschappelijke Advies Raad Lid van de Cranberry Instituut o Research Associate bij de Sleep & Behavioral Institute in Chicago, IL o Auteur Tien van Natuurlijke Manieren om gezond slapen o Een actieve docent o Maandelijks columnist voor de slaapstand en de gezondheid News Journal

Dr Nikos heeft een ruime ervaring in de ontwikkeling en fabricage van nutraceutical producten, en heeft gewerkt voor zowel openbare als particuliere ondernemingen in deze sector. Hij heeft een enorme kennis op het gebied van FDA compliance, het ontwerp-protocol, en andere arts-verbindingsofficieren functies.