Gezond hart

"Open je hart voor mij, mijn eigen," fluistert Grootmoeder groei zo zacht u niet zeker hoor je haar. "Open de wijsheid van mededogen in je hart en stel mij naar binnen. Laten Grootmoeder groei worden in u, die u helpen om het geheel, in de slag van je eigen hart, mijn hart, Crone's hart."

Stap 0: Do Nothing

Denk aan het nemen van hormoon om uw hart gezond? Denk opnieuw. Gegevens die in april van het jaar 2000, van de federale regering van de Women's Health Initiative, toonde aan "een kleine toename van het aantal hartaanvallen, beroertes en bloedstolsels in de longen van de vrouw op hormoon in vergelijking met vrouwen op placebo." De Hart en Oestrogeen / Progestin vervanging Study (HERS), voltooid in 1998, gevonden op dezelfde verbinding. Voor een gezond hart, geen hormonen.

"Onlangs vrijgegeven gegevens van de federale regering van de Women's Health Initiative stelt voor dat tijdens de eerste twee jaar van postmenopauzale hormoon is er een iets groter risico op hartaanvallen, beroertes en bloedstolsels."

Hartziekten is Amerika's top killer (het beroep op het leven elke 34 seconden). Vrouwen in de leeftijd 30-50 hebben veel minder risico op hart-en vaatziekten dan een man hun leeftijd. Maar postmenopauzale vrouwen sterven aan hart-en vaatziekten op de tarieven zo hoog als voor mannen. (Vrouwen zijn goed voor 51 procent van alle cardiovasculaire sterfgevallen; mannen, 49 procent.) Is het gebrek aan oestrogeen?

Nee Oestrogeen doet lager LDL-cholesterol en verhogen HDL-cholesterol, cholesterol, maar is slechts zwak in verband met hart-en vaatziekten, vooral bij vrouwen. (De meeste hartaanvallen gebeuren met mensen met een normaal cholesterolgehalte.)

Oestrogeen verhoogt de bloeddruk (een van de top drie redenen voor hartaanvallen bij vrouwen), verhoging van triglyceriden, bevordert de stolling (een leidende factor bij hartinfarcten en beroertes), en verhoogt het niveau van C-reactief proteïne (een marker voor ontsteking geassocieerd met hart ziekte). Neem progestins / progesteron te vergroten en u uw risico op hart-en vaatziekten nog meer. Hormoon is echt niet gezond hart.

Er niet zijn studies te koppelen aan het gebruik van oestrogeen verlaagd risico op hart-en vaatziekten? Alleen met terugwerkende kracht bij, die kan niet een oorzaak-gevolg-verband. En de vrouwen in deze studies at goed, regelmatig worden uitgeoefend, en was het onwaarschijnlijk dat de rook - gedrag die kritisch zijn voor hartziekten. De eenvoudige waarheid is meer dan 90 procent van alle hart-en vaatziekten voorkomen kan worden met lifestyle keuzes.

De top drie risicofactoren voor hart-en vaatziekten bij vrouwen zijn buik te veel vet, roken, en onbehandelde hypertensie. Hoog cholesterol is een van de drie belangrijkste risicofactoren voor mannen, maar niet voor vrouwen. (Dit komt omdat, na de menopauze, maken we hart gezond hormonen uit onze cholesterol.)

Stap 1: het verzamelen van informatie

De Nurses Health Study - die volgde op 86000 vrouwen gedurende 14 jaar - laat zien wat er gebeurt op die wijze oude Crones die volgen hart gezond gedrag:

• Degenen die aten meer vis dan vlees, plus tal van hele korrels, bonen, groene bladgroenten, fruit, groenten en verlaagd hun risico op hart-en vaatziekten door een derde ten opzichte van degenen die aten een "normale" Amerikaanse dieet. Het eten van een portie per dag van de hele korrels levensmiddelen verlaagd hartaanvallen met 34 procent in een andere studie van 34000 postmenopauzale vrouwen.
• Degenen die aten van ten minste 5 gram noten per week werden slechts half zoveel kans op een hartaanval als die die aten geen.
• Vrouwen die liep op een totaal van drie uur per week of die uitgeoefend krachtig gedurende tenminste 90 minuten per week had een derde minder hartaanvallen dan vrouwen die kregen geen oefening. Degenen die liep vijf of meer uur per week gesneden hun risico's in de helft.

Stap 2: Maak het Energy

• Rose bloem essentie en rozenkwarts essentie zijn beide aanbevolen voor de uitoefening van de energie van het hart.

• Bent u van uw hart aanval? Bent u van dichtbij uw hart te beschermen? Love jezelf. Geef jezelf veel mooie slagen, zodat u niet over een slechte slag. Probeer Stephen Levine de meditatie "Opening the Heart" in die is overleden?

• De mensen in Hawaii, New Mexico en Arizona hebben de gezondste hart in de Verenigde Staten. Stel je voor je woont er.

• Lachten! Depressie verhoogt het risico van zowel een hartaanval en een beroerte. In feite, ernstige depressie is sterk verbonden met een beroerte risico dan hoge bloeddruk, hoog cholesterol, roken, overgewicht, en negen andere bekende risicofactoren. Wanneer je glimlach, je hersenen maakt hormonen die ervoor zorgen dat u en uw hart, een goed gevoel. Dus, glimlach.

Stap 3: Nourish & Tonify

• Touch en worden aangetast. In tal van wetenschappelijke studies, die mensen waren geraakt met liefde elke dag hadden beduidend minder problemen met uw hart dan die die werden niet.

• Noten voor hartaanvallen. De vetten in noten zijn in verband gebracht met een verlaagd risico op hartaanvallen. Vrijwilligers op vetrijke voeding (35-40 procent van de calorieën noten en olijfolie) verlagen van hun LDL-cholesterol met 13 procent. Griekse vrouwen hetzelfde doen, en hebben een van de laagste tarieven van hart-en vaatziekten in de wereld.

• Essentiële vetzuren, vooral omega-3 vetzuren, zijn ooit zo essentieel voor een gezond hart. Kijk voor hen in vis (zalm, sardines, forel, haring zijn hoogste), zaden, hele granen, bonen en noten. Ze zijn bijzonder overvloedig in het wild levende zaden, zoals weegbree, veldsla kwartaal, en amaranth. En in versgemalen vlas zaden. Vrouwen die consumeren de EVA alfa-linoleenzuur per dag hebben het laagste risico op een fatale hartaanval.

• Houd uw hart gezond met regelmatig gebruik van zeewier. Zeewier hebben klinisch bewezen cardiotonic effect: zij regulering van de bloeddruk; regelen niveau van triglyceriden, fosfolipiden, en cholesterols; verlengt de levensduur van de hartspier en de bevordering van een constante hartslag.

• Vrouwen die regelmatig eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan carotenen gesneden hun risico op een beroerte met 40 procent. Vrouwen die eten broccoli ten minste een keer per week hebben ongeveer de helft van het risico van hart-en vaatziekten als vrouwen die geen eten.

• Het wegwerken of beperken van koolhydraten, in het bijzonder geraffineerd meel en suiker, is gehalveerd de cholesterol van een aantal vrienden waarvan de totalen zijn dan 400.

  "Het blijkt een duidelijke vereniging van hart-en vaatziekten bij ... verbruik van devitalized, verwerkt, vervaardigd levensmiddelen, met inbegrip van suiker en fructose, frisdranken, verrijkte witte bloem, melk en eieren, poeders, cafeïne, bouillon imitatie-producten, synthetische vitaminen, plantaardige oliën en gehydrogeneerde vetten. " -- Sally Fallon

• Knoflook, Knoblauch, Ail (Allium sativum) is een goede vriend van oud hart. Verschillende kruidnagel een dag van verse, rauwe knoflook kan lagere bloeddruk, vermindering van fosfolipiden en cholesterol, hart versterken, verhoging immuunrespons, vermindering van de bloedplaatjes clumping en stolling (waardoor er minder beroertes), en de regulering van de bloedsuikerspiegel.

  Hou niet van rauwe knoflook? Gebruik in poedervorm! Een periode van vier jaar studie bleek vrouwen die ingeslikt 900 mg (1 / 4 teaspoonful) van knoflookpoeder dagelijkse had 18 procent minder arteriële plaque dan degenen die een placebo.

• Hawthorn bessen tinctuur is de standaard kruiden hart tonic, en niet voor niets. Het is in het algemeen effectief zijn, vrijwel zonder een overdosis, en makkelijk te maken uit verse of gedroogde bessen. Een elegante struik of kleine boom, meidoorn wordt vaak geteeld in de voorsteden.

  Injecteerbare vormen van Crataegus werden gebruikt door MD tot de jaren 1950 voor de behandeling van vasculaire hartaandoeningen, hoge bloeddruk, ontsteking van de hartspier, en aderverkalking.

  De werking van meidoorn is traag maar compleet. Het versterkt het hart, stelt een regelmatige hartslag, verlicht water opbouw rond het hart, en een oplossing voor stress in de gehele cardiovasculaire systeem. Dosis wordt 25-40 druppels van de tinctuur bessen, tot 4 maal per dag. Verwachten dat de resultaten niet eerder dan 6-8 weken.

• Motherwort, dat dierbare vriend van vrouwen, is een favoriete hart tonica. Een dosis van 10-20 druppels van de tinctuur van de bloeiende toppen, tot drie keer per dag, helpt een lagere bloeddruk, hart versterken, gemak hartkloppingen en een onregelmatige heartbeats, en maken plaats in het hart van mededogen.

• Houd uw hart gezond door het eten van chocolade. Geluid te mooi om waar te zijn? Ondanks zijn reputatie, chocolade is geladen met hart gezond phytochemicals. Cacao tretramers de strijd tegen de oxidatie van de bloedvaten muren, kortsluiting het opbouwen van de atherosclerotische plaque, maar ook helpen voorkomen dat de schepen ontspannen, houden de bloeddruk omlaag.

  Chocolade is flavonoïden zijn krachtiger dan vitamine C in het beperken van de oxidatie van LDL, ze beschermen van alle lipiden in het bloed van de vrije radicaal schade. Procyanidins zijn flavonoïden die werken als een milde aspirins, houden het bloed dun en vrij vloeiend.

  Polyfenolen zijn hart-gezonde stoffen die overduidelijk in rode wijn, groene thee en chocolade. Dagelijks gebruik kan worden voorkomen beroerte door het uitstellen van de bloedstolling. (75 ounces/20 gram pure chocolade = een half kopje thee = een glas rode wijn.)

  Chocolade wordt ook voorkomen dat versnippering bloedplaatjes (trombocyten die ontstaat wanneer je sticky), en verhoogt de HDL (goed) cholesterol. Geen wonder dat zij vaak in hart-vormige dozen!

• Lemon balsem is dus de versterking van het hart, zo wordt gesteld die die drinken het dagelijks leven zal voor altijd. Brew verse of gedroogde bladeren in een kopje water voor 5-10 minuten. Of steile verse bladeren in een glas witte wijn voor 1-2 uur met eten en drinken. Of geniet van 1-2 tablespoons/15-30 ml van de azijn.

• U hoeft niet te zweten, maar je hoeft te bewegen om uw hart gezond. Maar je kunt het doen, doen, geen excuses.

• Paardebloem root tinctuur verlaagt de bloeddruk en houdt uw hart en cardiovasculaire systeem gezond en gelukkig. Gebruik 10-15 druppels met maaltijden.

• Als u vlees eten, er zeker van te eten hele granen en bonen. Homocysteïne is geconcentreerd in het bloed van degenen die eten veel dierlijke eiwitten en niet genoeg B-vitamines voor het verwerken van het geheel.

Zie New Years rond de menopauze de Wise Woman Way, alternatieve benaderingen voor vrouwen 30-90 voor Heart Gezond stappen 4, 5 en 6 van de zes stappen van Healing

Hart gezonde leefstijl tips

• Eet hele granen, noten en bonen per dag.
  
• Eet veel groenten en fruit per dag.
  
• Eet vette vis minstens een keer per week.
  
• Eet regelmatig donkere chocolade.
  
• Eet een hoog enkelvoudig onverzadigde vet-dieet.
  
• Stop met roken.
  
• Oefening daags.
  
• Het behoud van een gezond gewicht; geen dieet.

Stoppen met roken - hart gezond hints

Tabak is zeer verslavend en je kunt verslaan. Ontvang een extra rand stoppen door op te voeden jezelf met een handvol vers geroosterde zonnebloempitten en een kopje brandnetel of oatstraw infusie dagelijks voor 4-6 weken voordat u stoppen met roken. Zonnebloempitten verminderen onbedwingbare trek voor nicotine door het vullen van nicotine-receptor sites. Brandnetels en oatstraw versterking van zenuwen en het opvangen van de gevolgen van de terugtrekking. Nourish jezelf de Wise Woman Way wanneer u wilt tabak:

• Neem een oatstraw bad.
  
• Eet een wilde salade (ook al is het slechts een paardebloem blad).
  
• Een bloem mee naar huis.
  
• Laat iemand koken diner voor je.
  
• Ga naar een yoga klas of een martial arts-klasse.
  
• Iets kopen voor jezelf in plaats van sigaretten.
  
• Miss uw rook pauze? Neem een pauze voor plezier!
  
• Een gewichtstoename van 15 pond / 7 kilo is normaal voor quitters.
  
• Nicotine intrekking oorzaken constipatie.
  
• Lees, krijgen, kopen de no-Nag, nr. Schuld-, doe-het-je-eigen-Way Guide to eindigen Roken door Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Zie New Years rond de menopauze de Wise Woman Way, alternatieve benaderingen voor vrouwen 30-90 voor nog meer leuke Heart Gezonde tips en hints.

Disclaimer: Deze inhoud is niet bedoeld ter vervanging van de conventionele medische behandeling. Eventuele suggesties en alle kruiden zijn opgenomen zijn niet bedoeld voor de diagnose, behandeling, genezing of voorkoming van ziekte, aandoening of symptoom. Persoonlijke richtingen en het gebruik moet worden geboden door een klinische herbalist of andere gekwalificeerde arts uit de gezondheidszorg, met een specifieke formule voor je. Al het materiaal in dit document is bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en moet niet worden beschouwd als medisch advies of overleg. Neem contact op met een gerenommeerde arts uit de gezondheidszorg als u behoefte heeft aan medische zorg. Oefening self-empowerment door te zoeken naar een second opinion.

Susun Weed
PO Box 64
Woodstock, NY 12498
Fax: 1-845-246-8081

Levendige, gepassioneerd en betrokken, Susun Weed krijgen heeft een internationale reputatie voor haar baanbrekende lezingen, leer en geschriften over gezondheid en voeding. Ze uitdagingen conventionele medische benadering met humor, inzicht, en haar grote kennis toevoegen van fytotherapie. Unabashedly pro-vrouw, haar geanimeerde en enthousiaste lezingen zijn aantrekkelijke en vaak diep provocerend.

Susun is een van Amerika's meest bekende autoriteiten over kruidengeneeskunde en natuurlijke aanpak voor de gezondheid van vrouwen. Haar vier best verkochte boeken zijn aanbevolen door deskundige herbalists en bekende artsen en worden gebruikt en gekoesterd door miljoenen vrouwen over de hele wereld. Meer informatie op http://www.susunweed.com