Hoe het verbeteren van uw stemming en gezondheid met diepe ademhalingsoefeningen

Het is vrij goed bekend is nu dat de uitoefening releases endorfines die kunnen helpen bij de trek je uit een slecht humeur en aan steun bij het verlichten van depressie. Echter, mentale vermoeidheid en depressie zijn hard aan stemmingen gewoon overwinnen. Je mag niet willen voorbereiden op vijfenveertig minuten tot een uur. Het is wellicht zelfs te hard te gaan naar de sportschool om dit te voorkomen!

Hier is een goed idee, in plaats van te kijken naar uw work-zitting in termen van een uur elke keer inkorten.

Plan slechts vijftien minuten!

Verander de manier waarop je de trein. Alles wat u nodig heeft is uw lichaam, (bij voorkeur verse) lucht, en uw vermogen om te ademen. U kunt dat doen eenvoudig de gezondheid en de sfeer-de verbetering van routines thuis in een zeer korte tijd.

Een goede tip is om te voorkomen dat doet oefeningen die minuut in tussen te herstellen. Zorg ervoor dat u voortdurend bezig lichamelijke activiteit voor die vijftien minuten. Zo houd je rekening mee bezig en het verwijderen van de kans op het denken over wat het is dat u de moeite is. Deze problemen zullen niet zeurende hebben een kans om het bezit van je opleiding op deze manier.

Tegen de tijd dat u bij de vijftien minuten van voortdurende beweging door diepe ademhaling oefeningen die endorfines zal schoppen in en u ontvangt een groot gevoel! Geen behoefte aan een uur gym op basis van de opleiding.

Nu, nadat u dit hebt gedaan voor slechts vijftien minuten, misschien zult u wilt gaan naar de sportschool. Misschien wilt u meer willen doen. Of misschien niet.

Het punt is dit. Als u toe vijftien minuten elke dag aan lichamelijke beweging en eenvoudige ademhalingsoefeningen voelt u zich een stuk beter dan wanneer je gewoon naar de sportschool twee keer per week voor vijfenveertig minuten, terwijl je er in de trein een versnipperde manier!

In wezen worden uw eigen fitnessruimte. Als je leert bepaalde gezondheid en humeur verbeteren diepe ademhalingsoefeningen u ten minste een keuze. Ofwel doen ze alleen maar voor tien of vijftien minuten per dag of ze doen en doen een standaard gymnasium sessie. In wezen is dat u gebruik maken van uw adem te wake up en u krijgt de endorfines in te trappen om zo te zeggen, en dit geeft de impuls om meer te doen.

Begin is het halve gedaan. Als je jezelf wakker met behulp van diepe ademhaling oefeningen die u veel liever aan de dag door storm!

Probeer de volgende voorbeelden om gemakkelijk te doen, en de toegang, oefeningen met niets meer dan je vermogen om adem en lichaam met behulp van eenvoudige bewegingen.

1.Standing rechtop, de handen aan uw zijde, verwijdering van alle lucht uit je longen. Doe de handen, waardoor de handpalmen samen boven het hoofd, waardoor een volledige inademing op hetzelfde moment. Vanuit dit standpunt langzaam zodat je armen te laten vallen terug naar uw zijden, terwijl de verwijdering van alle lucht uit je longen. Probeer dit tien keer.

2.Standing normaal swing je armen naar voren terwijl de stijgende up op je tenen. Hoewel dit te doen diep inademt. Dan als je armen swing terug en achter uw lichaam, uw hielen naar beneden en uitademen. Doe dit een dynamische beweging. Voer voor twintig tot dertig herhalingen.

3.Standing doorgaans diep inademt, terwijl zachtjes achteruit brugpensioen (niet te ver!) En vervolgens bocht naar voren exhaling alle lucht uit je longen. Kom terug naar de normale staande positie en tien keer herhalen.

Probeer deze drie voor nu concentreren op adem eerste en tweede instantie verkeer. Gebruik ze als een kortsluiting in de ochtend of elke keer dat u behoefte aan een stemming versterker of een snelle stijging van de energie-niveaus!

Hebben op het!

© Tim Webb 2005

Tim Webb is een fitness instructeur, jiu jitsu-instructeur en concurrent. Hij is gespecialiseerd in gemakkelijk toegankelijke diepe ademhalingsoefeningen dat een combinatie van ademhaling en geest samen. Zijn site http://www.BreathForSuccess.com biedt een product dat voorziet in diepe ademhaling oefeningen voor het versterken van uzelf, ontspannen, en benadrukt hoe je adem kan worden verbonden met uw doelen te bewegen je het tegen hen in record tijd!