De belangrijkste risicofactoren van hart-en vaatziekten

U moet altijd rekening mee houden dat, welke acties u er vandaag de dag kan helpen voorkomen, vertraging of het minimaliseren van de gevolgen van hart-en vaatziekten of verergeren. De sleutel is tot controle risicofactoren. Verleend die je niet in elke risicofactor voor hartziekten, zoals familie-geschiedenis, maar u kunt zeker iets over uw gedrag. Leeftijd en geslacht ook van invloed op uw risico op hart-en vaatziekten.

Belangrijke risicofactoren van hart-en vaatziekten

Cholesterol Levels

Cholesterol is een soort van lipiden, een zachte, fatlike stof dat dient als een bron van brandstof. Overmatig cholesterol kan leiden tot opbouw van de atherosclerotische plaque. Ophoping van plaque in de bloedvaten kunnen blokkeren bloedstroom en leiden tot een hartaanval. LDL-cholesterol, de zogenaamde "slechte" cholesterol, is vervoerd naar locaties in heel het lichaam, waar ze gebruikt voor het herstel van celmembranen te maken of hormonen. LDL-cholesterol kan zich ophopen in de wanden van de bloedvaten. HDL-cholesterol, de zogenaamde "goede" cholesterol, vervoert cholesterol naar de lever, waar het is gewijzigd en verwijderd uit het lichaam.

Blood Pressure

De normale bloeddruk niveau wordt gedefinieerd als minder dan 130 millimeter kwik (mm Hg) voor de systolische bloeddruk en minder dan 85 mm Hg voor de diastolische bloeddruk. Hoe hoger de bloeddruk, hoe groter de kans is om een tol op het hart en de hersenen. De bloeddruk moet worden gecontroleerd of uw niveau is hoog. Voor normaal, kijk eens om de twee jaar. Voor hoog-normaal is, controleert u eenmaal per jaar. Als extreem hoog is, moet u onmiddellijk een zorg. Daarna meerdere metingen om te weten of een hoog niveau is gehandhaafd in de tijd.

Diabetes

Een andere risicofactor voor hart-en vaatziekten is diabetes, een chronische ziekte van insuline deficiëntie of weerstand. Type 2 diabetes, het meest voorkomende type, wordt in verband gebracht met obesitas en kan worden voorkomen door het behoud van ideaal lichaamsgewicht door middel van oefening en evenwichtige voeding.

Tips voor het beheersen van risico van hart-en vaatziekten

Stoppen met roken

Het effect van roken op je longen kan veroorzaken bijna alle andere medische aandoening.

Get Active

Routine lichamelijke activiteit wordt sterk aanbevolen en nuttig zijn bij de bestrijding van zwaarlijvigheid. Probeer uit te voeren van 30 minuten matige lichamelijke activiteit per dag. Snel lopen is een van de beste manier om te voorkomen dat hart-en vaatziekten. Als u verliest zelfs een kleine hoeveelheid gewicht, vijf pond bijvoorbeeld, kan een positief effect hebben op lipiden en bloeddruk voorkomen van hart-en vaatziekten.

Beperk het alcoholgebruik

Dagelijkse inname van alcohol beperken tot drie gram of minder ter voorkoming van hart-en vaatziekten. Mensen die drinken van grote hoeveelheden alcohol (zes tot acht gram per dag) hebben meestal een hogere bloeddruk.

Kijk wat je eet

Eet vijf porties fruit en groenten per dag ter voorkoming van hart-en vaatziekten.

Handhaving van de voeding voldoende kalium, calcium en magnesium inname.

Verminderen van verzadigd vet en cholesterol weg te blijven van hart-en vaatziekten.

------------------------

Mike Spencer is het helpen van mensen bescherming van hun gezondheid voor vele jaren. Om te zien hoe je kunt helpen bij de bescherming van uw hart en het voorkomen van hart-en vaatziekten bezoek microfoons site op: http://www.heart-healthy-diet.com