Ontspanning

We praten veel over stress in onze samenleving, maar zeer weinig over te ontspannen. Odd, is het niet? Het vermogen om te ontspannen is in mijn ogen ondergewaardeerd. We waarde gedreven mensen, presteren, gaan vangen. "Hij is een beetje die-back" is de kans groter dat een belediging dan een compliment!

Wij moeten met zijn allen om te ontspannen. Hart-en vaatziekten leidt te veel van ons tot een vroege dood. Interpersoonlijke wrijving schadevergoeding huwelijken en relaties. De dagelijkse spanningen van het leven te wegen zwaar op ons, breek-ons gevoel van vreugde over zijn leven. (Als ik te lyrisch, net klap me)

Het ideaalbeeld van de echt ontspannen persoon is de sprinter de afbraak van de track. Kijk naar zijn gezicht - zien hoe de huid ribbels gemakkelijk. Hij is volkomen ontspannen, zelfs op zijn gezicht spieren. Hij is het pompen zijn armen, maar, nogmaals, zien hoe de spieren vrij drijven. Relaxed. Niet bedrijf hem terug. Nu kijk naar zijn ogen. Ze zijn gericht op een ding alleen - de finish tape. Dat is de paradox van ontspanning: we optimaal presteren als we zijn beiden ontspannen en geconcentreerd zijn.

Dit geldt in elk aspect van het leven. Ontspanning + aandacht = optimale prestaties. In de sociale relaties. Op het werk. In sport-en atletiek. Het is het doel van elke sport psycholoog - te helpen hun atleten te blijven in de controle van lichaam en geest, zelfs als ze spelen de belangrijkste wedstrijd van het jaar. Het heet dat "in de zone". Het is soms ook wel 'Durf te verliezen, om te winnen ". Het toestaan van jezelf te vet, om risico's te nemen, en niet bang voor de gevolgen. Bekijk een top-flight sportbeoefenaar op het werk en je zal zien wat ik bedoel. Het is het verschil tussen competentie en beheersing, dat moment wanneer het ziet er allemaal zo gemakkelijk.

Hoe komen we "in de zone"? Er zijn twee bewezen technieken voor ontspanning: diepe meditatie en hypnose. Ik gebruik zowel persoonlijk. Als deze aanpak lijkt een onmogelijke taak, dan wil ik wijzen op een aantal eenvoudige technieken die u kunt gebruiken elke dag, zonder speciale opleiding of kosten, om u te helpen een stal enkele van uw dagelijks last van angst.

De eerste techniek is de eenvoudigste: neem dan een diep adem in, houd hem, en het vrijkomen langzaam. Zoals u vrij, laat uw schouders vallen. Je zou verbaasd zijn hoeveel spanning woont in onze schouders. Een variant van deze techniek is de wandelende meditatie. Zoals u wandelen langs, tellen uw tempo. Breath in voor 4 tempo's, houdt voor 4, uitademen voor 6. Opnieuw beginnen. U kunt variëren de cijfers. Een zanger Ik weet doet in 12, 12 en 12 houden, maar dan adem controle is haar aandeel in de handel.

Een ander nuttig, alledaagse techniek is het ontwikkelen van bewustzijn van uw lichaam. Bijvoorbeeld, je ademhaling observeren. Zich bewust worden van de adem het invoeren van uw lichaam. De lichte toename van de spanningen in je borst spieren als je borst breidt uit. De vrijlating van de spanning op de outbreath. Elk deel van je lichaam kan worden behandeld op deze manier. Let goed op je lichaam hier en nu, en je zal snel een stal enkele van uw spanning.

Een derde benadering is het gebruik van een externe object als uw aandacht. Een beker, bijvoorbeeld. Laat al de rest verdwijnt uit uw aandacht en de aandacht uitsluitend op de kop. Zich bewust worden van haar glazuur. Het porselein onder. Sense haar kromming. Laten we de geschiedenis een begin maken met seep in je ziel. Ik krijg lyrische weer, dus klap me. Als je intensief concentreren op een alledaags voorwerp, niet dwingen, maar het probleem waarmee dat doel te vullen uw gebied van voorlichting, goede dingen gebeuren om uw geest en lichaam. Het is een ander voorbeeld van het leven in het hier en nu.

Sommige mensen uit de weg hypnotherapie en meditatie. Ik begrijp de aarzeling als je nog nooit hebt ervaren de voordelen, maar ik kan het van harte aanbevelen beide benaderingen. Mijn eigen hypnotherapie klanten zweren bij de cd's geef ik hen. Hoe eenvoudig is dat? Een half uur van 'stille tijd' om zo vaak (meestal een keer per week) kan tot rust te komen van de spanningen van werk, relaties en het grote drukte van het moderne leven.

Welke oplossing je ook kiest, u zult er geen spijt van leren om te ontspannen. Het is de meest waardevolle investering een persoon kan maken.

Jim Sullivan is een hypnotherapist die gespecialiseerd zijn in het vertrouwen, zelfvertrouwen en stress management. Hij kan worden gecontacteerd via de website van Club Vertrouwen http://www.confidenceclub.net