Hoe te winnen van de Winter Blues

Degenen die revel in het winterseizoen vreugde in visioenen van familie gevulde vakantie, schaatsen en sneeuwbal gevechten zodra het weer begint te koud weer. Maar voor degenen die te lijden hebben van de winter blues, de winter brengt een belofte van een lange, donkere weken, somber skies en dat houdt je weer binnen.

Simply bestaande in een seizoen met veel donkere, bewolkte dagen - dit is vooral het geval in bepaalde gebieden, zoals de Amerikaanse Midwest, Northwest en het noordoosten - groot genoeg is om een persoon de sfeer van een puur emotionele perspectief, maar er zijn zeer reële, fysieke redenen waarom naar schatting 25 miljoen Amerikanen lijden hebben van de winter blues elk jaar.

Indien tijdens het winterseizoen alleen, bent u:

* Verveeld en rusteloos

* Prikkelbare of gespannen

* Hunkeren snoep en eet meer dan normaal

* Feeling cooped up

* Lusteloosheid

* Sad of omlaag

* Of vermoeid gevoel "roer-crazy"

* Slapen meer dan normaal

* Knorrig

* Moody

* Losing interesse in seks

* Heeft u te concentreren

Het is waarschijnlijk dat u lijdt aan een zaak van de winter blues. De winter blues moet niet worden verward met de meer ernstige aandoening die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis, of enig document, dat van invloed is ongeveer 10 miljoen Amerikanen. Mensen met SAD depressief voelen en vermoeid aan het punt dat hun relaties en werk zijn leven begint te lijden. De winter blues zijn een "step down" van ED, en terwijl zij kunnen ertoe leiden dat u het gevoel Moody, moe en cranky, is het niet in dezelfde mate als de gevolgen van de SAD.

Het goede nieuws is dat er manieren om van uw winter blues rond in geen tijd.

Get Sommige Zon (of gebruik een Light-Box met Full Spectrum Light)

Het feit dat de winter blues optreden wanneer de dagen beginnen te donkerder en zonlicht wordt schaars is geen toeval. Zonlicht is van cruciaal belang voor de gezondheid van de mens, en als we niet genoeg krijgen van de blootstelling aan het onze stemmingen en lichamelijke gezondheid te lijden zullen hebben. Meer in het bijzonder uw serotonine-niveau (het hormoon in verband met het heffen van uw stemming) stijgen wanneer u wordt blootgesteld aan fel licht. Mogelijk heeft u dit ervaren "hoog" gevoel nadat hij enige tijd op een zonnig strand, bijvoorbeeld.

Ook de slaap hormoon melatonine ook stijgt en daalt (omgekeerd) met licht en duisternis. Als het donker, je melatonine niveaus verhogen, en daarom kunt u het gevoel natuurlijk moe als het begint te donker buiten (zelfs wanneer, in het hartje van de winter, kan dit op slechts 4:00 pm).

Het is omdat de zon van invloed is op de melatonine-serotonine systeem dat het werkt zo goed, ter verlichting van de symptomen van de winter blues en verheft de stemming. In feite, studies hebben ook vastgesteld dat lichttherapie of fototherapie, dat is de praktijk van het gebruik van full-spectrum licht therapeutisch, werken om de symptomen van de winter blues en SAD beter dan antidepressiva.

Interessant, vitamine D, die vereist dat de blootstelling aan de zon worden geproduceerd in uw lichaam, is ook gekoppeld aan hogere niveaus van serotonine, en is gesuggereerd dat het nemen van voldoende zonlicht in de zomer helpt uw lichaam te handhaven hogere vitamine D-niveaus in de winter , En dus hogere niveaus van serotonine en.

Helaas hebben de meesten van ons niet genoeg krijgen van de zon in de zomer, een deel te wijten aan de grote hoeveelheid tijd besteden we nu binnen en deels aan het feit dat het publiek is onnodig bang in het vermijden van de zon.

Dus in de winter, zo kunt u een reis naar een zonnige locatie en wat tijd in de zon, je humeur er waarschijnlijk toe leiden dat onmiddellijk (dit betekent verstandige blootstelling aan de zon - verblijven in de zon tot je verbrand is niet gezond) .

Voor degenen onder u die niet kan ontsnappen, ook al is er een andere optie, dat is algemeen aanvaard als de beste behandeling van ED en de winter blues: Full-spectrum verlichting. Natuurlijk zonlicht is volledig spectrum, en de full-spectrum licht vak adviseer ik een replica van dezelfde gezonde "ingrediënten" in natuurlijke zonlicht. Dit omvat het volledige spectrum van kleur (neem de kleuren van de regenboog), alsmede de drie infrarood en ultraviolet golflengtes. Geen enkel ander type verlichting bron - geen "normale" of zelfs "natuurlijke" lampen of TL-lampen - bevat deze eisen voldoet.

Ik aanbevelen en nu bieden u BioPure lampen, die bevatten de nodige volledige spectrum van kleuren alsmede de drie infrarood-en ultraviolette golflengten aan het meest in de buurt overeen met natuurlijk daglicht. Een van de meest accurate natuurlijke volledige spectrum lampen op de markt van vandaag, BioPure lampen hebben een kleurtemperatuur van 5500 graden Kelvin en de kleurweergave Index (CRI) van 93, waardoor deze bol die vergelijkbaar is met mid-dag zon, de tijd van de dag wanneer de zon zijn hoogste photobiotic activiteit.

BioPure lampen kunnen ook helpen verbeteren:

* Kleur perceptie

* Visual duidelijkheid

* Mood

* Geestelijke bewustwording en productiviteit

* Scholastic prestaties

* De groei van planten

Wat is er meer is dat deze met de winter blues en SAD verslag een zeer duidelijke verbetering met het gebruik van full-spectrum licht dozen. En als je na twee of drie dagen mensen de neiging te voelen een grote toename van de energie en de verbetering van de stemming en gevoel van welzijn met het Bio Pure BP-12 en Bio-Pure BP-12 Jr licht dozen. En, al duurt het is 15 minuten per dag.

Oefening verhoogt humeur

Beweging is alom bekend als een natuurlijke sfeer booster, en is ook gevonden om het werk beter dan antidepressiva om de symptomen van depressie. Alleen al uit voor een stevige wandeling of post naar de sportschool voor 30 minuten werk kan doen wonderen voor je humeur, en uw lichaam ten goede zal komen. Voel u vooral niet dat je moet vasthouden aan een bepaalde routine als je iemand die snel verveeld raakt. Oefening werkt het beste als het iets is wat je benieuwd naar, dus kies iets dat past bij uw persoonlijkheid en fitness-niveau. Dansen, kickboxing, yoga en stevige lopen zijn allemaal goede ideeën.

Oefening zal ook bijdragen tot de versterking van uw immuunsysteem, waardoor u minder waarschijnlijk dalen met een verkoudheid of griep - een andere reden waarom veel mensen niet kijken uit naar het winterseizoen.

Weerstaan Comfort Food onbedwingbare trek

Als het weer draait kouder kunt u mentaal het gevoel dat je nu op "hibernate" voor de winter, en als zodanig begint te springen "comfort" levensmiddelen. Helaas, traditioneel comfort levensmiddelen meestal minder dan ideaal van een nutritioneel oogpunt (je kent die cookies en instant aardappelpuree zijn niet gezond!). Stock uw pantry met gezond voedsel keuzes zoals vlees, rauwe kaas en verse groenten, dat zal u tevreden gevoel en goed gevoed, in plaats van op een suiker-hoog (met de onvermijdelijke "suiker crash" binnenkort in te dienen).

Als u uw onbedwingbare trek te sterk om weerstand te bieden, overwegen te proberen de energie psychologie tool, Emotionele Vrijheid Techniek aandacht te richten op een onderliggende emotionele problemen die misschien wel het blokkeren van uw vooruitgang.

Volg je de natuurlijke neiging om te slapen

Als u van mening bent moe, wanneer de zon (dit is de natuurlijke manier waren onze lichamen geprogrammeerd te voelen), luisteren naar je lichaam! Het is om je te vertellen dat het tijd is om uit te rusten. De meesten van ons is echter de hoogte blijven van veel later dan ons lichaam wil, soms zes of meer uren later dan de zon ingesteld, die de schade kunnen toebrengen aan de bijnieren en het immuunsysteem. Een gezonde nachtrust [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] kunnen wonderen voor je humeur en zal u helpen om het gevoel klaar om op een nieuwe dag in de ochtend.

Optimaliseer uw Omega-3

Er zijn een aantal studies waaruit blijkt dat omega-3 vetzuren in visolie in verband worden gebracht met een verminderde depressie. Als dit onderwerp je interesseert, ik aanbevelen Dr Stoll's boek The Omega-3 Connection. Hij is een psychiater die Harvard heeft een geweldige taak van het opstellen van de verantwoording onderzocht van het gebruik van visolie voor depressie.

Een van de beste bronnen van hoge kwaliteit visolie en levertraan, dat heb ik tot dusver nog is het Carlson het merk. U kunt hem vinden op onze website te slaan of in uw lokale gezondheid van levensmiddelen te slaan.

Wijzig uw routine

Soms zijn kleine veranderingen in uw leven is een uitstekende manier om te trek jezelf uit een funk. De volgende ideeën zijn zeer eenvoudig, maar ze kunnen een groot verschil in je dag en uw stemming:

* Voeg enkele nieuwe versieringen in uw huis

* Aankoop van enkele aromatherapie oliën die u genieten

* Verwen uzelf met een massage of een warm bubbelbad

* Maak een speciale maaltijd voor uw familie of andere belangrijke

* Luister naar een favoriete muziek-cd of ontspanning

* Nr na te denken over uw emoties of de dag van de activiteiten

* Verwen jezelf met een dag van gezonde voeding, goede boeken en andere favoriete activiteiten

* Bel een oude vriend

* Organiseer uw woonruimte (clearing rommel kunnen kalmerende voor je geest)

Dr Joseph Mercola

Author of Total Health Program Auteur van de totale gezondheids-programma

Founder of the renowned Optimal Wellness Center Oprichter van de vermaarde Optimal Wellness Center
http://www.Mercola.com - The #1 Natural Health Site on the Internet ! http://www.Mercola.com - De # 1 Natural Health site op het internet!