Eet fiber en het voorkomen van constipatie

Om regelmatig de ontlasting en constipatie ontsnappen die u nodig heeft om te eten meer fiber. Fiber van rauwe groente en fruit is beter voor u dan fiber uit korrels. Waarom? Rauwe groenten en fruit zijn leven voedingsmiddelen met enzymen, mineralen, vitaminen, en vele antioxidanten die elektrisch geladen zijn. Ze hebben een magnetische energie die wordt geabsorbeerd door je DNA. Dus meer vezels uit deze bron en minder uit korrels.

Vergeet niet over water. Als u geen genoeg krijgen van water gedurende de dag, je lichaam zal het water uit uw fecal zaak in de dikke darm en ervoor zorgen dat uw ontlasting hard. Drink een minimum van 3 glazen per dag van zuiver water en werk tot het drinken van 5-6.

Hier is waar u hoeft te doen, sommige "fiber werk." Je moet het verhogen van uw fiber intake tot ongeveer 40 tot 60 mg of meer. Ja dat is veel. In het verleden heb ik aanbevolen 35mg van glasvezel, maar dit is een gemiddelde. U wilt meer dan het gemiddelde bedrag. Hier zijn een aantal voedingsmiddelen met een hoge fiber. Voeg ze toe aan uw eetgewoonten, zodat u niet zal worden hardlijvig. Fiber doet veel meer in uw dikke darm dan maak je een regelmatige, zij:

* Combineert met toxische stoffen en zetten ze in uw ontlasting

* Combineert met zware metalen en zetten ze in uw ontlasting

* Combineert met cholesterol en gal en voorkomt dat ze niet kunnen worden reabsorbed in uw bloed.

* Helpt te voorkomen dat de dikke kanker en andere ziekten colon.

* Houdt uw dikke darm muren sterk en gezond door, omdat ze geen giftige stoffen op te hopen.

* Reinigt de dubbele wanden en haalt giftige stoffen uit de dikke portemonnee en gaten.

De volgende voedingsmiddelen bieden 3 gm van glasvezel. Voeg een variëteit van deze levensmiddelen in uw dagelijkse voeding voor meer glasvezel in uw eetgewoonten. Start het eten van deze voedingsmiddelen beetje bij beetje te gebruiken om het eten van vezelrijk niveaus.

* 1 / 3 kopje pruimen

* 2 plakjes van geheel tarwebrood

* 1 / 2 kop gekookte winter squash

* 1 / 2 kop vers gekookte groene erwten

* 1 / 2 kop gekookte bruine bonen, of pinto bonen, of cowpeas

* 1 kopje gekookte gerst, 1 1 / 2 kopje bruine rijst, 1 kop van gierst

* 3-maïs tortilla

* 1 1 / 2 kopje spaghetti, 1 / 3 kopje spinazie spaghetti

* 1 / 6 beker 100% zemelen, 1 / 2 kop room van tarwe

* 1 kopje appelmoes, 1 kop van de appelschijfjes, 1 / 2 kop van bananen, 1 / 2 kop vijgen

* 1 kop fruitsalade, 1 kopje sap snoeien, 1 gram rozijnen

* 1 / 2 avocado

* 1 kopje bosbessen, 3 / 4 kop van veenbessen

* 1 / 3 kopje guave, 1 kiwi's, 1 / 2 van een mango, 2 nectarines, 1 / 3 papaya

* 1 oranje, 1 kop perzik schijfjes, 1 kop peren plakjes, 1 / 2 kaki

* 1 1 / 2 kopje ananas, 1 kopje aardbeien

* 1 / 2 kop rozijnen, 3 / 4 kop kokosnoot

* 1 / 2 kop rabarber, 1 / 3 kopje artisjok harten

* 1,2 oz van amandelen, 1 / 2 ounce sesamzaadjes, 1 / 3 kopje zonnebloempitten

* 1 / 4 kop van de baby lima bonen, 1 / 7 kop zwarte bonen, 1 kop groene bonen

* 1 / 4 kop van de nieren, Pinto, wit of marine bonen, 1 / 3 kopje linzen

* 1 / 2 kop broccoli, 1 / 2 kop spruitjes, 1 kop kool

* 2 wortelen, 1 / 2 kop sap van de wortel

* 1 kop bloemkool, 5 stengels selder

* 1 kop van snijbiet, 1 kop van mosterd greens

* 1 oor van maïs

* 1 / 2 kop van gemengde groenten

* 1 / 2 kop van olijven

* 1 / 2 gebakken aardappel, 1 gebakken zoete aardappels, 1 kopje yams

* 1 kop tomatensap, 1 beker groentesap

Hoe weet u wanneer u begint te krijgen volop van vezels in uw dieet? Wanneer u het nemen van voldoende vezels in uw dieet, uw ontlasting minder wegen en zweven in het water van uw toilet. Dus als uw ontlasting zinken in water, moet je meer fiber. Dit is slechts een algemene regel. Als je eet meer dan fiber uw ontlasting mei wastafel, maar ik betwijfel of je valt in deze categorie.

Rudy Silva heeft een Natuurkunde aan de Universiteit van San Jose in Californië en is een natuurlijke voedingsdeskundige. Hij heeft een ebook te noemen "Hoe te ontlasten Uw Constipatie met 77 natuurgeneeswijzen." U kunt meer informatie over dit ebook en meer constipatie rechtsmiddelen op deze site. Http://www.stop-constipation.com