Vijf eenvoudige stappen voor de behandeling van pijn hiel

Als u een scherpe pijn in de hiel op de eerste stap in de ochtend, is de kans groot dat u hebt plantaire fasciitis (plan * tar fash * ee * I * tis). "Plantaire": de onderkant van de voet. De "fascia" is een lange gewrichtsbanden type structuur. "ITIS" betekent ontsteking. Plantaire fasciitis is een scheuren van de gewrichtsbanden aan de onderkant van de voet. De scheuren veroorzaakt ontsteking en de ontsteking veroorzaakt pijn. Plantaire fasciitis is de meest voorkomende oorzaak van pijn hiel. Veel mensen met plantaire fasciitis vinden dat ze hobble naar de badkamer elke ochtend als gevolg van de pijn. Zij moeten grijpen op het buffet of de muur in evenwicht zelf. Na vijftien minuten of zo, de pijn werken zelf uit, alleen om terug te komen met een wraak op het einde van de dag. Niet alle personen met plantaire fasciitis pijn in de ochtend. Velen vinden dat zij alleen ervaring hiel pijn aan het eind van de dag of tijdens bepaalde vormen van bedrijvigheid.

Vijf stappen die u kunt nemen om te helpen verlagen uw hiel pijn:

1. Verlaging je het niveau van de activiteit: Hoe meer u zich op uw voeten, hoe meer tranen die optreedt in de fascia. Scheuren in de fascia leidt tot ontsteking en pijn. Stop lopen of te wandelen en te fietsen of te zwemmen. Vermijd de loopband en de stairmaster op het gymnasium. Beperk het aantal keren dat u gaat op en neer de trap op het werk of thuis. Vermijd heuvels als dat mogelijk is. Niet tillen of te dragen zware objecten met inbegrip van uw kinderen. Gebruik een wandelwagen of uw echtgenoot / andere belangrijke voeren. Verlaging van uw activiteiten niveau voor ten minste twee weken. Als u nog beter na twee weken, niet springen weer in je oude routine. Een geleidelijke terugkeer naar uw routine is essentieel.

2. Probeer een ijs-massage: Freeze een sport-water fles en plaats deze op de grond. Rol uw boog over het water fles gedurende 20 minuten twee keer per dag.

3. Strek je kalf: Plaats een handdoek of een band op uw buffet. In de ochtend, voordat u uit bed, wrap de handdoek rond de bal van uw voet. Trek de voet naar u toe, zodat uw been rechtdoor. U moet het gevoel een strook in uw kalf. Rekken voor 30 tot 60 seconden. Dit zal bijdragen tot een daling van uw pijn zodra u stap omlaag. Breng ongeveer 5 minuten elke avond oprekken het kalf zoals hierboven beschreven of met de lopers strekken. Om echt helpen om het kalf en de onderkant van de voet uitgestrekt, en probeer het traject gedurende 30 seconden 10 keer per dag.

4. Neem anti-inflammatoire geneesmiddelen: Anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen en naproxen, zal bijdragen tot een vermindering van de ontsteking die in de fascia als gevolg van de tranen. De anti-inflammatoire geneesmiddelen zal ook helpen verminderen de pijn. Wees, die u niet wilt maskeren de pijn. Als de medicatie daling uw pijn genoeg om u te lopen, joggen of lopen nog, u mag worden doet meer kwaad dan goed. Rest, ijs en rekken terwijl je het nemen van de medicatie. Als je na twee weken zijn verbeterd, begin je langzaam de uitoefening of de werkzaamheden mogelijk opnieuw.

5. Draag ondersteunende schoenen: Deze stap lijkt misschien logisch, maar de meeste mensen niet beseffen hoe slecht hun schoenen zijn. Een stimulerend schoen zal buigen alleen wanneer de mond bochten, op de tenen. Om dit te testen, neem dan uw schoen en te spiegelen over. Pak het gebied teen en de hiel en probeer te vouwen de schoen. Als de schoen bochten in de helft, dan is de schoen is niet positief. U moet dragen van ondersteunende schoenen te allen tijde. Niet verder gaan blootsvoets. Get up in de ochtend, doet u uw traject en dan slip je voeten in een ondersteunende pantoffel of verstoppen. Na een lopend of wandelen schoen is geen garantie voor een goede schoen. Veel van deze schoenen zijn lichtgewicht ontwerp en de neiging tot uitsplitsing in het midden van de schoen na twee of drie maanden. Test al je schoenen.

Als uw symptomen niet oplossen, zie een podiatrist.

Over de auteur

Christine Dobrowolski is een podiatrist en auteur van Die pijn Voeten: Uw gids voor de diagnose en de behandeling van gemeenschappelijk Mond problemen. Voor meer informatie over Dr Dobrowolski of haar boek bezoek www.skipublishing.com.