Mindfulness en pijn: alleen zeggen Kuch

Wat is de beste manier te beheren pijn?

Gewoon zeggen Kuch.

Dat is een vereenvoudigde beschrijving van de rol van aandacht bij het terugdringen van de ervaring van pijn. Het geheim is niet in zich te concentreren op de pijnlijke sensatie zelf. Nee, de macht is in het herkennen van onze neiging om te zeggen manier meer dan au.

Hier is de fundamentele wiskunde: Lijden = Pain + Weerstand. Kan mindfulness vermindering van het gevoel van pijn? Niet echt, maar het kan sterk verminderen van de totale lijden we ervaren door lichtdoorlatende - en zelfs elimineren - onze weerstand.

Pijn is een waarschuwing. Het informeert en motiveert ons. Als u uw hand rusten op een hete stovetop, is het belangrijk te vinden dat pijn om je hand snel te verwijderen en het voorkomen van brandwonden. Wij moeten het gevoel van de pijn op de bescherming van ons lichaam van verdere schade te voorkomen.

Pijn leert ons ook nieuwe manieren om te bewegen. Als je consequent kwetsen je terug op het weekend, je pijn is u te laten weten dat 1) die u nodig heeft om uit te rusten en 2) die u nodig hebt om te leren een gezondere manier om te werken of spelen.

Chronische pijn is moeilijker. Het is moeilijk te vinden verlossende waarde van de langdurige pijn. We hebben onze lessen geleerd al, maar het blijft bestaan, en er is niet veel aan te doen.

Mindfulness is uiterst waardevol bij het verlichten van de ervaring van alle soorten pijn, maar het is vooral effectief voor die waarschijnlijk pijn op dagelijkse basis.

Wij voelen de pijn. Wij zeggen au - geestelijk of mondeling. Dan wat gebeurt er dan? We krijgen verpakt in manieren om weerstand te bieden aan de pijn. Wij beginnen met een mentale dialoog over hoe we ons gaan bezighouden met het (medicatie, ijs, warmte, rust, acupunctuur, massage, magnetische therapie, enzovoort). Dan krijgen we gevangen in gedachten en emoties:

? Teleurstelling ( "Nu kan ik niet gaan wandelen.")

? Worry ( "Ik hoop dat is niets ernstig.")

? Fear ( "Wat als het wordt nog erger?")

? Anger ( "Waarom is het kwetsen van nu? Chirurgie had ik al!")

? Depressie ( "Wat als ik moet stoppen met het spelen van tennis?")

? Opwinding ( "Ik ga naar arbeid!")

Onze weerstand stirs up veel meer spanning, wat resulteert in een veel meer uitgesproken ervaring van de pijn. Zich zorgen te maken over echt pijn doet maakt het nog erger.

Dit is waar aandacht is ingevoerd door het betalen van de aandacht op de gedachten en emoties die gepaard gaan met pijn, kan je leren om deze uit de sensatie. Wanneer u dit hebt gedaan, kun je daadwerkelijk opheffen van de spanning en de pijn voor wat het is - en niet meer.

Bij het zien van de interne dialoog die wordt geleverd met pijn kan je leren omgaan met het poten en vermindering van uw lijden.

De volgende keer dat u pijn voelt, neemt een moment om zich te concentreren op. Bekijk uw gedachten en emoties als ze komen. Adem. En ga terug naar de au.

Gewone pijn waren nog nooit zo goed.

Maya Talisman Frost is een geest masseuse in Portland, Oregon. Door middel van haar bedrijf, Real-World mindfulness Opleiding, ze geeft les in de ogen-wide-open manieren om rustig, duidelijk en creatief. Om in te schrijven voor haar gratis wekelijkse ezine, de vrijdag Mind Massage, bezoek http://www.MassageYourMind.com