| |
| |
| | Aerobics & cardio informatie |
| Cardio Fans: Ontdek een doeltreffender cursus voor Fat Loss Heart en Gezondheid!Het is algemeen te horen fitness-professionals en artsen voorschrijven laag tot matig intensieve aërobe training (cardio) voor mensen die proberen te voorkomen dat hart-en vaatziekten of afvallen. De meeste gevallen heeft de aanbevelingen als iets in de trant van "het uitvoeren van 30-60 minuten van gestage tempo cardio 3-5 keer per week het onderhoud van uw hartslag op een gematigd niveau '. Voordat je gewoon toegeven aan deze populaire geloof en de "hamster op het wiel" doen eindeloze uren van saai cardio, ik wil u in verband met enkele recente wetenschappelijk onderzoek dat aangeeft dat gestaag tempo uithoudingsvermogen cardio werk mag niet worden al is het gekraakt up zijn. Ten eerste beseffen dat onze lichamen zijn ontworpen voor lichamelijke activiteit in het barst van de inspanning gevolgd door een herstel, of stop and go verkeer in plaats van steady-state verkeer. Recent onderzoek suggereert dat de fysieke variabiliteit is een van de belangrijkste aspecten te overwegen in uw opleiding. Deze tendens is te zien in de natuur als alle dieren tonen stop and go beweging in plaats van steady-state beweging. In feite is de mens zijn de enige wezens in de natuur dat zelf te doen "uithoudingsvermogen" type fysieke activiteiten. Meest concurrerende sporten (met uitzondering van uithoudingsvermogen lopen of fietsen) zijn eveneens gebaseerd op "stop and go verkeer of korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel. Te onderzoeken een voorbeeld van de verschillende effecten van uithoudingsvermogen of steady state opleiding versus stop and go opleiding, de lichaamsbouw van marathoners versus sprinters. De meeste sprinters een lichaamsbouw, dat is erg mager, gespierd, krachtig en zoekt, terwijl de typische gewijd marathoner is vaker uitgehongerd en ziekelijke zoekt. Nu zou je die niet lijken? Een andere factor in het achterhoofd te houden met betrekking tot de voordelen van fysieke variabiliteit is de interne werking van de verschillende vormen van uitoefening van ons lichaam. Wetenschappers hebben bekend dat een teveel aan steady state uithoudingsvermogen oefening (verschillend voor iedereen, maar soms gedefinieerd als meer dan 60 minuten per sessie de meeste dagen van de week) verhoogt de productie van vrije radicalen in het lichaam, kan ontaarden gewrichten, vermindert het immuunsysteem, leidt tot verspilling van spieren, en kan leiden tot een pro-inflammatoire reactie in het lichaam die mogelijk kan leiden tot chronische ziekten. Aan de andere kant, zeer variabele cyclische opleiding is in verband gebracht met toegenomen anti-oxidant productie in het lichaam en een anti-inflammatoire reactie, een meer efficiënte stikstofmonoxide respons (die kan stimuleren van een gezond hart-systeem), en een verhoogd metabolisme reactie (die kan helpen bij gewichtsverlies). Bovendien steady state uithoudingsvermogen opleiding alleen treinen het hart op een specifieke hartslag bereik en is niet van de trein om te reageren op elke dag verschillende stressoren. Aan de andere kant, zeer variabele cyclische opleiding geeft les in het hart om te reageren op en herstellen van een verscheidenheid aan eisen waardoor het minder waarschijnlijk te mislukken als je het nodig hebt. Denk na over het op deze manier - Oefening dat treinen je hart te snel stijgen en dalen snel zal ervoor zorgen dat uw hart meer kan verwerken dagelijkse stress. Stress kan leiden tot uw bloeddruk en hartslag te snel toenemen. Steady-state joggen en andere uithoudingsvermogen de opleiding niet aan je hart trainen om te kunnen omgaan met snelle veranderingen in de hartslag of bloeddruk. Het belangrijkste aspect van de variabele cyclische opleiding, dat maakt het superieure over steady state cardio is het herstel in de periode tussen de uitbarstingen van de inspanning. Dat herstel periode is van cruciaal belang voor het lichaam te wekken een gezonde reactie op een oefening stimulans. Een ander voordeel van een variabele cyclische opleiding is dat het veel meer interessante en minder drop-out-tarieven dan lange saaie steady state cardio-programma's. Samenvattend, een aantal van de potentiële voordelen van variabele cyclische opleiding in vergelijking met steady state uithoudingsvermogen opleiding zijn als volgt: een betere cardiovasculaire gezondheid, de toegenomen anti-oxidant bescherming, de verbetering van het immuunsysteem, verminderde risico voor de gezamenlijke slijtage, verminderde spier verspillen, verhoogde residuele metabolisme volgende oefening, en een verhoogde capaciteit voor het hart om het leven van elke dag stressoren. Er zijn veel manieren waarop u kunt profiteren van de voordelen van "stop and go of variabele intensiteit fysieke training. Een van de absoluut meest effectieve vormen van variabele intensiteit opleiding echt te verminderen lichaamsvet en brengen ernstige spierdystrofie definitie is het uitvoeren van wind sprints. Meest concurrerende sporten, zoals voetbal, basketbal, racquetball, tennis, hockey, enz. zijn van nature uit zeer variabele stop and go "beweging. Bovendien, het gewicht van nature opleiding omvat korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel periodes. Hoge intensiteit interval training (variërend tussen hoge en lage intensiteit tussenpozen op een stuk van de cardio-apparatuur) is nog een andere opleiding methode die gebruik maakt van inspanning en herstel periodes. Bijvoorbeeld, een interval training op de loopband kan er zo uitzien: Warm-up voor 3-4 minuten op een snelle wandelen of joggen licht; De meeneemmaaltijden boodschap van dit artikel is om te proberen voor de opleiding van uw lichaam op een zeer variabele intensiteit tarieven voor het grootste deel van uw work-om de meest gunstige reactie op het vlak van gezondheid van hart-, vet-verlies, spier-en onderhoudskosten. Copyright © 2005 - truthaboutabs.com Michael Geary, NCSF CPT, AFAA CPT; Bezoek http://truthaboutabs.com - gratis bonussen en gratis artikelen zijn beschikbaar! MEER MIDDELEN: | | | | Gerelateerde artikelen Spinning klassen - Indoor briefpapier fiets In de loop der jaren heb ik mijn oefening routine continu. Dat was niet echt gepland, maar het blijft waarschijnlijk mijn interesse. Wat moet lopers denken over? Wat denk je als je loopt? Maakt het een verschil? Uit onderzoek is gebleken dat zeker can.A onderzoek naar wat lopers denken over wanneer concurrerende onderscheidt vier categorieën. Het afspelen van uw cardio-recht Te veel, dat half uur per dag is de meest plezierige, de meeste therapeutische deel van uw agenda. Voor anderen, het is zo vreselijk als het afsluiten van de prullenbak en doet de afwas. Met behulp van voeding te stimuleren uw cardio Dus, je doet cardio religieus en u bent krijg helemaal geen resultaten? Wat is de deal?! Goed nieuws. U bent waarschijnlijk alleen het maken van een aantal kleine fouten die moeten worden gecorrigeerd. Winter draait: Survival tips voor uw voeten De dagen worden korter, de lucht is kouder en de straten zijn slicker. Toch zullen velen nog dapper de koude, vochtige en donkere straten en paden als de winter sets inch Voordelen van aërobe oefening De echte voordelen van aërobe oefening worden bereikt door verhoging van uw hartslag en ademhaling hard voor een langere periode. Tijdens deze aërobe activiteiten die uw lichaam produceert meer energie en zorgt voor meer zuurstof naar je spieren. Hoe te Jump Rope voor de gezondheid en fitness Rope skipping is een uitstekende cardiovasculaire uitoefenen volgens de VS Cardio Fans: Ontdek een doeltreffender cursus voor Fat Loss Heart en Gezondheid! Het is algemeen te horen fitness-professionals en artsen voorschrijven laag tot matig intensieve aërobe training (cardio) voor mensen die proberen te voorkomen dat hart-en vaatziekten of afvallen. De meeste gevallen heeft de aanbevelingen als iets in de trant van "het uitvoeren van 30-60 minuten van gestage tempo cardio 3-5 keer per week het onderhoud van uw hartslag op een gematigd niveau '. Heb je behoefte aan een dure Padded, schuift, Air borrelen, Gelled Running Schoen? Nike Free denkt niet zo, en niet op je. Lees verder om erachter te komen waarom het hier gaat om een ieder van ons, onze gezondheid en veel geld verspild. Hardlopen in de zone: A Personal Account Hardlopen in de zone heeft als een van de meest voldoet aan ervaringen. Als het allemaal past in elkaar kan lijken moeiteloos en intens te belonen. Loopband Workout ideeën die fitness Fun Uit onderzoek blijkt dat met het oog te verliezen gewicht veilig en houdt het uit, je moet uitoefenen. En ook degenen die geen overgewicht profiteren van een oefening of work routine. Wandelen voor uw gezondheid Wandelen is de eenvoudigste manier van oefenen, omdat het toegankelijk is op anyplace, altijd en overal. Verschillende studies laten zien dat het lopen kan: * hoog cholesterol verminderen en verbeteren van bloed lipidenprofiel * vermindering van lichaamsvet * verbetering van het geestelijk welzijn van * toename botdichtheid, dus ook bij het voorkomen van osteoporose * beperking van het risico van kanker van de dikke darm * verminderen van het risico van niet insuline afhankelijke diabetes * helpen om het lichaamsgewicht helpen bij artrose * * helpen flexibiliteit en coördinatie daardoor aan de vermindering van het risico van fallsAlthough lopen kan verminderen lichaamsvet voor gewichtsverlies doel, het is eigenlijk niet een effectieve uitoefening van de optie, omdat het niet verbrandt veel calorieën en slechts kleine verhoging van de stofwisseling. Maximale Cardio Afhankelijk van uw doelstellingen en lichaam type, verschillende bedragen van cardio kan worden verlangd. Een mager "hard-gainer" probeert toe te voegen massa in aanmerking kunnen komen voor slechts een of twee sessies per week hart. Aerobic Training Hoe te beginnen uw aërobe training programma: eerst het instellen van uw doelen voor ergens in de toekomst, te controleren of ze realistisch. Start eenvoudig, worden verstrekkingen aan jezelf. Cardio-Fitness voor Super Boxing De belangrijkste voordelen van hart-en boksen zijn: Verhoogde Stamina sterker toegenomen Speed Verhoogde CoordinationCardio-boksen is ook voor een persoon het welzijn door het versterken van hun zelfvertrouwen en discipline in combinatie met krachttraining het is wel degelijk het totale pakket voor zelfstandigen defensie-en fitness-en meestal bestaat uit: Aangepaste hartslag werk Werkelijke boksen techniquesThe gebruikelijke werk bestaat uit de leeftijd gecorrigeerde hartslag werk te beginnen met 10 minuten voor beginners en die tot 20 minuten voor de meer gevorderde. Voor het tweede deel van het werk, moet u voor het uitvoeren van de praktijk en op 20 minuten van de werkelijke boksen technieken. 3 sleutels tot het vinden van uw natuurlijke draaien Stride Wanneer ik terug denk aan toen ik nog op school, mijn ergste nachtmerrie werd weergegeven. Ik haatte het, zelfs meer dan voetbal en rugy houd ik niet van vandaag zelfs. Hart-Opleiding - uit het hart! Hart-opleiding, of aerobics, vereist een andere benadering dan die van andere lichaamsdelen. Op het "hart" van hart-opleiding is een uitgangspunt: als u uw hartslag verheffen tot 65-80 procent van je maximum en houdt het er voor een periode van ten minste 12 minuten zal het stimuleren van de productie van vetverbrandende enzymen. Geïntegreerde opleiding voor verbeterde Fietsen Performance - Part 2 Het vorige artikel gekeken naar de problemen en mogelijke posturale spieren onevenwichtigheden die betrokken zijn bij het fietsen. Nu hebben we een goed begrip van de onevenwichtigheden die het gevolg zijn van een langdurige fietsen positie, kunnen we de ontwikkeling van een effectief programma voor het corrigeren van de posturale verstoringen. Guidant Corporation herinnert hart defibrillators Een wereldwijd herinneren werd aangekondigd door Guidant Corporation voor bijna 50000 van hun hart defibrillators als gevolg van mogelijke storingen in deze devices.Although de U. Hardlopen voor succes Hoewel het misschien niet lijken vinden het leuk als we drenched in het zweet en onze benen voelen als lood, marathon lopen is als geestelijk als lichamelijk. Toen we uitgeput, blijven bestaat uit gedachten over materie. |
| home | sitemap |
| © 2006 |