| |
| |
| | Aerobics & Cardio informatie |
| De cardio fitness geheim dat voortbeweegt Lance ArmstrongWat is Lance Armstrong doet dat u kunt doen om uw resultaten? De meeste mensen uitoefening afvallen, uitsluitend gericht op dat een enkele doelstelling. Maar wacht, het is niet alleen over kijken esthetisch, krijgen in die strakke jeans, of verlies van tien kilo. Het is echt over het verbeteren van uw gezondheid, en de menselijke prestaties. Elke dag wanneer u huffing en puffing op de loopband, gericht op behoud krachtig jezelf mager, heb je ooit gedacht over wat fysiek is zich in uw lichaam naast het branden van een aantal calorieën? Voor betere resultaten, meer mensen nodig hebben om te stoppen met uitsluitend gericht op calorieën verbranden, en beginnen na te denken over de verbetering van dergelijke fitness waarden als VO2 Max, of maximaal zuurstof opname. Wat is precies uw VO2 Max? VO2 Max is gedefinieerd als de hoogste snelheid waarmee zuurstof kan worden genomen en gebruikt worden tijdens de hoge intensiteit dynamische oefening. Wanneer u de uitoefening van aëroob op uw loopband, elke spier samentrekking vereist zuurstof te breken de vetten, koolhydraten en eiwitten, dus die energie (ATP) die nodig is om de brandstof voor de spieren om verkeer te voorkomen. Mensen, in rust, moet 3,5 ml van zuurstof, elke minuut, voor elke kilogram lichaamsgewicht alleen ter ondersteuning van de cellulaire activiteiten in de weefsels die ons in leven houden. Nu laten we weer terug naar onze loopband. Zoals u verhoging van de snelheid of helling (intensiteit), meer zuurstof nodig is om de overdracht van de zuurstof door het bloed en in de spieren. Door de toegenomen intensiteit tijdens uw oefening sessie, meer zuurstof nodig is om de energie vrijgeven. Nu laten we eens de loopband met een snelheid en helling waar u kunt niet meer vangen uw adem comfortabel. De intensiteit is aanzienlijk toenemen, maar u hebt bereikt een bovengrens van de hoeveelheid zuurstof die u kunt nemen inch Dit is uw VO2 Max. VO2 Max waarden verschillen van individu tot individu. Factoren zoals leeftijd, gezondheid, de mate van activiteit, trainingsprogramma's, de genetica en de invloed op alle VO2 Max. Een sedentaire persoon heeft een VO2 Max van ongeveer 20 ml zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut van de oefening. Een hoog opgeleide uithoudingsvermogen atleet kan een VO2 Max van 70 ml / kg / min. Nu waarom is Lance Armstrong wint de fiets die alle races? Ja, hij heeft een geweldig trainingsprogramma, een geweldige coach, en veel apparatuur. Maar zijn genetica voor een uithoudingsvermogen atleet zijn niets minder dan verbijsterend. Weet u zijn VO2 Max maatregelen ongeveer 83-85 ml / kg / min, terwijl een gemiddelde persoon ongeveer 40? Voor Lance, zijn succes wordt toegeschreven aan een combinatie van grote opleiding, zal, verlangen, en ongelofelijk genetische samenstelling. Een Super menselijke Lance: 1. Longen - 2 keer de capaciteit van de gemiddelde persoon 2. Muscle - Accumuleert minder melkzuur en efficiënter op Te verwijderen. 3. Hart - Is ongeveer 1 / 3 groter te rusten met een hartslag van 32 slagen per Minuut, en pieken rond de 200 beats per minuut. 4. Body Fat - 4-5 procent vóór de Tour begint, terwijl een gemiddelde Persoon heeft 15-20 procent. 5. Food Consumption - 6500 calorieën per dag, en meer van 10000 per dag bij de fietsen in de bergen tijdens zijn 120 kilometer race. Truly amazing! Hoe wilt u verbeteren VO2 Max? Verbetering wordt gezien door geleidelijk uitdagende jezelf aëroob met consistente workouts op 60% tot 85% van uw maximale hartslag (220-leeftijd) voor een langere periode. De belangrijkste variabele is te blijven proberen om de intensiteit van uw training. Geleidelijk overbelasting is de sleutel, zal het lichaam aan te passen, en het verbeteren van uw VO2 Max evenals meer calorieën verbranden voor daalde lichaamsvet. Nu je het vraagt, hoe kan ik mijn maatregel VO2 Max? Voor de meest nauwkeurige meting kan u terecht in een ziekenhuis of een universiteit Human Performance Lab en krijgen de test. Je zal over het algemeen gebruik van een loopband of een stationaire motor, en worden gegeven een zuurstof masker voor het meten van uw zuurstof uitwisseling. U zal ook worden aangesloten met de borst elektrodes voor het meten van uw hart antwoord. De voornaamste doelstelling is het wandelen, fietsen of lopen als de intensiteit wordt geleidelijk verhoogd totdat het niet mogelijk is om nog langer. (U moet worden goedgekeurd of gecontroleerd door uw arts voordat u probeert een VO2 Max test.) De makkelijker. Maar niet als accurate manier is om een schatting sub maximale aërobe capaciteit test. Het volgende is een van de vele tests die kunnen worden gebruikt. Zoek een 400 meter track, breng een stopwatch, en lopen / draaien zo snel als je kunt gaan voor 12 minuten. Bijhouden van het aantal meter heeft u al in 12 minuten, en het gebruik van de volgende formule. Afstand Covered in Meters - 504,9 / 44,730 = Geschat VO2 Max Hier is een ruwe leidraad: 4-5 ronden vallen, uw VO2 Max zal rond 30. Hier houden nauwlettend in de gaten op uw fitness waarden en proberen te verbeteren. Verbetering zal leiden tot grote voordelen gezondheid, en kan resulteren in uw doel daalde van lichaamsvet (afhankelijk van uw voedingsgewoonten.) ______________________________________________ Voor het ontvangen van uw gratis abonnement op Wellness Word Multimedia Nieuwsbrief, bezoek: http://www.WellnessWord.com nu! ______________________________________________ ** Let op: eZine Editors / Website Eigenaars ** Gezondste groet, Door: Jim O'Connor (De Fitness Organisator) - Alle rechten voorbehouden Jim O'Connor, een beroemdheid Oefening Physiologist uit Beverly Hills, Californië, is de hoofdredacteur van Wellness WOORD Multimedia Nieuwsbrief en de auteur van een populaire ebook genaamd Home Gym Shopping Secrets. Jim's Passion is de opvoeding van het publiek met de juiste wetenschappelijk onderzocht de gezondheid en fitness informatie. Voor verdere informatie contact op met: Jim O'Connor - uitoefening fysioloog / Fitness de initiatiefnemer Wellness Word, LLC Http://www.WellnessWord.com MEER MIDDELEN: | | | | GERELATEERDE ARTIKELEN Run voor je leven Hardlopen is een ideale activiteit voor symmetrische fit te houden. Het is echter vaak voor dat mensen de schuld loopt verwondingen dan accepteren dat het kan worden hoe ze dat in gebreke is gebleven. Playing uw cardio recht Voor velen, dat een half uur per dag is de meest plezierige, de meeste therapeutische deel van uw agenda. Voor anderen is het zo vreselijk als waarmee de prullenbak en de afwas doen. Betere cardio workout De Cardio KingChange het upOne van de belangrijkste aspecten is een cardio workout is aan het veranderen. De meeste mensen raken met de oefening alleen omdat ze pop deze DVD's in en hetzelfde doen alledaagse. Met behulp van voeding te stimuleren uw cardio Dus, je doet cardio religieuze en u niet steeds geen resultaten? Wat is de deal?! Goed nieuws. Je bent waarschijnlijk net een aantal kleine fouten die moeten worden gecorrigeerd. Geïntegreerde Opleiding voor Verbeterde Fietsen Performance - Part 2 Het vorige artikel gekeken naar de problemen en mogelijke posturale spieren onevenwichtigheden die betrokken zijn bij het fietsen. Nu hebben we een goed begrip van de onevenwichtigheden die het gevolg zijn van een langdurige fietsen standpunt, kunnen we de ontwikkeling van een effectief programma voor het corrigeren van die posturale verstoringen. Bent u dit Cardio fout? Bent u uitoefening gedurende lange tijd proberen te vet verbranden? Als je net als de meeste mensen je waarschijnlijk zijn, maar er is een betere manier. Het heet "high intensity interval training" (HIIT) en recentelijk is begonnen met een behoorlijk beroemd voor zijn gezondheid evidente voordelen. Hoe te beginnen met een draaiend programma Hardlopen of joggen is een van de beste manieren is er te verliezen gewicht snel. Het brandwonden ton calorieën en krijgt je lichaam vet verbrandt. Burn 340 calorieën een dag met Aerobic Exercise Versterken van uw hart en longen en geven uw lichaam een prachtige vorm met Aerobics.Aerobic Oefening - Verbeter uw conditie de juiste manier. De cardio fitness geheim dat voortbeweegt Lance Armstrong Wat is Lance Armstrong doet dat u kunt doen om uw resultaten? Meeste mensen uitoefening afvallen, uitsluitend gericht op dat een enkele doelstelling. Maar wacht, het is niet alleen over kijken esthetisch, krijgen in die strakke jeans, of verlies van tien kilo. Cardios effect op de algehele gezondheid Wanneer de meeste mensen horen het woord "Cardio", hun gedachten automatisch afbeeldingen joggen, of threadmills, of stationnary fietsen. Ja, die zijn sommige vormen van cardio. Te veel water kan dodelijk zijn Lange afstand lopers en uithoudingsvermogen andere atleten al lang opgeleid om te geloven dat het drinken van veel vocht tijdens een lange afstand of uithoudingsvermogen geval was kritisch. En als je niet genoeg water drinken, liep je het risico op uitdroging. 3 sleutels tot het vinden van uw natuurlijke Running Stride Als ik denk terug aan toen ik op school, mijn ergste nachtmerrie werd weergegeven. Ik haatte het, zelfs meer dan voetbal en rugy die ik niet van vandaag zelfs. De beste cardio workout De voordelen van lichaamsbeweging zijn overvloedige en goed gedocumenteerd, en de beste cardio-training kunnen verhogen, de kwaliteit van uw leven. Men kan nauwelijks lezen van een tijdschrift of bekijk het nieuws zonder struikelblokken in een studie of een arts beweert profiteren van een nieuwe oefening. Running op leeg Een paar sexy benen moseys zijn weg in een zachte, stofzuiger tapijt, rond een bocht, en via een lange, smalle aisle.Suddenly, die gevormd stengels, die zijn encased in felle spandex, ontbinden in een jungle van vele anderen, direct blending In het bruisende omgeving, zoals kameleons. Waarom uw cardiovasculaire work misschien een grote verspilling van uw tijd Wat als ik u zeggen dat de meeste, zo niet alle, van de cardiovasculaire oefening u doen was waardeloos? Nou, raden wat? Meer dan 50% van de mensen die het uitvoeren van cardio in een poging om vet verbranden verspillen hun tijd? Uren en uren van het! Bent u een van hen? Voordat u belt me gek, laat het me uitleggen. Ik wil niet zeggen dat cardiovasculaire oefening niet kunnen of verbranden van vet, het is gewoon dat de meeste mensen niet uitvoeren van het juiste type cardio workout. Elliptische Trainer voordelen Er zijn zo veel elliptische trainer voordelen naar de lijst dat sommigen zouden zeggen dat het de perfecte manier uit te oefenen. Elliptische uitoefening trainers voldoen aan de algemene noodzaak van een oefening. Cardiovasculaire Training - Van de Heart! Hart-opleiding, of aerobics, vereist een andere aanpak dan andere lichaamsdelen. Op het "hart" van cardiovasculaire training is een uitgangspunt: als u verheffen uw hartslag tot 65-80 procent van je maximale en houdt ze daar voor een periode van ten minste 12 minuten zal het stimuleren van de productie van vet enzymen. Wat moet lopers denken over? Wat denk je over wanneer u? Maakt het een verschil maken? Onderzoek wijst uit dat zeker can.A onderzoek naar wat lopers denken over wanneer concurrerende onderscheidt vier categorieën. Afvallen en Skyrocket uw stofwisseling met regelmatige cardiovasculaire oefening Bent u proberen te eten, zelfs dieet, maar zijn niet te zien dat de resultaten voor u hadden gehoopt? Bent u net proberen te krijgen meer energie? Heb je ooit het gevoel dat je niet ademt genoeg? Ja beantwoord Als u op een van de bovenstaande vragen moet u overwegen de bewezen, de tijd beproefde gewichtsverlies tool genaamd cardiovasculaire exercise.I weten dat het verschrikkelijk moeilijk om te beginnen met wandelen of joggen toen Je hebt zoveel stress om te gaan met in je leven. Guidant Corporation herinnert hart Defibrillator Een wereldwijd herinneren werd aangekondigd door Guidant Corporation voor bijna 50000 van hun hart defibrillatoren vanwege mogelijke storingen in deze devices.Although de U. |
| Home | site map |
| © 2006 |