Aerobic Training

Hoe te beginnen uw aërobe training programma:

Eerst moet het instellen van uw doelen voor ergens in de toekomst, te controleren of ze realistisch. Start eenvoudig, worden verstrekkingen aan jezelf. Velen van ons beginnen bij een sportschool en vertellen ons nu dat we de trein elke dag! Zes van de tien mensen zullen fitnesscentra drop-out in de eerste maand. Dat is maar liefst 60% van de mensen. De nummers zijn net zo hoog is voor die oefening apparatuur kopen en hem niet gebruikt. Dus je moet een aantal ingrediënten, die niet noodzakelijkerwijs in volgorde van belangrijkheid, maar omdat je wilt slagen in uw opleiding.

1. Desire of motivatie is dat uit die je bent, niet iets.

2. Energie: Dit betekent dat u nodig hebt om te beginnen nadenken over het eten beter. Ongeacht waar u bent met voeding kan je altijd verbeteren (zie voeding voor details). Je moet ook voedingsstoffen. Vitaminen, macht voedingsmiddelen, hoogwaardige technologie voeding is beschikbaar, u hoeft alleen te maken van de inspanning. Zonder goede brandstof is het moeilijk om de energie te trainen.

3. Stel uw doelen in jezelf en maakt ze realistisch. Vergeet niet dat er geen sprake is van oorzaak en gevolg, zodat u er niet toe leiden, gezondheid, je kan alleen wonen.

4. Zorg ervoor dat de tijd, maak dan een losse schema met alternatieven, indien nodig.

5. Houden. Vergeet niet, consistentie is belangrijker dan intensiteit.

6. Begrijp de basisprincipes van bio-mechanica, ook om te wandelen (houding, de spieren, het uitrekken, de meditatie en beelden) om het meeste uit uw inspanningen.

7. Als u in een gezin of een relatie moet je steun en aanmoediging, geen verdriet voor het verlaten van hen alleen al zo vaak. Haal ze om te beginnen met je (dat is heel moeilijk soms). Het is altijd gemakkelijker als je partner doet een soortgelijk programma met u mee.

8. Als u rookt, te beginnen met het maken van een poging terug te dringen, als dat echt wat u wilt doen. Zo niet, dan zal het niet een groot verschil maken zoveel als je houding tegenover het zal. Gebruik hoefblad, een kruid dat u kunt kopen in de gezondheid van levensmiddelen winkels en rook. Het zal reinigen van uw longen, en helpen u bij het uitstappen tabak. U vindt de wens zal langzaam verdwijnen als je gezonder. We hebben geen behoefte aan harp over. Gewoon doen! STOP.

9. Als je eet meer dan een plaat op een vergadering, net beginnen te eten minder, en snacks te beperken fruit.

10. Misschien is het een deel van het voedsel dat u eet. Bezuinigen op de vetten, suiker, sterke drank, voedsel in blik, en verpakt voedsel vol met verborgen vetten en suikers. Ik ben er zeker van dat u al weet dat de dingen die niet echt helpen uw lichaam.

11. Eet meer van de goede dingen: fruit, groenten, noten, zaden, geheel voedingsmiddelen, granen, enz.

12. Drink meer water, meer lezen van boeken, en meer plezier te hebben in je leven. Waarom niet?

Natuurlijk is er meer, maar dit zou een geweldige start. Vergeet niet dat wanneer je werkt holistisch u een betere kans op succes. Je wordt ingezet op verschillende niveaus van de gezondheidszorg op hetzelfde moment.

Een paar dagen die u maakt, dan mist u een, en uiteindelijk ook de andere. Ik weet, en ik ben een professionele trainer, dan gebeurt er met me. Het leven is altijd veranderen, dat is het mooie van. Dat betekent niet dat wij geven, gaat u met de stroom. Stel een aantal realistische doelen, en weet dat je mist een aantal dagen. Maak het weer, en geen klop jezelf over.

De meerderheid van de mensen wegvallen van hun gezondheid programma's de eerste plaats omdat het erg moeilijk om gemotiveerd. Er zijn een aantal mythes over de motivatie om uit te werken - die kennis zal het doen, of misschien vinden wij schuldig omdat we overgewicht - maar de belangrijkste is als u niet over de energie geen enkele van die zaak. Het gaat echt over het metabolisme. Zodra je ouder als je niet oefenen, je eigen lichaam begint te denken dat u hoeft niet de hormonen en energie. Kortom, het begint te sluiten. Wanneer u dit doet uitoefenen, is het moeilijk en je lichaam voelt alsof het echt benadrukt. Het is niet erg prettig, in feite, het doet pijn vele malen wanneer je begint te trainen.

Om echt verhoging van de energie-niveau en hebben uw lichaam en hersenen samen met u, die je nodig hebt om de voedingsstoffen te krijgen van uw lichaam om opnieuw te werken. Het voedsel dat u eet, moeten beter met de kwaliteit van de natuurlijke meer porties fruit en groenten. Als u het eten van voedsel junky is er geen manier uw lichaam in staat zullen zijn om meer energie.

U moet overwegen antioxidanten, vitaminen, en een vorm van groeihormoon zoals DHEA of Deer gewei-extract dat is natuurlijk (IGF1 die een pre-curser aan HGH). Wees zuinig met menselijke groei Hormon altijd uw arts te raadplegen. Ik persoonlijk niet aanbevelen HGH, want als je het je lichaam stopt met de productie, zijn er alternatieven. U kunt niet heel veel van dit zo blijkt te testosteron en dus moet u een arts raadplegen voor medisch advies. (zie mijn website voor meer informatie over dit samen met andere voedingsstoffen). De meeste artsen je niet aan zeer hoge doses van een van deze nutriënten, zodat u professioneel advies. Een klein bedrag kunnen wonderen voor het menselijk lichaam. Deze voedingsstoffen verhogen het metabolisme, bouwen spier, en helpen het lichaam te worden anabole (voor de opbouw en het herstel van weefsel). Dit is belangrijk: het niet katabole (destructieve vaststelling cyclus) meer. Zo kunt u gebruik maken van deze medische producten, zij zijn de beste.

Het onderzoek nodig om de vitamine-en voedingsstoffen bedrijf naar zijn hoogste niveau wordt gedaan met deze producten. Uw succes in een fitness-programma is afhankelijk van uw voedings-programma.

De minimale doelstelling voor een aërobe activiteit is vijf keer per week gedurende meer dan dertig minuten per sessie, en zelfs tot zestig minuten als u maar te lopen. Vijf keer per week, niet drie keer, zoals we hebben gehoord. Dat betekent niet dat het moet alle actieve of al wandelend. U kunt tennissen, golfen, wandelen en stevig, of neem een mooie wandeling met het gezin. Families die samen de trein, verblijf samen. Play bal met de kinderen, voor dit doeltreffend te zijn en beschouwd als een aërobe activiteit, die u nodig heeft om het te doen over een half uur en je hartslag een stijging van ongeveer 60 tot 70% van uw max. Door vervolgens je begint te branden, wat vet. Zoals u stijging van deze mogelijkheid om een aantal branden vet uw hersenen zegt "Hey! Deze persoon actief is. Laten we het verbeteren van de stofwisseling."

Zoals u oefent u ook daling van uw eetlust, zodat u minder eet. Dit is wanneer je lichaam zal beginnen met het scheppen van meer hormonen, endorfines en pijn-de vermindering van stoffen met de naam antefolins, die u zal helpen om zich beter voelt. Vergeet niet dat u hoeft te krijgen over de hump voordat je een goed gevoel van de oefening. Dan gewicht is niet zo'n heel groot probleem, en je zal langzaam en natuurlijk af op uw natuurlijke gewicht. Dit alles draagt bij aan uw stress te verminderen, alsmede die u helpen bij het gevoel meer succes en een aantal versterkte eigenwaarde. Afweging van uw lichaam op deze manier ook bijdraagt tot het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten en diabetes. Het helpt je om meer van HDL, dat is het goede cholesterol en vermindert het LDL-en VLDL, het slechte cholesterol.

Een matige uitoefening programma altijd helpt je beter slapen. Het verbetert de spijsvertering en het lymfatisch systeem (het reinigingsmiddel van het lichaam weefsels). Dit alles helpt je lichaam te werken aan het ultieme niveau. Vergeet niet dat dit zal tijd vergen. Diëten of een snelle manier zal niet afgelopen. We weten nu dat als je dieet of verandering iets te drastisch je lichaam gaat in shock. Dan is de volgende keer dat je eet, dat het bezit van haar. U krijgt alle gewicht terug, je lichaam alleen moet weten dat u al dan niet een bank patato.

Het is dus best niet te richten op het gewicht. Wanneer je lichaam actief is op het optimale niveau zijn, wordt u op het juiste gewicht uiteindelijk. Het hangt allemaal af van je lichaam het type, in ieder geval. Je kan nog steeds zwaar en ongelooflijk fit en gezond. Is dat niet de bedoeling van dit alles?

Een voorbeeld van een tijdschema voor de beginner fitness liefhebber: Opmerking U kunt de plaats van lopen voor run-als u al een loper, zo niet niet begint te lopen, tenzij u bereid bent om al je pijn en gewonden plaatsen komen aan de oppervlakte.

Day One.

Neem een makkelijk twintig minuten lopen op een mooie stevige tempo. (Walk tien minuten van uw uitgangspunt en omdraaien.) Zoek een leuke plek om te wandelen, weg van veel auto's. Als u in de buurt is een goede plek, geweldig. Zo niet, neem de extra tijd te rijden naar een park, strand, weiland of in het land. Geen zin huffing en puffing meer koolmonoxide. (Wonen in Los Angeles is net als roken tien sigaretten per uur. Cherniscki). Je moet gelijke tred te kunnen houden van een conversatie. Als je in zuurstof schuld hoeft u niet branden aan calorieën en dus het rustig op het eerste. Na de terugkeer, besteden ongeveer tien of vijftien minuten oprekken.

Samenhang is belangrijker dan intensiteit. Als je niet doen regelmatig de hersenen denkt "goed, dit orgaan heeft geen behoefte aan veel energie, zodat we deze kunnen slaan al deze extra calorieën in de dijen of billen." Maar als je begint met een regelmatige activiteit, alleen de dagelijkse dingen kunnen bijdragen de boodschap naar de hersenen te zeggen "hey we moeten meer energie." De hersenen begint te denken dit orgaan is actief en behoeften ter verhoging van de stofwisseling. Om de twee uur iets doen voor ten minste tien minuten is een andere techniek. Dan is uw hersenen brengt u naar een hoger niveau stofwisselingsziekten. Zoals u verhogen van uw oefening programma krijgt u meer bijproduct genaamd vrije radicalen. Dit is reden te meer om met ons samen te werken met de voeding als goed, want u nodig heeft om de anti-oxidanten om het lichaam gezond uit de vrije radicalen.

Tweede dag

Just stretch voor tien tot vijftien minuten. Als u in de buurt van water, misschien zwemmen voor tien tot vijftien minuten. Of een meer eenvoudig lopen als u pijn.

Dag Drie

Loop stevig voor vijfentwintig minuten. Rekken voor vijftien, of als u hem naar beneden, kan slechts tien minuten nemen om een goed strekken.

Vierde dag

Zwemmen en strekken ten minste twintig minuten en tien, respectievelijk.

Dag Vijf

Je zou kunnen missen. . . Or lopen misschien langer en gemakkelijk of moeilijk, afhankelijk van hoe u zich voelt.

Zesde dag

Loop veel sneller voor dertig minuten. Als u denkt strak lopen, stoppen nadat u breken in een licht zweet en strekken voor een paar minuten. Ten aanzien van de benen en gluteus spieren. Dan blijven, afwerking met een goede tien minuten rekken.

Zevende dag

Als u niet missen op een dag, neem een gemakkelijke wandelen, zwemmen of strekken, misschien iets doen met familie of vrienden. Als je pijn op alle in de week, en dan rest slechts strekken of zwemmen. Opmerking: ik willen toevoegen crunchies aan al mijn trainingsprogramma's, versterking van de buikspieroefeningen is een goede manier om trim de buik.

Doorgaan met dit programma kunt u tot dertig minuten lopen zonder dat je adem op alle. Dit kan twee weken voor de meeste mensen en maximaal vier weken voor anderen. Als u het duurt langer verblijf met vijfentwintig minuten voor twee maanden, en daarna naar het volgende niveau. Als binnen twee weken je lichaam dient u goed, kunt u verder gaan met het volgende niveau.

We hebben een gemakkelijke dag en dan een zware dag voor de rest van de opleiding. Als u een gemakkelijke dag, maakt u zich geen zorgen over.

Ga verder op de volgende dag met een stevige wandeling van dertig minuten. Nu zullen we beginnen met het branden van sommige vet. Vanaf nu kunt hardlopen moet ongeveer vijfenveertig minuten. Dus geef je een uur aan het werk in uw dagelijkse routine, als je niet het gevoel dat de opleiding niet weet dat je kunt iets doen gemakkelijk.

Als je sterker, je gemakkelijk dagen worden meer op uw harde toen je begon. Wandelen kan verhogen tot vijf keer per week in de eerste paar maanden, afhankelijk van uw lichaam. Je moet luisteren en aandacht. Zo kun je ook het advies van een gecertificeerde personal trainer, doe dat. Het geen kwaad om meer informatie. Op dit niveau is het niet zo kritisch als het zal worden wanneer we beginnen met de versterking van de programma met behulp van gewichten, draaien of het versterken van oefeningen.

Zes tot acht weken

De meeste organisaties zullen beginnen uit te werken om te genieten van hier op uit. Na zes of acht weken, start uw sterkte-opleiding. Nogmaals, luisteren naar je lichaam. Als je niet het gevoel helemaal klaar op zes weken, acht nemen. Wat is het haast? Je moet je een heel leven voor je. Op dit moment is wanneer ik raden het gebruik van een gecertificeerde persoonlijke trainer.

U kunt in beide richtingen met deze toevoeging op uw programma, met verschillende niveaus van intensiteit, afhankelijk van je lichaam en je vaardigheden.

Als u in staat en bereid zijn om voor uw specifieke doelstellingen, kunt u nu beginnen te lopen. Begin met eenvoudige joggen voor twintig minuten om de andere dag, gewicht en opleiding om de andere dag. Hardlopen op dit moment moet ten minste drie dagen per week, hetzelfde gewicht voor de opleiding. Er zijn aanwijzingen echter dat we zouden kunnen krijgen door met twee dagen van gewicht opleiding (vaste gehele lichaam sessies) en nog wel in orde zijn. Neem een dag van rust. De dag dat u rest kan een heel eenvoudig werk, hetzij uitrekken, zwemmen of family fun.

Voor het gewicht opleiding moeten we om te beginnen net zo eenvoudig. Velen van ons denken dat het gewicht opleiding zal voortbouwen grote spieren. We zien al deze grote bodybuilders, en hoewel sommigen van ons bewondering voor de toewijding op te bouwen dat soort lichaam, is het niet noodzakelijk zo dat het gewicht opleiding bouwt grote spieren. Het hangt allemaal af van hoe je de trein, hoeveel je de trein, en uw leeftijd, alsmede het stelsel van opleidingen. We weten dat door nadruk te leggen op elke spier van nature (oefeningen) of onnatuurlijk (gewichten) werken we met de wet van irritatie en aanpassingsvermogen om het resultaat dat wij willen.

Simpel gezegd, betekent dit dat het lichaam zal zich aanpassen aan irritatie. Aanpassing kan betekenen voor de omvang van de spier en voor de werking van de spieren. Aanpassing kan ook betekenen het hart en longen tot aanpassing aan meer stress en een verbetering van de werking van dit systeem (aerobic conditioning). De irritatie zou kunnen worden overwogen de stress uitgeoefend op het lichaam (hart en longen) zijn door het uitvoeren of meer wandelen en het vergroten van het tijdstip en de duur. Dan zijn wij van mening kracht in de spieren door meer en meer progressieve inspanning (waardoor het lichaam geleidelijk harder werken). Dit kan worden bereikt door het doen van meer en meer pushups of andere oefeningen. Het gebruik van gewicht opleiding voor het vergroten van kracht, maar ook meer calorieën verbranden, dan zouden we te bouwen door het heffen van meer tijd en meer gewicht.

Er is nog een andere manier te gebruiken gewicht opleiding voor de ontwikkeling van kracht en uithoudingsvermogen. Dit systeem werkt op de vooronderstelling dat het gebruik geleidelijk meer gewicht bouwt grootte en sterkte. Begin met meer gewicht en dan geleidelijk verminderen van het gewicht met meer herhalingen, we bouwen uithoudingsvermogen in de spier in plaats van bulk. Dit is een goede manier om vorm te geven aan het lichaam zonder een massa.

Het is nu algemeen bekend is dat voor oudere vrouwen gewicht of weerstand opleiding is gunstig voor wenden off osteoporose.

Let op: Dit deel is niet in de plaats komen van medisch advies. Ik raad u aan spreken dan met uw arts voordat zij een soort van oefening programma, met name het gewicht opleiding. Zie een professionele, maar ook een goede investering in uw lichaam.

zie de webpagina's http://www.molinamassage.com of http://www.betterbacksystems.com

Othon Molina Ph.D. c LMT betrokken is geweest bij het gebied van de gezondheid als een manueel therapeut en persoonlijke trainer voor meer dan vijfendertig jaar. Hij heeft met een aantal van de top artsen en genezers van onze tijd. Zijn specialiteit is de behandeling van sportblessures, rugproblemen, en onderwijzen hoe anderen om hun gezondheid te verbeteren of de sportieve concurrentie met behulp van voedings-en fitness-technologieën.

Een van zijn specialiteiten is Kinesiologie. Hij is een loper zijn hele leven, en wedijverden in vele triathlons, 5k, 10k's en marathons. Die concurreren op een elite-niveau gaf hem de ervaring te helpen bij het trainen van anderen. Onlangs heeft hij begeleid en werkte samen met de vrouwelijke kampioen van het Duitse team van triathletes.

Enkele van zijn klanten behoren: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, San Francisco Ballet, Allvin Alley Dance troupe, een aantal van de top van Olympische en internationale topsporters, team-en doc nieuwe trainer voor de Duitse professionele triathletes. Hij heeft ook treinen massage teams ter wereld, alsmede de gezondheidswerkers in Hawaii.