Winter draait: Survival tips voor uw voeten

De dagen worden korter, de lucht is kouder en de straten zijn slicker. Toch zullen velen nog dapper de koude, vochtige en donkere straten en paden als de winter sets inch Voor degenen die het niet erg een beetje regen, sneeuw, sleet of temperaturen onder het vriespunt en draaien om te overleven de winter, is het belangrijk te weten hoe de bescherming van de voeten, zodat ze ook kunnen overleven de winter.

1. Overweeg draaien in een trail schoen, zelfs als je niet draaien op paden. Trail loopschoenen neiging om de bescherming van uw voeten meer dan lichtere nylon loopschoenen. Trail schoenen hebben ook meer tractie voor gladde oppervlakken die zich tijdens de winter draait.

2. Vermijd katoenen sokken. Synthetische sokken pit weg vocht en helpen bij het voorkomen van de vorming blister en koude voeten.

3. Zorg ervoor dat je schoenen passen. Loopschoenen gebruikt voor de zomer mag niet een passende geschikt voor de winter. Veel mensen zullen een klein bedrag van de zwelling in hun voeten in de zomer. Dit kan leiden tot een losse geschikt voor de winter, wat leidt tot hiel en de mogelijke ontsporing van blaren.

4. Koppel uw sokken en schoenen. Ga er niet van uit je sokken zwaarder zal samenwerken met uw zomer loopschoenen. Sommige mensen dragen die zwaarder zijn sokken in de winter en dit kan leiden tot de tenen te krap in de voorkant van de schoen veroorzaken die, gevoelloosheid en soms storen van de tenen die leiden tot het bloed onder de teennagels. Het omgekeerde is ook waar. Uw zomer loopt sokken mogen niet werken met uw winter of loopschoenen.

5. Vermijd strak schoeisel bij koud weer. Nauwe schoenen kan afnemen verkeer op de tenen en de kans voor de zenuwen invloed op de top van de voet.

6. Run op platte vlakken. Bij koud weer is het moeilijker aan te passen aan hobbelig terrein, omdat je spieren niet zo snel reageren. Dit zal uw kansen op de ontwikkeling van spier-stammen en sprains. Als u parcours loopt in de winter, kies routes met minder stenen, wortels en dalen.

7. Maak geen gebruik van uw oude versleten-schoenen voor de winter draait. Begin niet uw winter draait in schoenen die 400-500 km op hen. Het dragen van schoenen die worden gedragen-out kan leiden tot problemen, zoals mond plantaire fasciitis en tendinitis.

8. Warm up langzaam. Uw spieren duurt het langer om warm-up in koudere weersomstandigheden. Uw kans op schade toenemen wanneer je niet de tijd nemen om warm-up.

9. Vermijd speedwork in zeer koude weersomstandigheden. Speedwork in koud weer zal toenemen u uw kans op letsel. Denk aan het opslaan van speedwork voor de warmere dagen, en het gebruik van de koudere dagen voor het onderhoud wordt uitgevoerd.

10. Neem een pauze van draait. Denk cross opleiding als je gevoel stijve en pijnlijke of als u problemen ondervindt met de voet, enkel of been ongemak. Overmatig verwondingen doen zich vooral voor in de winter als lopers onbewust verandert hun gang kunnen aanpassen aan glad, hard om te zien oppervlakken.

Christine Dobrowolski is een podiatrist en de auteur van die zere Voeten: Uw gids voor de diagnose en de behandeling van gemeenschappelijk Mond problemen. Voor meer informatie over Dr Dobrowolski en haar boek bezoek http://www.skipublishing.com/. Voor informatie over de producten die helpen met gemeenschappelijke problemen te voet bezoeken http://www.northcoastfootcare.com.