Bent u het maken van deze cardio fout?

Bent u op de uitoefening van voor lange tijd te laten branden vet? Als je net zoals de meeste mensen je waarschijnlijk zijn, maar er is een betere manier. Het heet "hoge intensiteit interval training" (HIIT) en de laatste tijd het wordt stilaan behoorlijk beroemd om zijn gezondheid de hand liggende voordelen.

-- Wat zijn de voordelen?

1. Aanzienlijke stijging van de Fat Loss. In een studie gedaan door Tremblay et al, twee groepen waren toegewezen verschillende opleidingen regimines. Groep A verricht de reguliere matige intensiteit cardio (zoals joggen of fietsen) voor 20 weken, en groep B, die een HIIT routine gedurende 15 weken. Aan het eind van de resultaten van elke groep werden opgenomen. Groep B verloren negen keer meer vet dan groep A, en in 5 weken minder (1)!

2. Verhoogd melkzuur drempel. Melkzuur is branderig gevoel dat u van mening bent dat als je werk een spier echt hard. Je bent melkzuur drempel is hoe snel je lichaam kunt het melkzuur in je spieren. Hoe hoger het melkzuur drempel, hoe moeilijker het werk kunt u uw spieren voordat ze het beu.

3. Verhoogde piekvermogen, of de maximale hoeveelheid energie die beschikbaar zijn voor een langdurige periode (2) (3) (4).

4. Verhoogde VO2 piek of de mogelijkheid gebruik te maken van zuurstof (2).

5. Kortere trainingen. Ik weet niet over u, maar wilt u liever besteden 30 minuten tot een uur joggen langs de weg, of draai het om een inkeping en alleen uitgeven 4-8 minuut presterende sprints?

-- Maar waarom heeft dit Burn Fat meer dan alleen maar Jogging?

Hoewel HIIT is veel korter dan een normale "looptijd van 30 minuten" werk, het verbrandt meer vet. Eenvoudig gezegd, na uw HIIT training is meer dan met je metabolisme explodeert en ton van calorieën worden verbrand. Dus in wezen met HIIT opleiding, je brandt het grootste deel van het vet na je training.

-- Ja, hoe precies voer ik dit?

Simpel gezegd, HIIT is gebaseerd rond dit concept: Ga dan snel naar langzaam. Herhaal. U kunt HIIT routines op vrijwel elke machine die u wilt graag een loopbrug, elliptisch machine-, fiets-machine, of pas het toe op bijna elke sport (zwemmen, fietsen, lopen). Probeer ervoor te zorgen dat het barst van de snelheid op ongeveer 90% -100% van max inspanning.

Hier is een voorbeeld HIIT routine:

Sprint 20 seconden
Rest 10 seconden
Herhaal 4-8 Times

Of

Sprint 15 seconden
Rest 5 seconden
Herhaal 4-6 Times

Dit zijn slechts voorbeelden, kunt u het hoe je het wilt (je zou zelfs kunnen gebruiken in plaats van op afstand tijd), maar vergeet niet, HIIT is gebaseerd op het concept van snelle barst van het werk. Ook uitdaging om voortdurend jezelf moet u toevoegen aan hoe vaak u nogmaals de cyclus. Zeg bijvoorbeeld een dag die u herhaal de sprint / rust 8 keer, en de volgende keer dat je moet schieten voor de 9 keer. Bedenk ook de hoeveelheid tijd die u sprint, rust, en het aantal keren dat u nogmaals de cyclus moet afhangen van uw atletisch vermogen.

Als u havn't een opleiding aan een hoge intensiteit omdat je middelbare school gymnasium dagen, neem deze dan langzaam op het eerste. Als je om te beginnen op 80% intensiteit en het uitvoeren van minder cycli dat is OK. Iedereen heeft wel ergens beginnen. Ook kunt u contact opnemen met uw arts voor het uitvoeren van een routine-als dit zo is het zeer fysiek veeleisend is.

Als je nog meer tips over hoe te breken door middel van fitness plateaus, technieken tot meer flexibiliteit, willen leren wat en hoe te gebruiken "snelheid inspanning" en "dynamisch gewicht", krijgen gratis een boek en product reviews bekijken www.freefitnesstips. info.

(1) Tremblay, A., J. Simoneau, en C. Bouchard. Gevolgen van de uitoefening van de intensiteit van lichaam fatness en skeletspieren metabolisme. Metabolisme. 43:814-818, 1994.

(2) Laursen PB, MA Blanchard, Jenkins DG. Acute high-intensity interval training verbetert Tvent en de maximale vermogen in hoog opgeleide mannen. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Het effect van hoge intensiteit zuurstofarme opleiding op het gebied van zee-niveau zwemmen optredens. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, KH Myburgh, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Verbeteren van de sportieve prestaties op hoog opgeleide fietsers na interval training. Sci Med Sport Exerc. 28:1427-1434, 1996.

Nathan Latvaitis is een fanatieke fitness-onderzoeker. Hij is van mening dat door middel van kennis, iedereen kan het bereiken van hun doelen. Nathan loopt een website op FreeFitnessTips.info die biedt een gratis 6 daagse cursus biedt net dat - kennis.